安全感與不安全感如何發展

安全感與不安全感如何發展
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建造房屋時,在過程的早期安裝管道和佈線。 一旦安裝,管道和電線可能在房屋的整個使用壽命期間保持不變。 大腦的佈線也是如此。 早期的關係從字面上理解了孩子的情緒控制電路。 以下是“將神經連接在一起的神經元”。這句話包含了唐納德·希伯在他的1949書中提出的神經學理論 行為組織。

當大腦中相鄰的神經元同時發射時,它們相互連接並形成新的電路。 想想焊接。 如果一塊熾熱的金屬片接觸到另一塊金屬,那麼這兩塊金屬就會附著在上面。 如果然後將電流施加到一個部件上,則它也流過另一個部件。

讓我們將希伯的公理應用於關係。 當一位母親對一個孩子微笑時,她的笑容會導致數百萬個神經元射擊。 一些神經元,即發射時接近的神經元,連接起來。 這導致電路的修改。 一旦一起射擊導致佈線在一起,原始沿著一條神經通路行進的信號現在也沿著第二路徑行進。

這如何轉化為情緒調節? 讓我們嘗試一個過於簡單的例子。

讓我們想像Suzie和Ingrid是第一次去幼兒園的孩子。 我選擇了這些名字,這樣你就可以很容易地記住Suzie,其名字以S開頭,通常感覺安全可靠; 英格麗德,名字從我開始,感覺不安全,往往沒有明顯的理由。

兩人都是單獨去幼兒園,沒有母親讓他們平靜下來。 讓我們假裝他們對神經心理學都是早熟和精明的。 蘇西可能會說這樣的話:

我會沒事的,媽媽,因為當我年輕的時候,每當我感到沮喪時,你都會調到我身邊。 你可以告訴我的感受。 你告訴我,雖然我感到很沮喪,但我會在一分鐘內感覺好一點。 因為你反复這樣做,當你讓我平靜的時候發射的神經元連接在一起。 現在,當我開始感到不安時,你的臉,聲音和触覺會自動讓我平靜下來。

在幼兒園,雖然你不會在身體上與我在一起,但你會在心理上和我在一起。 當我離開的時候,你會想到我,我會想到你。 即使我們在兩個不同的地方,我們仍將保持聯繫。

Suzie對她母親平靜下來多次的記憶被存放在她的腦海中。 沮喪會自動觸發播放按鈕,視頻會在Suzie的無意識程序記憶中播放。 就這樣,Suzie不自覺地看到了她媽媽的臉。 她媽媽柔軟的眼睛讓她平靜下來。 蘇西聽到媽媽的聲音:“我知道你的感受。 沒關係。 一切都會好起來的。“蘇西不自覺地感覺到母親的安慰。 這些記憶激活了蘇西的副交感神經系統。 平靜接管,很快一切都會好起來的。

英格麗怎麼樣? 她的母親沒有一直以平靜的方式回應她的崩潰。 有時她像Suzie的母親一樣回應,但有時她根本沒有回應。 有時候,她使英格麗德的感情失效,說:“沒有什麼可以被惹惱的。”或“停止哭泣,或者我會給你一些可以哭的東西!”

當驚慌失措時,蘇西尋找她的母親,一個可靠的安全避風港。 但是當英格麗德驚慌失措時,如果她轉向她的母親,她可能會從煎鍋跳進火中。 研究表明,英格麗德陷入困境的兒童無處可轉,變得更加驚慌,一旦驚慌失措,他們的恐懼時間比其他兒童更長。 艾倫·舒爾說:“因此,不僅是同情驅動的恐懼警報的開始更加迅速,而且它們的抵消時間延長,並且它們能夠持續更長的時間。”

當英格麗德即將上幼兒園時,她說:

看,媽媽,如果我在幼兒園發生禍事,我不知道我會做什麼。 我腦子裡有你所有這些不同的錄音。 當我點擊播放按鈕時,它就像俄羅斯輪盤賭。 如果你愛我和平靜我的視頻出現了,我會沒事的。 但如果你讓我失效的視頻開始播放,我將不相信自己。 如果我開始看到你威脅我或打我的視頻怎麼辦? 我太急於想你了。 既然我不能依靠內在的東西讓我心理平靜,我需要你和我一起在身體上去做。

恐慌治療?

每個人都會受到壓力荷爾蒙的釋放以及由此產生的高度喚醒或驚慌的感覺。 我們中的一些人擁有自動激活並使我們平靜的神經編程。 關於杏仁核的反應,我們從驚恐到興趣或好奇心。 我們這些沒有這種軟件的人會一直保持警惕,直到壓力荷爾蒙消失。

我們試圖通過控制正在發生的事情來控制我們的覺醒,這樣我們就可以確定沒有什麼可以讓我感到沮喪。 我們傾向於避免無法控制發生的情況。 如果我們無法避免這種情況,我們會確保如果出現問題,我們就可以退出。

幸運的是,如果我們用於自動衰減警報和調節喚醒的電路 - 包括恐慌 - 在兒童早期尚未建立,我們現在可以建立它們。 我們可以了解開發中斷的地方。

讓我們再次考慮英格麗德為成年人。 從表面上看,她看起來很酷,很平靜,並且收集起來。 每個人都認為她擁有一切。 在某種程度上,可能是因為她有一些很少相互競爭的好朋友。 當她和她們在一起時,她無意識地從她們身上撿到的信號使她的副交感神經系統保持活躍狀態。 她可以放鬆警惕,感覺完全舒服。

然而,當英格麗德開始新工作時,員工之間就存在競爭。 她的表現受到判斷和批評。 沒有人向她提供一切都很好的無意識信號。 焦慮導致她判斷和批評自己。 但是因為英格麗德需要控制事物以保證安全,所以她已經變得非常有成就感。 雖然她為此付出了情感代價,但這種能力推動了她的職業生涯,並且她成為了一名經理。

最初,她很好地處理了她的新職責。 但是,當她前進並面臨更大的挑戰時,她無法控制每一個細節。 壓力增大。 她偶爾會發生驚恐發作並諮詢治療師。 治療師要求她用積極的肯定來取代關於她自己的批判性思想。 治療師還告訴她,由於驚恐發作不會造成傷害,她不應該害怕。

英格麗德希望治療可以讓她感覺更好,但被她認為是一個她不應該被驚恐發​​作困擾的權威的人告訴她是她曾經發生過的最無效的事情之一。 她怎麼可能 心中有驚恐發作? 這是不是意味著她有問題?

雖然研究一再表明呼吸練習並不能緩解恐慌,但治療師推薦他們,可能是因為他不願意向英格麗德承認他沒有辦法幫助她停止驚恐發作。 雖然英格麗德不知道,但治療師卻讓她失敗了。

她的恐慌繼續。 當英格麗德的健康保險公司拒絕支付額外的治療費用時,她認為這也是一樣。 如果有的話,看到治療師後,她自己感覺更糟。

重新編程恐慌

為了運行良好,計算機需要良好的硬件和良好的軟件。 要減弱警報並調節喚醒,您需要良好的硬件; 你的大腦需要完好無損。 通常,自然會照顧到這一點。 但監管也需要良好的軟件,而大自然只提供一半的軟件。 每個寶寶都知道如何加速,但自然並沒有提供內置的軟件來平靜下來。 必須通過與照顧者的情感安全關係來安裝。 Ingrid的早期關係沒有安裝她需要的軟件。

現在讓我們假設英格麗德做了你正在做的事情:她讀了這本書。 她驚訝地發現很多人都有這種感覺。 她的童年時代並沒有想到什麼。 雖然她不記得像其他人那樣多的童年事件,但她相信事情很好。 然而,由於本書中的練習看起來很有趣,她決定嘗試一下。

因為她的朋友,她很容易記得當她感到警惕失望的時候。 她回憶起一位朋友的臉,並假裝這位朋友正拿著一張造成困擾的工作情況的照片。 然後,她假裝她和朋友一起看了照片並談了這個。 她朋友的聲音平靜的質量滲透在照片的場景中。 她能記住她朋友的安慰。 當她和她的朋友談到照片中發生的事情時,英格麗德假裝感覺到這種感覺。

第二天,她想像著她的朋友拿著卡通片。 卡通人物驚恐發作,心情砰砰直跳。 在她的想像中,英格麗德和她的朋友談到了這種感覺。 記住她朋友的撫摸讓人感到平靜。 英格麗德繼續練習,將恐慌的每一個因素都與她朋友的臉,聲音和触覺聯繫起來。

為了讓鎮靜過程更加自動化,每當她注意到壓力時,她就會把她朋友的臉帶到腦海裡。 當她練習這樣做時,她能夠檢測到較低和較低水平的壓力,這使她能夠將其壓在芽中。

湯姆·邦恩的©2019。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

恐慌症:結束恐慌,焦慮和幽閉恐懼症的10日計劃
湯姆邦恩

恐慌症:由Tom Bunn結束恐慌,焦慮和幽閉恐怖症的10日計劃如果你可以通過攻擊大腦的不同部分來阻止恐慌怎麼辦? 經過多年努力幫助患有恐慌和焦慮的患者,獲得許可的治療師(和飛行員)Tom Bunn發現了一種高效的解決方案,它利用了一部分大腦不受壓力激素的影響,這些激素會轟擊一個經歷恐慌的人。 作者包括處理常見恐慌觸發器的具體說明,例如飛機旅行,橋樑,核磁共振成像和隧道。 由於恐慌嚴重限制了生命,Tom Bunn提供的程序可以成為真正改變生活的人。 (也可用作Kindle版和有聲書。)

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關於作者

船長Tom Bunn,MSW,LCSW船長Tom Bunn,MSW,LCSW, 是恐慌症的主要權威,SOAR公司的創始人,為飛行中的恐慌症患者提供治療,以及作者 SOAR:對恐懼飛行的突破性治療. 了解更多關於作者Tom Bunn的作品 網站
http://www.panicfree.net/

採訪Tom Bunn上尉:從驚恐發作中恢復過來

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