通過三座情感橋樑安全通過當前的事務狀態

通過三座情感橋樑安全通過當前的事務狀態
圖片由 弗蘭克·溫克勒

橋樑在混亂的水域。 一座橋太遠了。 金門大橋。 浮橋。 桂河大橋。 倫敦大橋。 建築橋樑。 燒你的橋。 在橋下的水。 我們稍後再過那座橋。 無處可接。

橋樑很多。 橋樑為您提供安全越過障礙物的通道。

這個月,我將談論情感橋樑,以及我們如何才能安全渡河。 我通常討論與溝通有關的三個橋樑。 但是,今天早上我想到,我需要擴大對“姿態重建三座橋”的認識,以應對我們都在經歷大流行以及所謂的“黑生命問題”的抗議活動時充滿情感的緊張時期。

不確定性,恐懼和沮喪

生活充滿了意料之外的事件。 這是交易的一部分。 不確定性觸發了恐懼的情緒,因為我們正在冒險進入未知領域。

Covid 19令人雙重恐懼,因為它也威脅著我們的身體生存。 不足為奇,根據最近的一項研究,遭受焦慮(恐懼)的人比例為64%。 婦女,少數民族,已有健康狀況的人以及34歲以下的成年人處於領先地位。

此外,有49%的研究受訪者說他們正在經歷抑鬱症。 我認為抑鬱症是基於悲傷的失衡(人們失去了自我意識,感到絕望)。 還可以抑制憤怒和恐懼。 在“正常”時期,抑鬱症百分比為37%,這本身就是一個很好的說法。

正如這些時代所清楚表明的那樣,需要一座橋樑來跨越這些動盪不安的水域,而我們擁有創造變化的力量。 黑暗會滋生自身,因此我們必須做一些不同的事情才能回到光明之中。 堅持舊的行為對我們沒有好處。 現在是時候建立一些新的橋樑了。


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三座情感橋樑

無論哪種情感正在削弱我們的生活質量,我們都必須做出改變,因為我們過去的應對方式是行不通的。 最根本的是,我們需要允許自己以身體和建設性的方式表達自己的情感。 這意味著當我們感到悲傷時,我們會發出良好的吶喊-不是憐憫聚會。 當我們遇到憤怒時,我們需要通過踩踏,敲打或大喊非語言的聲音來將身體的能量轉移出我們的身體。 當我們感到恐懼(又名焦慮)時,我們需要顫抖,顫抖,顫抖和搖晃,努力,快速,摒棄。

大多數時候,很明顯一個人正在面對什麼情緒。 幸運的是,只有六個。 三是良好生活的結果-歡樂,愛與和平。 導致我們遭受痛苦和痛苦的是另外三個-悲傷,憤怒和恐懼。

每種情感都有不同的重點。 當我們經歷悲傷時,我們傾向於對自己感到不愉快和思考不足。 充滿生氣,而不是精力充沛,我們的關注重點是外在-於其他人,情況和事物。 當我們處於恐懼中時,我們的注意力不在現在,而是在未來。

因此,我們最重要的工作成為照顧自己的一項。 當我們注意到我們(或我們周圍的某人)沒有集中註意力,而不是陷入冷漠,消極或焦慮的膝下破壞性反應中時,我們就可以直言不諱,並延伸“橋樑”。 ” 只需稍作練習,我們就能識別出舉止,情感,言語和行為背後的情感。

三橋及其焦點

致謝

歡樂=自我

憤怒

理解

愛=外向

恐懼

的保證

和平=時間

欣賞,理解和放心是要記住的三座橋樑。 憑直覺,它們是完全合理的。

如果我們感到悲傷的話...

經常經歷悲傷(但往往哭得不夠)的人最有可能是對自己的思想或說話不禮貌,可能為損失感到哀悼,或承認受到傷害。 我們可以識別悲傷,因為我們傾向於被動地行動,感到固執,不配或不討人喜歡。 所需要的是正品 升值。 傳達信息,“我愛你。你很棒。” 同時,指出您(或他們)的長處和貢獻。 如果我們放任自流,那麼就需要升值。 “我做到了。對我有好處。”

如果我們感到沮喪,那就意味著我們有某種潛在的悲傷需要表達。 當我們哀悼我們的痛苦和損失時,一個美好的哭泣確實會帶來奇蹟。 我們承認自己在身體上感到的痛苦。 表達這種悲傷是尊敬自己的一種基本方式,因為完成後,我們可以更清楚地思考可以採取哪些行動來擺脫憂鬱感。

如果我們已經安全起床,那麼我們的精神chat語可能是“我好累。 躺下的力量是如此強大。” 為了榮譽自己,我們需要與舊的信息作鬥爭,並替代我們現實的現實。 “這是情況(或藥物)的副作用。” 確定您需要做的一個小任務,然後就去做。 您會感覺好多了。

如果我們感到憤怒的話...

憤怒地出擊,並受到責備,消極和批評的人們,實際上只是感到孤立,急需 理解。 他們對辯論,演講或譴責反應不佳。 除非您能真正與他們建立聯繫,否則他們聽到您所說的話的機會微乎其微。 您需要真誠地傾聽,而不必做出反應或接受他們的個人話。

專注於他們生氣的話背後發生的事情,並讓攻擊繼續進行。 非常努力不回應他們的指責。 默默重複或說, “我想了解他們的看法” 並尋求了解。 嘗試對其進行糾正無濟於事,您絕對不應該接受他們本人所說的話。 請記住,您只是他們未加表達的憤怒的便捷目標。

當您感到沮喪時,最好是物理地移動憤怒的能量,而不要求助於負面的判斷和苛刻的話。 觀看此視頻 看看它是如何完成的。 在以建設性的方式表達憤怒之後,您就可以接受真正發生的事情以及他人的觀點。 在此過程中,您可以表現出自己的同情心。 “我不能很好地處理這種情況。我很沮喪,很累。至少我給了我最好的機會。我該怎麼做才能修復連接?”

如果我們感到恐懼的橋樑...

如果某人不知所措,焦慮或完全感到壓力,那麼該人很有可能會表現出某種未表達的恐懼。 在大流行的今天,這是很自然的事,因為我們的身體生存受到威脅。 由於財務前景未知,我們無法控制,我們需要誠實 放心。

安慰,安撫並反复提醒他人和自己 “一切都是,將來都會好的。” 其他令人放心的評論是 “我們將共同努力,”“我在這裡”或“我會照顧好它”。 或提醒人們客觀現實: “你會站起來。你總是這樣做。” 毫不猶豫地將這些真理用作掙扎中的朋友或家人的生命線。

如果是您感到恐懼,我建議您搖晃並顫抖,即將身體的情感能量從身體中移出。 (觀看此視頻 如果您這樣做,則可以幫助您擺脫對未來最壞情況的關注,並專注於您(或其他人)今天可以採取哪些小步驟來應對不確定性。 當您感到恐懼,緊張或焦慮時,請重複進行操作, “沒關係。我可以做到這一點。”

我的建議不是火箭科學。 只要記住 欣賞 當您懷疑悲傷和自尊心低落時; 了解 當您遇到憤怒和沮喪時,以及 放心 當您與表現出恐懼,焦慮和擔憂的人接觸時。 您將體驗延伸橋樑的好處。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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