危機時刻增加運氣和減少恐懼的4種策略

危機時刻增加運氣和減少恐懼的4種策略
圖片由 暴風雨

大流行沒有什麼幸運的。 活在當下的我們所有人都可以同意,這令人恐懼,不安和越來越超現實。 我們所知道的生活已受到嚴重破壞,並有望保持一段時間。

在純粹的個人層面上,人們的經歷各不相同。 對於那些喜歡互動和小組活動的人,社交疏遠或適當的庇護感到束手無策。 如果您是家庭主婦或性格內向的人,可以懷著感激之情來緩和這種壓力,以便有機會以世界的祝福“做您自己”。 儘管如此,對於每個人來說,世界對經濟的影響 暫停 按鈕是可怕的。 突然之間,社區生活的最普遍特徵變得危險起來。

無論您對當前情況有什麼看法,增加運氣的最重要策略(在這種情況下意味著保持健康和強壯)是:1)阻止病毒進入您的體內,以及2)增強免疫系統。

1.避免接觸

避免暴露很簡單:經常洗手,不要觸摸臉,並儘可能多地呆在家裡。 學校,餐館,體育館,劇院,甚至禮拜場所的關閉,使我們的社區更加輕鬆。

2.增強您的免疫系統

通過食物,補品,休息和運動來增強免疫系統的信息一應俱全,但是免疫健康的一個關鍵要素卻常常被忽視,即壓力情緒的影響。

在這樣的時代裡,感到恐懼或焦慮是很自然的事,但恐懼並不是大流行(或任何其他危機)中的朋友。 如果您讓那些壓力大的情緒占主導地位,它們會削弱您的免疫系統-增加您擔心的災難將過去的機率。

恐懼會使您進入戰鬥或飛行模式,並激活身體的壓力反應。 這是對眼前危險的適當反應,就像老虎追逐您一樣,但是如果這種反應隨著時間而持續,則會削弱您對疾病的抵抗力。


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最重要的是,害怕會讓你變得愚蠢。 恐懼會關閉您的高級大腦功能,使您的判斷蒙上陰影,並導致您犯更多的錯誤。

因此,如果您想變得更加幸運,就必須學會放開恐懼和擔憂。

3.減輕焦慮

幸運的是,有許多行之有效的技術可以幫助減輕焦慮,包括冥想,運動,治療和呼吸,事實證明,這是使自己更加無畏的最有效方法之一 。 研究表明,僅需進行三個長時間的深呼吸就可以激活人體的副交感神經反應,並開始將“壓力化學物質”趕出您的系統。

因此,下次您感到恐懼超越自己時,請嘗試使用這種30秒的恐懼衝擊波:

  1. 首先將您的手放在肚子上。
  2. 收緊胃部的肌肉並註意感覺。 現在釋放它們。
  3. 腹部放鬆,通過鼻子深呼吸。 需要4到5秒鐘才能完全吸入。
  4. 現在,保持胃部放鬆,通過鼻子緩慢呼氣4或5秒鐘。
  5. 再重複兩次。 請注意,您感覺更加紮根。

4.激進的謝意

減輕恐懼和增加運氣的另一種有用的工具稱為“激進感激”,一種對您的挑戰,奮鬥以及禮物感到感恩的做法。 激進的感恩並不涉及堅持不懈的積極性,粉飾您的經歷或充實您的感受。 相反。 相反,當面對不利的情況時,讓自己感覺到一切,然後本著極其溫和的詢問的精神,問自己:“我也可以為此感到感激嗎?” 沒有感激之情的“應該”或義務,只是好奇地想知道答案是什麼。

邀請您考慮可能會遇到困難的事物會自動改變您的觀點,使您能夠以較少的情緒負擔來探索情況的各個方面。 從更開放的角度出發,很少發現您的經歷中至少有一個小方面可以被認為是積極的。

即使是一點點地道的感激之情,也會立即放鬆恐懼和犧牲品的副感,使您走上更積極主動的思維和行動的道路,這無助於帶來更好的運氣。

必要時經常使用這些簡單但功能強大的技術。 因為在冠狀病毒發生時,運氣始於保持居中,而不是使困難局面惡化。

©2020年,Carol Kline。 版權所有。

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關於作者

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