壓力如何幫助您獲得更好的成績

壓力如何幫助您獲得更好的成績。 不要冷靜!
如果讓它為您工作,壓力可能是您的秘密武器。 shutterstock.com

三分之二的年輕人 經歷考試壓力水平 心理健康組織ReachOut將其描述為“令人擔憂”。

研究表明,高水平的考試壓力會干擾注意力並降低注意力 工作記憶,導致性能降低。 焦慮和壓力的早期經歷也可以為 心理健康問題 在成年時期。

但是,我們如何看待壓力實際上可以改變它影響我們的方式。 研究表明,如果我們認為壓力是一種有幫助的應對措施,可以在遇到挑戰時提高我們的績效,那麼它可以成為對我們有利的工具。

從好壓力到壞壓力

當我們遇到具有挑戰性的事件時,壓力是一種正常的體驗。 在學習新知識,開始新工作或參加比賽時,我們會遇到壓力。

我們對“壓力”的體驗實際上是我們的身體使我們準備好應對挑戰。 壓力反應會增加壓力,因此很有幫助 氧氣給大腦 並提高注意力,重點,精力和決心。

種族中的跑步者需要“施加壓力”才能成功參加比賽。 坐在檢查室的年輕人也需要它。

研究表明,清楚自己的感受的人 更容易成長 焦慮和壓力,並可能利用這些來達成目標並在工作中找到滿足感。


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壓力如何幫助您獲得更好的成績
跑步者需要壓力才能成功,學生也需要考試。 shutterstock.com

壓力和焦慮可以為您服務。 但是當我們將事件評估為 威脅而不是挑戰 當我們認為我們沒有足夠的資源來應對時。

考試通常被視為威脅,因為與我們有關的潛在傷害或損失 自我價值,身份,承諾,目標和夢想。 如果失敗,我們認為我們是失敗,我們可能永遠也無法獲得我們希望的未來。 我們的生命危在旦夕。

我們如何使壓力變好?

簡而言之,如果我們相信壓力是好的話,壓力會很好。 如果我們發展,它將對我們有用 心態 壓力可以幫助我們 表現,健康和福祉 (而不是認為它使人衰弱)。

In 美國的一項研究,一組年輕人在參加考試前已獲得有關壓力的信息。 閱讀材料解釋了壓力無害,但它可以幫助我們應對並表現得更好。 另一組人被告知不要理會壓力,壓抑自己的情緒。

研究人員發現,第一組的考試成績(平均提高了5分)比使用忽略和放鬆方法的一組更好。

在另一個 考試壓力的研究,將壓力視為機會並用於自我成長的學生可以提高表現,並減少情緒疲憊。 但是將壓力視為威脅的學生卻有所減少 努力與表現.

壓力如何幫助您獲得更好的成績
學習會改善您的資源,因此當壓力來臨時,您可以利用它們。
來自shutterstock.com

這些研究沒有研究如何消除考試壓力。 相反,他們研究了學生對它的反應方式的變化。 這裡有一些技巧,可以幫助您發揮壓力。

使壓力為您工作的四種方法

1。 讀懂你的身體

開始閱讀您的壓力反應,以幫助您應對挑戰。 與其將其視為威脅,不如將其視為威脅 作為應對工具。 遇到壓力時,您可以對自己說:

我感到有點不舒服。 我的心臟跳動更快,但是我的身體讓我準備好比賽。

2。 重構事件的意義

與其將考試視為威脅,不如將其視為挑戰。 之所以將它們視為威脅,部分原因是因為您的整個未來,身份和價值受到威脅。 這不是真的。 考試只是您一生中很小的一部分,不會決定您的整個未來。

總會有其他選擇,不同的途徑和機會。 王薇薇未能加入奧林匹克滑冰隊,而成為舉世聞名的服裝設計師。 有時,我們想像的路徑看起來有些不同。

並非所有旅程都是直途的,最好的旅程可能會改道。

3。 接受壓力和負面情緒

人們應對壓力的一些常見方法是嘗試放鬆,忽略壓力並嘗試減輕壓力。 這些 方法實際上強化了壓力是“不好的” 而不是接受它是自然而有益的回應。 這些方法也導致 表現不佳和情緒疲憊.

與其忽略情緒,不如感受它們,接受它們,然後嘗試利用它們來發揮自己的優勢。 您可以對自己說:

我有這種感覺,因為這個目標對我很重要,而我的身體也有這種反應,因為它使我準備好執行。

4。 添加到您的資源

顯然,只有擁有足夠的資源來應對,改變心態才有幫助。 就像一名即將參加比賽但尚未受過訓練的運動員。 花時間學習,以不同的方式學習(閱讀,用自己的語言寫出想法,談論想法,畫出想法),並給自己時間去實踐這些想法。

完成此操作後,您的壓力響應便會利用這些資源。

當我們面對新的挑戰並成長為一個人時,壓力將始終存在於我們的生活中。 當我們將低水平壓力視為威脅時,它就會成為一種威脅。 我們沒有應付,這是錯誤的信號,這些感覺是錯誤的,我們應該撤退。 這不是真的。

但是,如果您在不同的環境中長時間感到嚴重的壓力和焦慮,則應該去看醫生並獲得支持。

關於作者

曼迪謝恩,講師,教育學院, 伊迪絲科文大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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