與恐懼保持聯繫並成為朋友

與恐懼保持聯繫並成為朋友
有時我們的恐懼全是“牛”。 
圖片由 Comfreak 

我們的某些恐懼如此輕微,甚至很少出現,以至於我們在很大程度上忽略了它們。 但是,無論我們是否承認他們的存在,我們所有的恐懼始終伴隨著我們。 它們駐留在我們的潛意識中,並在我們的生活中造成破壞。 無論您是擔心死亡還是對蜘蛛的恐懼,這種恐懼都會影響您的生命。

恐懼就像磁鐵。 他們吸引了恐懼的對象。 因此,如果您害怕被拋棄,您會吸引到一些人和情況,在這種情況下您將體驗到這種恐懼的表現-在這種情況下被拋棄。 或者至少您會認為自己被拋棄了,因為那將是您對另一個的預測。

您如何擺脫或停用該磁鐵? 首先,您需要承認恐懼確實存在。 這聽起來很簡單,但是在某些情況下,我們可能沒有意識到某些擔憂。

如何與你的恐懼聯繫

為了接觸那些恐懼,拿一張白紙寫在頂部:我害怕的是......然後讓你的思緒徘徊,寫出任何想到的東西。

無論您想到什麼,聽起來都很愚蠢,但這對您來說還是有一定效用的,或者您不會考慮過。 恐懼可以是具體的物體,人,事件,感覺或想像中的情況。 所有這些都是有效的,因為您想到了它們。 寫下想出的一切。 

如果你發現自己“陷入困境”,只需重複'我害怕的東西就是........'並讓你的思緒填補空白。 不斷重複,直到你用完文字填補空白 - 然後'強迫自己'再提出三個。

將該列表保留幾天,然後不時查看。 添加任何想到的恐懼。


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不要擔心太小或太瘋狂而無法將其寫下來。 舉一個例子,當我“強迫自己”再提出三點恐懼時,出現的一個恐懼就是被火刑柱燒死了。 您可能會說,這一次完全無關緊要的恐懼,但這是真的嗎? 將您的恐懼轉化為現代語言。 被害死在火刑柱上可能意味著害怕被公眾排斥或嘲笑自己的信仰和見解。

面對恐懼,讓它走吧

接下來,重新閱讀您的清單,並問自己這些恐懼如何影響您的生活。 這些恐懼如何破壞你的任何活動和目標? 他們會“阻止你”在任何時候體驗幸福嗎? 它們會影響你對生活中人們的態度嗎?

了解恐懼以及它們如何影響您的日常行為。 面對你一直帶著這些恐懼的事實。 問問自己哪些是你準備好放棄的。

原諒你自己

下一步是原諒自己有這些恐懼。 重要的是要意識到這些恐懼只是你過去的經歷,周圍環境以及你所接觸過的每個人(甚至通過書籍和電視)的副產品。

有這些恐懼你不應該受到指責。 它們有時是從你周圍的人那裡“繼承”的,並且無意識地被接受為真理。

轉型和重新編程

然後,再拿一張紙,將您選擇要消除的恐懼轉化為肯定的肯定。 確認中排除單詞“ no”,“ not”等。

例如,如果你的一個恐懼被拋棄,並且你肯定'我不會被拋棄',你仍然把重點放在並加強,放棄。 取而代之的是,“我很安全”,“我被愛”,“我做的每一件事都說給我帶來了愛和安全。” 如果你害怕黑暗的房間,肯定'光與和平不斷地圍繞著我。 “我很安全。” “我的內心不斷引導和保護我。”

這只是一個重新編程你的“心理計算機”的問題。 它已被編程為恐懼和疑惑,你現在可以選擇重新編程它來運行你的生活,以便你將愛和幸福的經驗帶給你。

感受到恐懼,但無論如何都要做

你可以做的另一件事是“感受到恐懼,但無論如何都要做”(排除危及生命的情況)。 例如,您可能害怕公開演講。 精細。

該怎麼辦? 報名參加公開演講,在鏡子前練習,想像自己在一群人面前成功說話並獲得起立鼓掌,然後安排在一小群人面前做一個小小的演講。

個性化你的恐懼

對你的恐懼進行個性化也很有幫助。 換句話說,成為它的朋友,了解它,與它進行對話。 有時,你的恐懼是積極的,因為它錯誤地做出了假設。 當你說話時,你可以向它解釋畫面的整體。 幫助它看到即使你五歲時恐懼是有效的,現在你是一個成年人,前提是不同的。

例如,在五歲的時候,您可能害怕過馬路而沒有抓住別人的手。 作為成年人,這不再是您採取或不採取行動的有效前提。

你怕什麼呢...?給你恐懼一個個性和個性。 實際上,(在我的內眼中,)我的眼睛看起來像是高飛的老虎-有點像老虎和卡通人物之間的交叉-例如“埃索老虎對於那些記得他的人。我與這個“老虎”進行了交談-我們討論了什麼是適當的恐懼,以及為什麼現在有些恐懼已經過時了,當恐懼確實適當時,我對警告表示感謝。

對您的“安全監護人”表示感謝,感謝他們隨時待命,以在危險情況臨近時向您發出警告。 向它說明您不再是孩子,並且某些情況下不再需要恐懼應對。 允許您的恐懼“放鬆”並放鬆,同時仍保持警覺(就像貓一樣)。

與你的恐懼成為朋友

與你的好友'恐懼'交朋友,並承認它的幫助和洞察力。 要求它警告你任何危及生命的情況。 要求它“擺脫”那些只需要你伸展並承擔風險的情況。 這將讓你過上更“自由”的生活。

自從我們(我和我的恐懼)現在意識到拒絕和放棄不再是威脅生命的問題(就像他們9個月大時)以來,我的生活就大大減輕了。 甚至失敗和嘲笑也失去了他們的童年時光,因為它們也不屬於威脅生命的類別。 您需要弄清哪些情況不再威脅生命,並將其傳達給新的伙伴“恐懼”。

採取挑戰性的步驟

當我們因為害怕而限制自己做某事時,我們就會讓這種恐懼“扼殺我們的生活”。 這是我們的選擇。 我們也可以選擇讓“恐懼”保持警惕,但不要阻止我們採取挑戰我們成長的步驟。

我們害怕的許多事情僅僅是因為它們將我們帶入未知世界,進入一個對我們來說是新的經驗領域。 我們可以要求我們害怕讓我們體驗日常生活的新鮮感,讓我們將自己的冒險活動帶入未知世界,作為一種快樂的體驗。 只有當你真的處於危險之中時才會要求它給你警告信號,或做出肯定會導致傷害的決定。

通過重新談判我們將接受的生活中的“危險情境”,我們重新獲得創造我們所渴望的生活的力量,而不是放棄我們的恐懼力量。 你有多少次讓你的恐懼阻止你向夢想邁出一步? 你有多少次因為害怕而拒絕參與項目? 你願意多長時間讓恐懼控制你,讓你的生活變得更好?

通過屈服於恐懼,我們也放棄了我們對那些與恐懼有關的事件和人的權力和自主權。 仔細聆聽你頭腦中的恐懼。 這是你母親的聲音嗎? 你爸爸? 你的一年級老師? 你的牧師還是牧師? 真的是誰的恐懼? 這個時候對你有效嗎?

做出你的選擇。 選擇你願意賦予生命權力的東西。 選擇誰來運行你的節目。 這是過去聖誕節的幽靈,還是未來的歡樂? 這是我們每次面對恐懼時都能做出的選擇。

推薦書: 

感受恐懼並隨心所欲做8張CD:動態技術,將恐懼,猶豫不決和憤怒變成力量,行動和愛情
蘇珊·杰弗斯(Susan Jeffers)

你有做決定的困難嗎? 。 。 要求你的老闆加薪。 。 。 承諾或離開關係。 。 。 接受采訪。 。 。 面對未來? 恐懼會阻止您充滿活力和興奮地跳入生活嗎? 現在,已經幫助數以百萬計的人改變生活的蘇珊·杰弗斯(Susan Jeffers)可以幫助您在面對恐懼時變得更加強大。 充滿活力和鼓舞人心的“感到恐懼,無論如何做”都充滿了將被動變成行動的具體技術。

信息/訂購有聲讀物。 也 可作為平裝本和Kindle版使用。

Susan Jeffers的另一本書: 擁抱不確定性

關於作者

Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 (成立1985)。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播,內部電力,來自1992-1995,專注於自尊,個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型,並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。

知識共享3.0: 本文采用知識共享署名 - 相同方式共享4.0許可協議授權。 屬性作者:Marie T. Russell,InnerSelf.com。 鏈接回文章: 這篇文章最初出現在 InnerSelf.com

Susan Jeffers博士的視頻/採訪:擁抱不確定性

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