當生命壓力或創傷時,你能做什麼?

當生活充滿壓力或創傷或者你在某種程度上受到痛苦時,將注意力集中在任何地方,尤其是在手頭的痛苦情況下,似乎更容易。 所以你分散了自己的注意力 分心可能包括關注未來,工作太辛苦,逃跑(精神上或身體上),強迫性飲食或鍛煉,沉迷於酒精或毒品,間隔,或將注意力從一件事轉移到另一件事。

想要避免感受到你認為不愉快或困難的感覺是很自然的,但無論你喜歡與否,無論你是否為他們做好計劃,他們都會出現。 就像好人一樣。

痛苦的感覺出現時......

有些人,特別是如果他們經歷悲劇或心痛,相信如果他們開始哭泣,他們將永遠不會停止。 他們相信,如果他們真正感受到自己的情緒,就會失去控制,會發生不好的事情。

當出現疼痛的身體感覺並且您不能完全讓自己體驗它們時,它會引起壓力。 當你感到疼痛,恐懼或憤怒時,練習定位和感受身體的感覺,而不是抵抗它們,支撐它們,或試圖改變它們。 體驗他們 - 你不必採取行動。

當你完全體驗內在發生的事情時,你的注意力會對所產生的感覺產生影響,你會注意到它們最終會轉變或自然結束。 冥想的練習是溫和地溶解過去創傷和身體疼痛的殘留物的最佳方式。

疾病或嚴重診斷的挑戰

當生活緊張或創傷時......莎拉麥克萊恩關注當前時刻最具挑戰性的時期之一是當您生病或得到嚴重診斷時。 然而,現在是這種意識最有價值的時候。


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這讓我想起了我的一位冥想學生,他給我發了一篇關於她的朋友的報紙文章,這位51歲的女性患有癌症。 這位朋友是A型人,在她所做的每件事上都知道成功,包括跑步和完成幾項長距離馬拉鬆比賽。 我的學生髮了這篇文章和文章:

我的朋友剛剛發現她患有危及生命的罕見癌症 - 每年只有300人被診斷患有這種疾病。 她專注於專業手術,她將接受放射治療。 你對她有什麼建議嗎?

我做到了。 這是我多年來一直提出的建議。 我寫:

除了接受手術和放射治療外,我建議你的朋友至少每天,每天,現在和手術後學會冥想和練習。 冥想有助於緩解她所面臨的壓力 - 精神上,情感上和身體上。 壓力已被證明可以抑制免疫系統,當免疫系統受到損害時,它就無法有效抵抗癌細胞。 一旦手術和治療結束,壓力也會抑制身體的自然癒合過程。

在等待她的手術和治療時,我鼓勵你的朋友將她的注意力帶回現在。 我們大多數人傾向於關注未來:當我的癌症消失後,我會繼續我的生活,但這種思維方式可以阻止她體驗她現在的生活。

當然,她需要花時間規劃和思考未來 - 收集資金,尋找答案,照顧家庭未來的需求。 但她是否有時間放慢腳步,享受她已有的生活? 她是否允許自己感受到她的所有感受? 體驗她現在居住的世界?

我建議她每天都喜歡:悠閒的用餐,有思想的散步,自然的時間,以及家人和好朋友的陪伴。 無論你是否患有癌症,這些小事都會創造寶貴的生命。 這一刻,這一刻,是我們所能確定的。

我給了我的學生一些簡單的正念錨,以傳遞給她的朋友,比如注意身體和呼吸。 即使癌症沒有消失,這些做法也會對她有所幫助。

重要的是要為我們的生活而存在,無論我們是否健康,對我們的工作是否滿意,是否愛,對自己感覺良好。 。 。 因為我們永遠不知道接下來會發生什麼。 出席會議是為任何事情做好準備的最佳方式。

©Sarah McLean的2012。 
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文章來源

以靈魂為中心:用冥想改變你在8週的生活
作者:Sarah McLean。

以靈魂為中心:用Sarah McLean的冥想改變你在8週的生活。受莎拉·麥克萊恩(Sarah McLean)長達20年的精神之旅的啟發,以靈魂為中心的“以靈魂為中心”在為期8週的課程中展示了當代主流的冥想觀點,該課程提供了經過時間考驗的技巧,以培養有效的日常冥想練習。 這個易於遵循的程序會激發您自信地練習冥想並發展新的視角。 在此過程中,您將變得更加自我意識,更和平,更富有同情心:一種可以真正稱為以靈魂為中心的生活方式。

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關於作者

莎拉麥克萊恩,作者:以靈魂為中心 - 用冥想改變你在8週的生活Sarah McLean是一位鼓舞人心的當代冥想老師,每個人都可以進行冥想。 她一生都在探索世界的精神和神秘傳統。 她在一個禪宗佛教寺院生活和學習,在印度和遠東地區的灰燼和寺廟中冥想,在阿富汗難民營度過時光,騎自行車從巴基斯坦到中國的絲綢之路,在東南亞長途跋涉金三角,並教英語到達蘭薩拉的藏傳佛教尼姑。 莎拉是該公司的創始董事 麥克萊恩冥想研究所這是一家提供冥想訓練,自我發現靜修和教師培訓認證計劃的教育公司,已經改變了成千上萬人的生活,並贏得了同齡人和學生的讚譽。