焦慮是生活的一部分，但不應取代您的生活。 fizkes / Shutterstock.com
隨著SARS-CoV-2病毒繼續在全球蔓延，並且診斷出的COVID-19病例數繼續增加，與爆發相關的焦慮也在增加。
作為一名心理學家，我已經在自己的練習中看到了這一點。 儘管對威脅感到焦慮 是人類的正常反應持續的高度焦慮會破壞對危機的建設性反應。 已經患有焦慮症和相關疾病的人尤其容易在冠狀病毒危機期間遇到困難。
以下基於心理學的建議可以幫助您應對冠狀病毒的焦慮症。
1.容忍不確定性
不容忍的不確定性 在美國增加，使人 容易焦慮。 一 2009年H1N1大流行期間的研究 研究表明，那些難以接受情況不確定性的人更容易感到焦慮。
解決方案是學會通過減少尋求確定性的行為來逐漸面對日常生活中的不確定性。
從小處著手：下次您需要回答問題時，不要立即給您的朋友發短信。 不用事先檢查天氣就可以遠足。 建立不確定性耐受力的肌肉時，您可以減少每天查詢互聯網上有關爆發更新的次數。
限制您的每日數字攝入量。 GaudiLab / Shutterstock.com
2.解決焦慮悖論
焦慮上升 與嘗試消除它的比例成正比。 或正如Carl Jung所說：你所抵抗的仍然存在“
與焦慮作鬥爭可以採取多種形式。 人們可能會比平時更多地通過喝酒，吃飯或看Netflix來分散自己的注意力。 他們可能會反复尋求朋友，家人或健康專家的保證。 否則他們可能會過分地檢查新聞流，希望平息他們的恐懼。 儘管這些行為可以暫時幫助您，但它們可以 使焦慮加劇 長期來說。 避免焦慮的經歷幾乎總是適得其反。
取而代之的是，讓焦慮的想法，感覺和肉體感覺洗去你，接受焦慮作為人類經驗的一部分。 當出現冠狀病毒焦慮波時，注意並 描述經驗 對自己或他人 沒有判斷力。 通過痴迷閱讀病毒更新來抵制逃避或緩解恐懼的衝動。 矛盾的是，此刻面對焦慮會隨著時間的推移減少焦慮。
3.超越生存焦慮
健康威脅引發了所有恐懼的基礎： 害怕死亡。 當面對提醒自己死亡的信息時，人們可能會因健康焦慮而變得精疲力盡，並且過度關注任何疾病跡象。
嘗試聯繫您的生活目的和意義的來源，無論是靈性，人際關係還是事業追求。 從事多年以來一直推遲的重要事情，並對自己的生活負責。 專注或發現 生活的“為什麼” 可以在幫助您應對不可避免的焦慮方面大有幫助。
你比你想像的要強大。 fizkes / Shutterstock.com
4.不要低估人的應變能力
許多人擔心如果這種病毒出現在城鎮，工作場所或學校中，將如何處理。 他們擔心如何應對隔離，日托關閉或工資損失。 人類的頭腦擅長預測最壞的情況。
但是研究表明，人們傾向於 高估了他們將受到的影響 負面事件和 低估了他們將如何應付 並適應困難的情況。
請注意，您比您想像的要更有彈性。 它可以幫助減輕您的焦慮感。
5.不要被高估的威脅所吸引
冠狀病毒可能很危險，據估計 企業排放佔全球 1.4% 至 企業排放佔全球 2.3% 死亡率。 所以每個人都應該認真對待所有 合理預防感染.
但是人們也應該意識到，人類傾向於 誇大陌生威脅的危險 與他們已經知道的（例如季節性流感或車禍）相比。 不斷的煽動性媒體報導 助長了危險感導致恐懼加劇，並進一步加劇 意識到的危險升級.
為了減少焦慮，建議您每天將暴露于冠狀病毒新聞的時間限制為不超過30分鐘。 並且請記住，面對沒有明確先例的情況，我們會更加焦慮。 反過來，焦慮使一切看起來更加可怕。
6.加強自我保健
在這些引起焦慮的時期，重要的是要記住久經考驗的預防和減少焦慮的策略。 得到 充足的睡眠, 經常鍛煉, 練習正念, 花時間在大自然中 和 運用放鬆技巧 當壓力很大。
在冠狀病毒危機期間確定這些行為的優先順序可以大大提高您的心理健康水平， 增強您的免疫系統.
7.如果需要，請尋求專業幫助
易患焦慮症和相關疾病的人可能會發現冠狀病毒流行 特別是壓倒性的。 因此，他們可能會遇到焦慮症狀，這些症狀會干擾工作，保持親密關係，社交或照顧自己和他人。
如果這適用於您，請從您的醫生或心理健康專家那裡獲得專業幫助。 認知行為療法 和 某些藥物 可以成功治療焦慮症。
儘管您可能在這個緊張的時期感到無助，但遵循以下策略可以幫助避免焦慮症本身成為問題，並使您更有效地克服疾病。
關於作者
Jelena Kecmanovic，心理學兼職教授， 美國喬治敦大學
相關書籍：
無所畏懼的心態：無限生活的強大秘訣
Michael Unks 教練
本書借鑒了作者作為教練和企業家的經驗，提供了克服恐懼和取得成功的見解和策略。
不完美的禮物：放開你認為你應該成為的人，擁抱你是誰
布蕾妮·布朗
這本書探討了在真實和脆弱中生活的挑戰，提供了克服恐懼和建立充實生活的見解和策略。
無畏：釋放創造力、勇氣和成功的新規則
通過麗貝卡明可夫
這本書借鑒了作者作為時裝設計師和企業家的經驗，提供了克服恐懼並在商業和生活中取得成功的見解和策略。
感受恐懼。 . . 無論如何都要去做
蘇珊·杰弗斯（Susan Jeffers）
本書借鑒了一系列心理和精神原則，為克服恐懼和建立信心提供了實用而有力的建議。
焦慮工具包：微調你的思想和克服你的障礙的策略
通過愛麗絲博伊斯
這本書利用一系列認知和行為技術，提供了克服焦慮和恐懼的實用且基於證據的策略。
