這是一些應對焦慮的方法

這是一些應對焦慮的方法 SHUTTERSTOCK

我們的一名患者最近在談論她對冠狀病毒流行的焦慮。 這個女人的壓力是可以理解的。 她曾在嚴重的豬流感感染中倖存下來,但僅在重症監護病房中停留了很長時間。

我想我們所有人都走在懸崖的邊緣[...]任何人隨時都有可能發生任何事情。 我們從來都不是真正安全的。 但是像我這樣的人? 現在我們知道懸崖的邊緣就在那兒,我們不禁往下看。

儘管有些人可能比其他人更容易患冠狀病毒,但我們每個人都不會對世界各地普遍存在的焦慮感免疫。

特別是對於澳大利亞人來說,這場危機是在可怕的叢林大火夏天之後立即發生的,這場大火給我們的集體心理健康造成了損失。

但是,我們需要牢記一些事情,並採取一些實際步驟,以控制冠狀病毒相關的焦慮。

有形威脅與無形敵人

這十年來並不是一個容易的開始。 面對夏天的叢林大火,我們中的許多人都面臨著對我們的健康,我們的房屋甚至生命的威脅。

即使那些沒有受到直接影響的人也面臨著 恆定圖像 燒焦的叢林,受傷的野生動植物和房屋被燒毀。


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叢林大火給我們的集體帶來壓力 心理健康,很可能有些人還在掙扎。

但是,自然災害是可見的和有形的。 有 我們可以做的事情 避免威脅,管理危險或減輕風險。 我們可以看到煙霧,檢查應用程序,購買空氣淨化器,準備房屋。 儘管有洪水,火災和颶風的生動影像,但我們知道風暴將過去。

流行病是不同的。 新型流行病是未知的, 不斷發展的全球風險.

我們面臨著各種各樣的信息(和 誤傳)在線。 指導方針 互相矛盾,不同的州採用不同的方法,而專家不同意。

同時,感染率隨著 經濟下滑。 我們知道我們可能會感染該病毒,但到目前為止,我們知道 沒有疫苗 防止它。

在叢林大火團結我們的時候,冠狀病毒似乎分裂了我們

醜陋的一面 我們如何應對冠狀病毒等未知敵人的壓力

有些人將自己的疾病歸咎於潛在的攜帶者, 替罪羊 他們認為這是高風險的。 這沒有幫助。

我們還試圖通過為自己和家人做好隔離或隔離的準備,來管理自己的焦慮。

雖然這在一定程度上是合理的,但實踐 儲存衛生紙 等商品可以 餵養而不是緩解焦慮。 空蕩蕩的超市貨架可能會引起恐慌,並進一步加劇可能每週生活的人的生活。

流行病 將我們彼此隔離 身體上也是如此,而且這種情況只會越來越多。

那麼我們如何看待事物呢?

我們可以振作知道 許多人只會發展為輕度疾病 來自冠狀病毒。

當然有 我們社區中的弱勢群體:由於疾病或年齡而導致免疫系統受損的人。 我們需要通過為他們創造生活,工作和獲得醫療保健的安全空間,而不是引起恐慌,來保護這些人作為一個社區。

我們最大的財富在於我們自己的身體。 我們可能不了解如何最好地保護自己,但我們的身體卻 經驗豐富的經理應對新型免疫挑戰,他們將盡可能有效地管理風險。

最終,我們生存這種病毒的最佳機會取決於 養育我們的身體:避免在適當的時候通過洗手和隔離來避免接觸,飲食,鍛煉,控制慢性病和充足的睡眠。

大流行產生的焦慮是不可避免的。 歸根結底,我們都需要 學習生活 我們無法避免的一定程度的風險。

避免焦慮的實用策略

世界衛生組織(WHO) 已經開發出一些實用技巧來應對這種爆發的壓力。 這裡有幾個:

  • 接受在爆發期間感到悲傷,壓力大,困惑,害怕或生氣是正常的

  • 找到方法來談論您對他人的感受,特別是如果您在檢疫中

  • 記得留意 你的孩子 在此期間,以及已患有精神疾病的親人。 他們可能需要幫助來應對這種增加的焦慮感

  • 如果您感到不知所措,請尋求衛生專業人員的支持

  • 不要使用吸煙,飲酒或其他藥物來處理自己的情緒。 良好飲食,鍛煉身體和充足睡眠,保持身體盡可能健康

  • 通過將媒體訪問限制在少數幾個受信任的來源來減少擔憂

  • 利用您過去使用過的技能來幫助您度過困難時期。

關於作者

路易斯·斯通(Louise Stone),全科醫生; ANU醫學院臨床副教授, 澳大利亞國立大學 和醫學助理教授Katrina McLean, 邦德大學。 布里斯班的GP的Wendy Burton博士對此文章做出了貢獻。談話

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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