壓力大的事情以及如何應對

壓力大的事情以及如何應對
圖片由 帕特里克·甘茨 


由Marie T.Russell講述

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本月,我將討論三個與我們未表達的恐懼根源有關的主題:壓力,稅收,睡眠或缺乏恐懼感!

有壓力嗎? 

你在講什麼呢? 大流行病? 稅收? 在家裡教孩子嗎? 工作? 經濟拮据? 關係僵持? 政治與我們國家的深層鴻溝? 假新聞?

如果您通常至少對某種事物有某種程度的迷戀,並且發現很難真正放任不管,那麼您的想法已經接管了,並且現在正在驅使您。 你不是在開車。 您無法控制自己的思維方向,也無法停止想法。 您處於人質狀態。

無論我們的情況如何,我們的擔心如何,都會引起潛在的情緒恐懼。

1.放出來! 搖出來!

請不要聳聳肩。 消除恐懼所困擾的最好的辦法就是顫抖。 看起來太簡單了。 不好意思外國的。 我們收到的文化信息是要掩飾我們的恐懼。


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我們希望它神奇地消失。 但是,嚴肅地說,無論白天還是黑夜,都會顫抖,顫抖,顫抖和顫抖。 難的。 快速地。 放棄。 如果您自然地(沒有言語)將身體能量從身體中移出,則在釋放保持的身體張力時,您的身心將重新調整。

狗害怕後會做什麼? 它顫抖,顫抖,顫抖。 當我們的生存受到威脅時,無論是創傷事件還是意外的壞消息,我們的身體自然會做什麼? 我們的手變得發抖,我們無法控制地顫抖,我們的胃緊縮,或者癱瘓了。

我們需要讓我們的身體做自然的事情。 我知道大多數人都拒絕這個想法。 我們覺得我們需要“將其保持在一起”,或者即使有意義,它似乎也太愚蠢或簡單。 但是,我在三十多年的心理治療師生涯中看到過無數的客戶,並且發現這種療法確實有效! 所以試試吧。

2.依靠基本真理

然而,面對焦慮/壓力/憂慮,要面對的第二件事是要掌握一些事實,無論白天或黑夜,您都可以依靠它,與您的猴子思想作鬥爭。

請在下方選擇一個與您產生共鳴的內容。

一切都很好。

一切都會好起來的。

放手。

一心一意。

3.保持專一性:一次做一件事情

使恐懼最小化的第三個基本幫助是保持專一性,一次處理一件事情。 在您的思想和行動中,將看似壓倒性的大任務分解為一系列可行的小步驟。 專注於您現在需要處理的一件事。 為完成每個小步驟而稱讚自己。

最後的建議是保持觀點。 吸一口氣,記住你是多麼幸福。 不管感覺如何,都可以欣賞節目。 專注於目標-“現在真正重要的是什麼?” 如果實施其中一些策略,您會感到更多,喜悅,愛,並且肯定會得到和平。

如果您的恐懼真的加劇了,您會感到非常孤立,所以請不要猶豫,伸出援手。 即使感覺不佳,我們也都在同一條船上。

納稅時間!

我們都知道,四月不僅與復活節彩蛋,春假和夏季的希望有關。 15月XNUMX日即將來臨,幾乎每個人都知道這意味著什麼-稅收。

但是,俗話說,這一生中唯一可以肯定的是死亡和稅收。 美國的每個納稅人與15月XNUMX日都有某些關係。 也許我們為數週前去過會計師感到自豪,或者我們已經提交了表格並等待退款。 也許我們最終確定了一個可行的系統,以使我們的所有收據保持井井有條,而輸入數字將是扣人心弦的事情。

但是對於許多人來說,這是一年中最令人毛骨悚然的焦慮時刻。 日期像可怕的根管一樣在我們身上蔓延。 無法擺脫它,還有很多事情要做!

我們中有些人突擊。 其他人則減少信息收集併計算要插入框中的數字。

稅收和恐懼

恐懼是對威脅我們生存的自然反應。 這也與時間和金錢有關,所以毫不奇怪,稅收會帶來巨大的恐懼。 擔心可能的審核。 擔心我們欠政府的部分(或很多)來之不易的錢。 擔心我們不會及時完成。

最好的事情是什麼? 當然,顫抖和顫抖。 因為如果我們不將身體上的恐懼能量移出我們的身體,我們的思想就會傾向於扭曲現實,並使這個項目成為一個巨大的壓倒性交易。

在擺脫恐懼並擺脫恐懼之後,這個想法就是保持具體。 中斷您的擔心念頭。 不要跳到最壞的情況。 一遍又一遍地說:一心一意。” ”我可以做這個。

然後將看似巨大的任務分解為可行的小單元。 寫下您完成表格所需的所有工作,例如逐項列出您的信用卡購買並列出哪些可以免稅,或者從您的雇主和金融機構那裡收集所有必要的表格。

完成庫存後,確定您首先要做的項目。 一直專注於此,直到完成為止。 然後選擇要執行的項目,然後重複。 您將一點一點地完成所有項目並完成工作。

雖然沒有人(也許除了會計師或像我這樣的數字書呆子)都喜歡處理稅收,但這是我們在這個國家生活的權衡之一。 在每一步上都要專注於感恩,並觀察該過程如何逐漸變得容易。

失眠

在美國,我們這裡有一個問題,我也在世界範圍內猜測。 根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,超過9萬美國人服用處方安眠藥。 這些藥是鎮靜藥,有助於減慢大腦活動,使人更容易入睡和保持睡眠狀態。

大約佔4歲及以上成年人的20%,考慮到Covid-19帶來的壓力以及納稅時間,我個人打賭,這個比例要高得多。

受過教育的女性是處方助眠藥的最大使用者,有5%的人表示自己使用了處方助眠藥,而男性為3.1%。

22%的美國人報告偶爾會失眠,而65%的人說他們每晚或幾乎每天晚上都失眠。 失眠在1.5歲以上的人群中也很常見,他們抱怨失眠的可能性是年輕人的7倍。 睡眠藥的使用顯然也隨著年齡的增長而增加,在80歲以上的人群中有XNUMX%的人報告使用過。

59年開出了約2012萬安眠藥的處方,而56年為2008萬。這是驚人的人數(而且給生產它們的製藥公司的金額也驚人)。

享譽全球的睡眠科學家William Dement說,睡眠是“您能活多久的最重要的預測指標–可能比吸煙,運動或高血壓更為重要。 研究表明,睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的水平,降低生長荷爾蒙的水平,以及人體對免疫力的抵抗力。”

處方安眠藥應該短時間使用,但人們常常會忽略這些警告。 這可能會導致致命的後果。 研究人員發現,過度使用處方睡眠輔助劑的人在2年內死亡的可能性是非使用者的五倍。 其他副作用包括飲食不足,睡眠不足,尤其是第二天的嗜睡。

現在我並不是說不應該偶爾使用它,因為我們都知道少睡多了是多麼的愚蠢。 我們可以感覺到有點發狂和脾氣暴躁的明智人,而在決策和身體協調方面卻不那麼敏銳(我們更容易發生事故)。

失眠的自然解決方案

這是個好消息。 根據“態度重建”的說法,無法入睡與過多的未表達情緒有關,尤其是恐懼。 當我們感到不知所措,焦慮,困惑,壓力重重時,就會感到恐懼。

而且,如果我們意識到恐懼是一種純粹的生理感覺,並在生理層面上加以處理,我們可以將能量從身體中轉移出去,從而使我們自己以及我們的思想和精神能夠自然地平靜下來。

聽起來很荒謬,將自己從床上剝下(或在上床睡覺之前做),然後顫抖,顫抖,顫抖和發抖,持續不到兩分鐘。 上脊柱,伸出手臂和手,伸下腿,繞脖子。 努力,快速,摒棄,而只是發出聲音或思考“沒關係。 我只是感到害怕。 一切都會好起來的。” 令您大為驚訝的是,您會發現自己的身心最終將放鬆,然後便會入睡。

根據一個 時間 該雜誌在2019年發表的文章中說:“人們應該依賴於可能導致睡眠障礙的壓力源或健康問題,而不是依靠助眠器。為了獲得更好的睡眠,專家建議盡量減少夜間使用屏幕和使用技術,以及每天在同一時間,並在睡覺前練習放鬆的行為,例如閱讀或記錄日記。”

我要補充一下,嘗試發抖和搖晃以移動物理能量。 全力以赴,我敢打賭,您會睡個好覺。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

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關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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