深度睡眠如何緩解焦慮的大腦

深度睡眠如何緩解焦慮的大腦

一項新的研究表明,儘管一整夜的深度睡眠可以穩定情緒,但失眠會導致焦慮水平上升30%。

研究人員發現,睡眠類型最容易使人平靜並重新設置睡眠。 焦慮的大腦 深度睡眠是一種深睡眠,也稱為非快速眼動(NREM)慢波睡眠,是一種神經振動高度同步,心率和血壓下降的狀態。

加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授,該論文的高級作者馬修·沃克(Matthew Walker)說:“我們已經發現深度睡眠的一種新功能,該功能可以通過重組大腦的連接來減少一夜之間的焦慮。” 自然人類行為.

“深度睡眠似乎是一種自然的抗焦慮藥(焦慮抑製劑),只要我們每天晚上都能得到。”

這些發現提供了迄今為止睡眠與焦慮之間最強的神經聯繫之一,並且還指出睡眠是治療焦慮症的一種天然的非藥物療法。 健康專家已經診斷出約有40百萬美國成年人患有焦慮症,並且這種疾病在兒童和青少年中呈上升趨勢。

“我們的研究強烈表明,睡眠不足會加劇焦慮水平,相反,深度睡眠有助於減輕這種壓力,”人類睡眠科學中心的博士後研究員埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon)說。

深度睡眠可減輕焦慮

在一系列使用功能性MRI和多導睡眠監測儀進行的實驗中,研究人員對18年輕人的大腦進行了掃描,他們在整夜睡眠後和不眠夜之後觀看了激動人心的視頻剪輯。 研究人員在每節課後通過稱為狀態-性焦慮量表的問卷測量了焦慮水平。


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經過一個晚上 不睡覺,大腦掃描顯示內側前額葉皮層關閉,通常有助於控制焦慮,而大腦更深的情感中心過度活躍。

沃克說:“沒有睡眠,就好像大腦在情感加速踏板上太重了,沒有足夠的製動。”

經過一整夜的睡眠,研究人員通過戴在頭上的電極測量了參與者的腦電波,結果顯示焦慮水平明顯下降,尤其是對於那些經歷了慢波NREM睡眠的人。

西蒙說:“深度睡眠已經恢復了大腦的前額葉調節機制,該機制調節了我們的情緒,降低了情緒和生理反應能力,並防止了焦慮升級。”

即使微妙的睡眠變化也很重要

除了衡量18原始研究參與者的睡眠與焦慮聯繫之外,研究人員還在另一名30參與者的研究中復制了結果。 結果再次表明,夜間睡眠較多的人第二天的焦慮水平最低。

此外,除實驗室實驗外,研究人員還進行了一項在線研究,跟踪了各個年齡段的280人在連續四天中睡眠和焦慮水平的變化情況。

結果表明,參與者從一晚到下一夜的睡眠量和睡眠質量預測了第二天他們會有多焦慮。 即使每晚細微的睡眠變化也會影響他們的焦慮水平。

“患有焦慮症的人通常會報告患有 睡眠不安,但很少有人將改善睡眠作為降低焦慮的臨床建議。”西蒙說。 “我們的研究不僅建立了睡眠與焦慮之間的因果關係,而且還確定了我們需要的那種使過度焦慮的大腦平靜的深層NREM睡眠。”

從社會的角度來看,“研究結果表明,大多數工業化國家的睡眠時間減少以及這些國家焦慮症的明顯加劇可能不是偶然的,而是因果相關的,”沃克說。 “絕望與希望之間最好的橋樑是睡個好覺。”

以下是恢復睡眠的五個提示:

  1. 即使每天睡不著覺或睡在床上,每天都應在同一時間上床睡覺並醒來。 週末.
  2. 保持臥室溫度涼爽; 大約華氏65度,最適合讓您的身體冷卻入睡。 如果腳冷,請穿襪子。
  3. 睡前一個小時,調暗燈光並關閉所有電子屏幕和設備。 遮光窗簾很有幫助。
  4. 如果您無法入睡,請起床並安靜地做些放鬆的事情,直到再次渴望睡覺。 然後,回去睡覺。
  5. 1 PM後避免使用咖啡因,切勿輕易上床睡覺。 酒精是一種鎮靜劑,鎮靜不是睡眠。 它還會阻塞您的REM夢覺睡眠,這是睡眠週期的重要組成部分。

原始研究

關於作者

主要作者埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon),人類睡眠科學中心的博士後。 資深作者Matthew Walker,加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授。


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