驚恐發作的跡象和如果有的話該怎麼辦

驚恐發作的跡象和如果有的話該怎麼辦
許多事情都可能引發恐慌發作
. Tero Vesalainen / Shutterstock

我們生活在恐怖和不確定的時代,所以毫不奇怪 新的研究 自從COVID-19大流行開始以來,谷歌搜索“焦慮”和“恐慌發作”的次數有所增加。

對當前情況的某種程度的焦慮是正常的。 畢竟,焦慮是我們擁有的最有效的人類情感之一。 就像我們自己的內置 警報系統 可以使我們安全,警告我們危險,並向身體發送信號以準備響應。

全球大流行已經使外界的威脅和危險增加。 結果,我們的報警系統比以往任何時候都更容易打開。 我們很少有機會感到完全安全,因為即使在我們自己的家中,我們也不斷被新聞,外部社交限制和當地封鎖等事件所困擾。

雖然有些焦慮是正常的並且有幫助,但對於某些人來說,這可能會成為一個嚴重的困難,接管了日常生活的方方面面。 在這種情況下,我們的大腦告訴我們一切都是危險的-甚至使最普通的任務(例如去超市,甚至離開家)看上去都變得危險 不可能.

焦慮也可能導致 驚恐或焦慮發作 對於一些。 當我們誤解某件事為危險時,就會發生這些情況。 當我們被威脅和危險的消息轟炸時,或者只是當我們不得不離開房屋時,可能會發生這種情況。 當我們的焦慮程度很高並且我們無法控制時,它們就會發生。 這些強烈的“錯誤警報”可能使我們的身體認為我們處於真正的危險之中。

我們的身體已準備好採取行動,腎上腺素通過我們的身體泵送,我們的心律和呼吸變得更快,以向我們的肌肉泵送更多的氧氣。 我們的大腦告訴我們處於危險之中,我們會以驚恐發作的形式經歷突然的強烈焦慮,以確保我們的安全。

在驚恐發作期間,您可能會注意到一些常見的情況 身體感覺 包括心臟跳動或跳動,感到噁心或胃部不適,出汗或感到熱,搖晃,換氣過度和感到暈厥。


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您可能還會注意到一些侵入性的想法,例如認為自己將要死去,即將發生可怕的事情,可能會暈倒或失去控制,會發瘋或無法應對當前情況。

結果,您的行為可能會發生變化,例如避開某些地方,奔向廁所,逃離以求安全以及生氣。

這些激烈的經歷令人恐懼,這也就不足為奇了 人們正在尋找Google,了解正在發生的事情並找到應對方法。

觸發器

許多事情都可能導致恐慌發作,有時感覺好像沒有明顯的原因。 恐慌症發作通常是由感覺引起的 不安全,無論是在特定情況下還是在面對某些事物時,我們都會有恐懼感。 有些人在公共交通,飛行或社交場合中掙扎,而另一些人則可能去超市或乘搭電梯觸發。 我們身體的變化也會引發恐慌發作。 例如,喝大量咖啡因會導致 心悸,這可能會導致恐慌發作。

毫無疑問,大流行也有許多誘因。 例如,如果一個人開始感到自己無法呼吸,則戴上口罩可能會引發恐慌發作。 社會上的疏離可能使我們開始將其他人視為“危險的”,因此與人靠近或處於繁忙的地方可能會引發恐慌發作。

驚恐發作可能真的突然發生,有時甚至沒有警告。 如果您開始感到恐慌發作,可以通過以下五件事來解決:

  1. 呼吸。 通過鼻子緩慢吸氣數為四,然後通過嘴呼吸數為四。 這樣做幾次。

  2. 找到分心的東西。 從3,000倒數六。 上拉一個網頁,計算該頁面上的所有“ T”。 專注於圖片或繪畫併計算顏色或形狀。 讓您的大腦真正分散注意力非常重要。

  3. 放心 我們通常只是相信自己的想法,但請記住,在恐慌發作期間,我們誤以為世界是危險的。 自言自語。 告訴自己你很安全,你會沒事的。

  4. 接地。 讓自己陷入現在和現在。 什麼日期和時間? 您對您有何發現? 您能聽到,聞到,觸摸和看到什麼?

  5. 安撫自己。 聽聽音樂,吮吸糖果,在手帕上散發出很好的氣味,或者隨身攜帶一個可以讓您全神貫注的物體。 這些在您進入焦慮狀態之前使用特別有用,可以幫助您保持紮根和預防恐慌發作的發生。

如果您發現自己是第一次遇到驚恐發作,或者它們變得越來越頻繁,則有很多 自助材料 您可以訪問以幫助您應對焦慮和驚恐發作,包括 獲取自助, NHS 亦於 臨床干預中心.

但是,如果您發現自己確實很掙扎,請與您的家庭醫生交談。 他們可以推薦您 認知行為療法 或諮詢以幫助您管理焦慮和恐慌。談話

關於作者

心理諮詢師Jenn Cooper博士, 格拉斯哥卡利多尼亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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