回到工作時如何克服冠狀病毒的焦慮

回到工作時如何克服冠狀病毒的焦慮 Drazen Zigic / Shutterstock

在冠狀病毒大流行開始時,人們的焦慮水平急劇上升。 每天都有關於新死亡人數的報導,全球局勢混亂,人們不得不說服人們呆在裡面。 即使這很困難,我們還是設法做到了。 我們慢慢地習慣了在封鎖中的新生活,而我們的焦慮開始消退。

但是正如我們要適應新現實和常規一樣,英國政府最近 宣布新措施 用於解除鎖定。 自然,這引起了一些恐慌,有關人們心理健康狀況的報導開始浮出水面。 再次受到影響。 許多人擔心重新上班或送孩子上學是否安全。

這種焦慮主要與不確定性有關。 我們不知道未來會怎樣,這會使我們徹夜難眠。 它可以觸發 過度和無法控制的擔憂,甚至會導致身體症狀,例如呼吸急促和心。

對於患有焦慮症或抑鬱症的人來說,冠狀病毒大流行是災難的根源。 重返社會可能會觸發或恢復過去的狀況,例如健康焦慮或 強迫症 (OCD)。 建議我們經常洗手,並始終保持與他人的距離–但是,在某些時候,安全行為會逐漸演變為精神障礙。

有時我們認為擔心有一個有用的目的,使我們保持警惕和準備。 我們相信,它可以通過主動應對局勢來幫助我們找到更好的解決方案。 但即使是很短的時間 傾向於我們 更令人擔憂。 在我們不知道這一點之前,我們陷入了一個無法逃脫的惡性循環。

擔心可以幫助我們找到更好的解決方案是一個神話。 這只會使我們感到焦慮和壓力-尤其是如果擔心變得長期存在。 知道這一點可以幫助我們向前邁出有益的一步,因為我們可以放開那些焦慮的想法。 無論如何,我們大多數的擔憂都不會實現。 當賓夕法尼亞州立大學的研究人員要求人們追踪他們的焦慮症並在稍後再訪時,他們發現有91%的參與者擔心 沒有實現.

放棄控制

但是有時候,這說起來容易做起來難。 有時很難停止擔心。 有時我們不能停止清潔,而開始執行可能變成強迫症的重複行為。 OCD經常以重複的,固定的想法開始。 人們閱讀有關冠狀病毒的新聞報導,並開始擔心如果他們回去可能會被感染。


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為了減輕這種焦慮,他們開始採取一些行為,例如反复洗手,以免產生可怕的後果。 當他們這樣做時,他們試圖控制局勢。 但是,他們越是沉迷於他們的痴迷,就越具有諷刺意味的是,他們開始失去控制。 他們變得束手無策,失去了行動的力量。 在這一點上,強迫症對這個人有一個據點,他們無法擺脫。

防止這種情況發生的一種方法是盡力保護自己–洗手 僅建議金額 並戴上口罩–然後讓碎屑掉落到可能的位置。 並且意識到無論您做什麼,有時都不可能完全保護自己。 矛盾的是,放開控制權是重新獲得控制權的一種方式。

這可以幫助我們更清晰,更冷靜地觀察事物。 它還可以幫助我們做出更好的決策。 而且,如果您擔心解除限制並不得不再次使用擁擠的試管-請記住,您在試管中時會感到的任何焦慮都會消退。 這是暫時的,您會從中反彈。 這就是焦慮的本質,研究一次又一次地表明了這一點。

掌握生活

在不斷變化和不確定的時刻保持心理健康的另一種好方法是在您的日常工作中引入積極的日程。 你是怎樣做的? 通過安排積極的活動進入您的生活並進行監控。 這可能包括在公園散步,嘗試新食譜或您可能會喜歡的其他東西。 跟踪自己以確保您一致地進行此類活動也很重要。

當我們花時間從事愉快的活動時,研究表明,我們不僅開始感到愉悅,而且 我們獲得了“精通”。 當您精通時,就會感到滿足感,成就感和控制力。 如果您患有抑鬱症,則此技術特別有用–就像起重機一樣,可以幫助您擺脫低沉狀態。 而且我們知道情緒低落是 很多人一直感覺 在這種大流行期間。

但是,通向掌握之路的某些人可能會感到恐懼。 安排讓自己感到快樂的事情可能會令人恐懼,尤其是在長期以來抑鬱症一直困擾著您的生活中。

在整個大流行中,我們經歷的情緒過高可能也使我們對過快過快感到謹慎。 您可能有一種迷信的想法,即如果感覺良好,就會發生不好的事情。 您可能會擔心這種情況不會持續下去,否則會受傷。 期望值低不是更好嗎?不要太興奮並保持“防禦悲觀主義“?

研究告訴我們 答案是否定的。 因為當我們不希望和追求幸福時,我們的生活就會變得平淡。 難道體驗起伏不定的生活,如波濤洶湧的波濤嗎? 擁抱生活會對我們的心理健康產生重大影響,即使在大流行期間,也可以使我們走上健康之路。談話

關於作者

奧利維亞雷姆斯心理健康研究員 劍橋大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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