消除煩惱和不知所措,一次和平的一步

消除煩惱和停止感覺,一次卻壓倒了一個和平的步驟
圖片由 史蒂夫·拉斯羅普

這些確實是困難時期。 在covid19,政治,黑人生活問題以及即將舉行的選舉之間,沒有太多令人振奮的新聞。 實際上,情況恰恰相反。 很容易灰心喪氣。

打結。 凍結了 激動。 您的思想會向後,向前,向前或向外飛向狂野的藍色峽谷,但永遠不會停留在當下。 擔心和不知所措是兩個常見的症狀,它們表明您處於恐懼的控制之中。

如果您遵循此處提供的建議,則可以生活在每個時刻中並保持特定性,堅持自己內心真正了解的事物,屈服於真實的事物,並充分參與生活。 從信任和安寧的中心出發,準備充滿信心地享受每一刻,自由表達敬畏,熱情和創造力。

放逐憂慮

專注於“假設”,什麼 可能 發生和感覺需要控制是憂慮的經典症狀。 通過將過去發生的事拖到現在,我們“未來”或“凝視”尚未到來的時間,或者“幻想”。 否則,我們會走向厄運和黯淡的結果。

通過應對最壞的情況,我們正在犧牲健康和福祉。 我們助長了緊張的感覺,並且全神貫注和分散。 憂慮會干擾我們享受時光並真正享受生活的能力。

怎麼了? 我們收緊並痴迷於無法控製或即將發生的事情。 我們的身心旋轉。 我們無法充分體驗當下的時刻,也不會感到鎮定和放鬆。 我們不相信我們能處理所呈現的內容。 我們睡不著覺。 我們痴迷於未來的事情。

擔憂之下是恐懼的情緒,尤其是未表達的恐懼。 如果我們考慮恐懼的生理學,就會感到恐懼。 當我們的思想與身體緊密相連時,我們不僅在身體上而且在心理上都經歷了這種激動。 一直擔心會付出代價。


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如何停止擔心東西

您可以採取幾種措施來減少擔憂。

1.擺脫恐懼。

由於擔心的根源是恐懼的情緒,因此,如果我們以自然和自然的方式表達情緒,那麼我們的身心都會平靜下來。 不要感到緊張和緊繃肌肉,而要用身體釋放恐懼。 因此,當您發現自己擔心的時候,讓您的身體做自然的事情:搖晃,輕搖,顫抖,顫抖和顫抖-就像狗在獸醫或處於休克狀態的人一樣。 一開始聽起來可能很奇怪,但是如果您用活力來表達身體的情感能量-沿著脊柱,手臂,手,腿,脖子和下巴伸出,它將移出您的身體,您會很快感覺到更冷靜,集中和集中。 努力,快速並摒棄它。

在發抖的同時,請確保您不會加劇擔心的想法。 只要提醒自己:“感到害怕是可以的。 沒關係。 我只是需要顫抖。“盡可能多地顫抖,反复顫抖,尤其是當您注意到自己擔心的時候。 !t令人驚訝地如此之快將您帶回到了現在。

2。 不要讓你的思緒狂奔。

不斷湧動的思想和through不休加劇了您的焦慮和壓力感。 中斷這些想法,並以令人放心和平靜的聲明取代它們。 只需選擇與您的破壞性思維相抵觸的兩個或三個簡單的事實,並在您開始擔心,發抖時或任何時候一遍又一遍地重複它們:

一切都會好起來的。

我將來會處理未來。

馬上來這。

一心一意。

我會盡我所能,其餘的都不在我手中。

擔心無濟於事。 這並不會讓我開心。

3.留在當下。

另外,當您發現自己擔心的時候,請花幾分鐘時間做一些讓您有所休息並帶您進入現在的事情。 與周圍的環境保持聯繫,並註意您的感官。 例如,與身體所經歷的坐著,與內在的感覺交朋友。 深呼吸兩次。 步行幾分鐘。 簡短打sn。 玩單人紙牌遊戲。 將水灑在臉上。 做一些起重器。

4.解決這些問題。

列出需要注意的事項,確定優先級,將大工作分解成小塊,然後再做下一步,一次專注於一件事情。 有關如何執行此操作,請參見“壓倒性”(如下)中的第3點。

5.踢到路邊的煩惱。

如果您必須擔心,請每天指定十分鐘沉迷其中。 在剩下的一天裡,努力地打擾那些使您脫離當下的想法,並發抖。

當您投身於現在控制的事情時,您將開始感到鎮定,更多的內容和更少的擔憂。 您將能夠享受當下的時刻,並感到更加安寧。 您的思想將得到需要的休息,並且您將全天不再感到煩躁。 您將生活在簡單,有序和流暢的當下,意識到這一刻是“完美的時刻”。 您將開始感到更多的信任,並有信心可以處理您遇到的任何問題。

感到不知所措?

當我們輸入了太多信息並且超載時,就會發生不堪重負的情況。 將所有內容放在一起很容易,從而扭曲了事物的宏偉計劃中的意義。 全神貫注於需要做的事情,應該做的事情或我們在新聞中聽到的事情,我們要么像斷了頭的雞一樣四處奔走,要么變得不動,將我們的頭藏在沙子裡。

通常,我們從需要關注全球通用性的細節出發。 我們默認為誇張和戲劇,僅受我們的想像力限制。 小事變得天翻地覆,幾乎不可能做。 我們覺得自己身處壓力鍋中,稱自己“壓力很大”。

我們要付出什麼代價? 我們失去了遠見。 在對未來影響進行思考時,很難享受旅途或當下的時刻。 另外,我們失去效率。 而且由於我們的思維在加速,我們聽不到別人在說什麼並失去個人聯繫。 小事變成大事,使其他人在我們面前感到緊張,焦慮或不安。

什麼樣的情緒會導致不知所措? 恐懼。 而什麼情緒使我們望而卻步? 和平。

如何停止不堪重負的感覺

1.物理上移動情緒能量。

像擔心一樣,要想壓倒一切,您必須通過顫抖,顫抖,顫抖和顫抖,將恐懼能量從身體中移出。 想想在大型比賽之前游泳的人,或者是有5000名觀眾的觀眾。儘管聽起來很愚蠢,但您可以通過發抖並提醒自己“沒關係。 我只需要把這種能量移出我的身體。

2.思考支持思想。

當我們感到恐慌以“總是”和“從不”這樣的詞來加劇恐懼時,這很常見,例如“我總是失敗”或“我永遠都做不到”。 中斷對未來和過去的這種思考,以及其他使問題扭曲和放大的過度概括。 相反,請保持現狀並保持具體。 不要讓自己一下子想到所有事情。

通過選擇一個或兩個會引起共鳴的短語來幫助自己,尤其是當您開始感到煩躁和壓力時。

小處想。

保持特定。

一心一意。

小步驟。

一點一點地。

保持特定。

3.從大到小的可行步驟。

如果您對政治局勢感到不知所措,請執行您控制的事情,然後放手。 限制您獲取的信息量,而專注於做能使您的生活更美好並有助於改善社區的活動。

如果您不負責任,請列出需要注意的問題和項目。 然後將大主題分解為一系列簡單的小片段,以便您一次可以處理一件事。

最大限度地減少恐懼和生活任務的關鍵是花些時間每天整理。 對於您要執行的每個任務,請先闡明您的目標。 考慮到這一點,將所需目標分解為一系列可行的小步驟。 請諮詢您的直覺,以闡明優先級。

每個步驟必須做得足夠小,這樣您才能完成它。 如果您感到卡住,會發抖,並進一步分解任務。

如果您始終保持確切的清單,確定何時需要完成的工作,則可以評估當今最重要和最重要的事情。 將您的列表放在明顯的位置,以便您可以看到它。 然後執行下一步。

在接受其他責任之前先檢查一下,說“不”不會對世界產生影響。 重新協商不可能的事情,並在必要時委派任務。

完成每一個小步驟,然後繼續下一步,就可以大方地讚美自己。 不斷打擾內心的批評家,反而為自己提供讚賞。   “我盡我所能. ”“我做得很好。

一次和平的一步

小步驟是避免不堪重負並掌控自己的生活和與他人互動的關鍵。 您可以在對話中和自己內部處理具體問題,以產生清晰感和居中感。 當您思考具體問題並處理具體問題時,您會感到鎮定,做更多的事情,享受您所做的事情。

您的生活任務更容易處理,因為您知道秘訣是將大筆交易分解為小步。 有了新的座右銘“一點一點”,您就能以清晰,當前和和平的心態真正完成幾乎所有事情。 您會發現自己享受一天帶來的一切,並樂於以幽默和鎮定的態度參與其中。 感謝並感謝您為自己的生活帶來更多的和平與享受。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

視頻/裘德·比約(Jude Bijou)訪談:如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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