30-Day Resilience-Builder挑戰

30-Day Resilience-Builder挑戰

做你最害怕的事情
而恐懼的死亡是肯定的。“

                                            - 馬克吐溫

我們所有的恐懼都是獨特且不同的,從受孕之時(即使在您不怕走那條路的那一刻起),它們就源於不同的經歷,並且常常貫穿於整個生命的潛意識編程中。 例如,當我們彼此說諸如“小心”,“安全旅程”,“祝你好運”,“摸木頭”,“你吃飽了嗎?”之類的東西時,我們會假設某些地方可能出問題了從而使我們的潛意識焦慮永存。

一勞永逸地克服恐懼的這種根源,最終將使您實現自己的人生目標。 因為歸根結底,阻礙我們所有人前進的唯一因素是我們自己以及我們如何處理,表現和應對恐懼。 也許這聽起來像是陳詞濫調,但這是真的!

打破共同的舒適區

通過以下30天的熱身彈性挑戰,開始對您的身心進行修復和轉換,以實現積極的變化。 一個月內每天都有挑戰。

您可以通過在1和30之間每天隨機選擇一個月的數字來預熱處理不確定性,並查看下面的列表以查看它與之相關的挑戰。 或者,您可以處理從1到30的列表。 無論哪種方式都會給你帶來新的日常挑戰。

這些都旨在幫助自我挑戰和打破一些共同的舒適區域,以創造積極的變化,每個任務的要點是完成它,無論你喜歡與否,無論它是否毫無意義,愚蠢或愚蠢。 。 。

你有靈活性嗎? 你能不敢做些不同的事情? 你能失去抑制,利用幽默來處理任務的不確定性和你會得到的反應嗎?


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重要的是要記住所有非理性的恐懼都在你的頭腦中。 你的,我的 - 這都是主觀的,因此為什麼有些技術比其他技術更適合你。

30-Day Resilience-Builder挑戰

  1. 說“你好,你好嗎?”並對五個隨機的人微笑 誰你不知道。

  2. 與朋友一起玩遊戲,互相挑戰 將有趣或隨機的短語整合到正常的對話中。 像“razzamatazz”,“fandabidozi”,“cowabunga”,“Willy Wonka”之類的東西。 。 。 從本質上講,只要有趣地思考你自己的隨機有趣的短語,並讓他們進入日常對話。 這是一個很好的無害的樂趣,並且有點小膽,開始推動你的舒適區。 毫無疑問,你也會讓其他人笑一笑。

  3. 與陌生人進行和藹可親的談話 或親自或通過電子郵件熟悉,或說些有趣或不尋常的事情。

  4. 要自信和誠實 - 說出來 (雖然在合理範圍內!)說出你的想法。 那些你可能不敢說的事情; 也許是你不喜歡或不同意的事情! 去沒有征服的一天 - 突破你的界限。

    我有過這麼多經歷,我聽到人們互相抱怨或者對我說些什麼; 然而,當他們有機會告訴那個他們確實需要告訴他們有所作為的人時,貓突然得到了他們的舌頭 - 什麼也沒說,什麼都沒有改變。 所以,如果你想改變一些事情,那麼這是一個很好的迷你挑戰。

  5. 穿上與平常不同的東西。 更多的東西也許,聰明,迷人; 如果你習慣於整天穿著衣服感到“僵硬”,那就是休閒 - 這對你來說是一個積極的變化! 也許改變你的頭髮顏色或款式,改變你的化妝,不化妝,留鬍子或鬍子,反過來剃掉它。 。 。 你現在毫無疑問得到了漂移! 無論如何,請注意它與您的不同之處。

    我的一個客戶最初來找我時感到沮喪,毫無價值,並因此陷入臨床抑鬱症,儘管她面臨的挑戰非常複雜,但當我問起她睜開眼睛一整天的大部分時間時,我很快確定她沒有理會自己,通常每天都整天穿著T恤和綁腿。 我建議進行一些更改,例如重新設置頭髮的樣式,更改其顏色,更早起床以更加註意自己和打扮得更漂亮-她開始感到與眾不同。 隨著時間的流逝,她開始採取不同的行動,對自己有了更大的自豪感和權威感。 毫不奇怪,這種潛意識在整體上改變了她的行為和習慣,並隨後改變了她從別人那裡得到的反應。 這是古老的經典-如果您沒有深深地尊重和重視自己,無法照顧別人,您怎麼能期望別人呢?

  6. 撥打你一直推遲的電話 或打電話給你多年沒說過的家人或朋友。 聽取那些語音郵件,併計劃面對你本來避免的事情。

  7. 有一個完整的手機和社交媒體關閉 對於24小時 - 這是非常自由的,並且肯定會突破界限!

  8. 獨自旅行 - 在您不熟悉的環境中。

  9. 買一份 大事件 (街頭報紙由無家可歸者或有無家可歸風險的個人出售,讓他們有機會獲得合法收入),並與賣家談論他們是如何出售它的。 如果你有瓶子可以進一步採取行動,那就去賣一些賣給賣家一小段時間。 如果你沒有 大事件 在你所處的地方,做一些類似的事情:給無家可歸者買一杯飲料或帶他們去吃午餐,聆聽他們的故事,或想到你可以表現出的另一種善意行為 - 對於有需要的陌生人或者新同事。

  10. 沉思。 積極利用音樂進行引導冥想和探索冥想。

  11. 在鏡子裡看著自己,大聲對自己說:“我愛我是誰,我喜歡我做的事。“如果你發現你還不能做到這一點,並且不喜歡為什麼這麼回答,那就對自己說”我有勇氣改變自己的生活,我就足夠尊重自己。“

  12. 使用不同的運輸方式。 把車停在家裡,乘坐公共交通工具,步行或騎車換車。 如果你不這樣做,或者鼓勵學習駕駛。 如果這不可行,只需離開目的地越遠,以便讓自己更遠的距離。 只要改變你的日常工作 - 特別是如果! - 它讓你的東西不那麼舒服或容易。

  13. 周中做一些不同而有趣的事情,再次動搖一點。 
  14. 做一些不正常或自發的事情會讓你覺得有點不舒服 - 但這對你和其他任何人都無害。 。 。 對我來說,這可能包括在我去咖啡的時候把手提包放在家裡,因為我的包包含了我認為必要的條款和一切 - 但實際上我可以在沒有的情況下管理。 對於你來說,這可能是你的手機在家裡停留一天,不戴手錶,直接突擊隊員或不寫出購物清單,改變你在哪里或如何購物。

  15. 訪問你以前從未去過的地方。 如果您沿著某個方向挑选和旅行,然後只需按照指示旅遊景點的棕色標誌來查看您最終到達的地方,以及您最終要做什麼,這可能是一次冒險。 如果您感覺不那麼冒險,或者那是不可行的,那就試著去一家新來的餐廳或咖啡吧。 在不依賴GPS的情況下去尋找地方是一件好事。

  16. 讓你的頭髮向下,放鬆。 喜歡在房子周圍跳舞,吵鬧的音樂。 或者去一個喜劇之夜 - 或者甚至主持你自己的!

  17. 隨便給某人帶來好看的驚喜。 從向某人致意並表達對他們的欣賞,向他人送花或帶他們去吃午餐沒有明顯的理由,除了讓他們感到驚訝。

  18. 去冒險遊樂場玩耍 - 有或沒有孩子! 出於多種原因,這在同一時間非常具有解放性,趣味性和挑戰性!

  19. 完全純素食當天或有糖/麩質/咖啡因/酒精/無菸日.

  20. 創建一個“生活清單“(而不是把它稱為”桶清單“) - 語言很重要,這是關於做你想做的一切,因為你只是想做,而不是等到你認為時間很短(記得我們得到)我們關注的是什麼!)。

  21. 對通常做的某人或某事說“不” 你真的不喜歡這樣做,但感到有責任或有責任去做。

  22. I在餐廳或咖啡館,訂購完全不同的東西 從你通常的選擇。

  23. 找到放棄控制權的方法。 這可能會讓您的孩子對您通常會決定的事情擁有自由裁量權,或者將控制權交給工作中的同事,讓您的伴侶做出所有決定。 。 。 然而,無論你必須做些什麼來體驗放棄你通常的控制水平。

  24. 探索並開始新的興趣或興趣。 這可能是加入一個健康俱樂部; 去利益集團或社會; 開始學習課程或烹飪課程; 個人發展研討會; 在您的社區做一些志願工作; 社區警務; 慈善活動; 學校閱讀計劃。 。 。

  25. 為自己想出一些個人享受的時間,你可以每周承諾。 這可以簡單到給自己花幾個小時的個人時間做任何漂浮在船上的事情; 只要它是特別的,放縱你的東西。
  26. 要求加薪,或者,如果不相關,要求折扣!

  27. 詢問人們他們對你的喜好以及他們會給你什麼建議來提升你自己或你的生活。 然後列出你喜歡的所有事情以及你擅長的事情。

  28. 創造新的東西! 這可以是一項創新發明,可以幫助您在日常生活中獲得實驗性食譜或寫歌; 製作自己的衣服或兒童玩具; 從設計有趣的遊戲到創建新的業務。

  29. 隨機休息一天,做一些不同的事情。 前往海岸,在電影院看電影,去藝術畫廊,預訂酒店過夜,在網上搜索有打折做事的網站。 。 。 選擇不同的東西,然後去做。

  30. 如果有人詢問您的工作方式或您的日常工作情況,請回复“很棒,謝謝!” 如果他們問您為什麼,請說“我正在創造令人振奮的積極變化。” 無論您當天遇到什麼挑戰,都可以做到這一點-這就是韌性。值得一提的是,如何突破極限並參與30天挑戰如何以其他方式對您的生活產生積極影響。 。 。 想像一下,結識新朋友,經歷新事物或行為有所不同會帶來什麼。 無論如何,它都會為您創建不同的吸引力法則-也許會引導您朝著以前從未考慮過的方向前進,與您從未期望過的人成為好朋友,或者被展示出從未曾有過的前景。 。 。 誰知道? 但是,您越努力前進並走到那裡,您將獲得越多的經驗,並且會吸引更大的前景。

恐懼翻轉

30日的彈性 - 建設者挑戰將有助於開始修復和轉變您的身心以適應變化。 你可以通過“翻轉你的恐懼”創造自己的。 通過採取對您感到舒適的事情並為自己提供涉及相反的任務,創建自己的彈性構建器列表,玩得開心。

所以,例如:

你可以列出所有個人嚇到你的東西,並寫下與這些相反的東西。 然後,您可以計算出克服它們所需要執行的特定任務或挑戰。 更有趣,更有創意的你可以讓你的恐懼翻轉任務變得更好!

你做的事情似乎微不足道; 相反,它們看起來似乎很重要。 這取決於您的特定焦慮,信心水平和恐懼。 無論哪種方式,這個列表將以某種方式為您帶來自己的挑戰,因此將有助於建立彈性和信心,並激發積極的腎上腺素,以幫助激勵和推動你進一步,提升完全打破你的舒適所需的屬性區。

版權所有2019,Emma Mardlin,博士
經Findhorn Press許可轉載,
內心傳統國際的印記。 www.innertraditions.com

文章來源

走出你的舒適區:打破超越極限生活的界限
作者:Emma Mardlin,博士。

走出你的舒適區:Emma Mardlin博士突破極限生活的界限Emma Mardlin博士為逐步打破你的舒適區,面對和改變恐懼提供了逐步指導,為我們提供了有效的工具,可以在任何情況下克服我們最深的恐懼,無論是小的還是大的並利用它們推動我們進一步實現我們的最終目標,目標和全部潛力。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書和/或下載Kindle版本。

關於作者

Emma Mardlin,博士Emma Mardlin博士是The Pinnacle Practice的臨床治療師和創始合夥人。 作為倫敦,哈利街和諾丁漢的作家,培訓師和執業臨床醫生,她在國際上享有盛名,她曾經深刻地改變了曾經受到強烈恐懼,恐懼,生活限制和焦慮困擾的許多人的生活。 該作者備受好評 心身糖尿病類型1和2型。 訪問她的網站 http://www.dr-em.co.uk/

關於Emma Mardlin的視頻採訪走出你的舒適區":

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