同理心:一種可能令人難以置信和令人困惑的強大工具

同理心:一種可能令人難以置信和令人困惑的強大工具

如果我們缺乏移情聯繫的能力,我們可能會發現自己處於社會孤立狀態,無法輕易與周圍的人聯繫。 在連續統一體的另一端是那些對他人充滿共情的人 - 同情。 他們具有高度滲透的情感界限,或者在某種程度上容易與他人聯繫起來。 深刻的同理心是一種了解和駕馭世界的有力工具,有時候會讓人感到壓力和困惑。

我們中的一些人有這種可滲透的情感界限,我們最終感到困惑或被其他人的感受或思想所困擾,或者只是被沖刷在我們身上的大量感情所淹沒。 如果你非常同情,你可以立即認出我的意思。

學會開啟和關閉同理心

我十六歲的朋友莎拉曾經描述過一種令人驚訝的典型情況,即成為一種通靈海綿。 “我是一個移情,我討厭上學。 我四處走動,人們走進和走出課堂,我從他們那裡得到了一切 - 他們的憤怒,沮喪,甚至是幸福或快樂。 但這並不好玩。 我不是人群的忠實粉絲。 。 。 但我正在努力打開和關閉同理心。“

另一位朋友,六月,她說她對別人的“共鳴”非常敏感,這種感覺以她自己的方式被壓倒了。 回想起她的年輕,她說,

“我變成了孤獨的人。 我當時不明白為什麼。 我自然而然地調整了很多東西,我不知道我在調整什麼或者用它做什麼,我變成了一個非常喜怒無常的孩子。 我不知道為什麼我會接受所有不同的人的感受,但我做到了。 很多次我會失望,我不明白為什麼,然後我才意識到我正在接受其他人的情緒。 我的逃避是睡覺。 我會長時間地睡覺,以避免所有這些感受。 我不知道還能做什麼。“

心理治療師可能已經合理地將6月診斷為抑鬱症。 很難說有多少人像六月一樣退出以彌補他們對移情的敏感性。 一些人轉向使用酒精或藥物來試圖降低這種敏感性,僅僅造成麻木的分心而不是有效的邊界。

如何避免在牆後面撤回

拇指強大的同理心隨著情緒低落,退縮和感覺不堪重負,一些人試圖通過採取敵對的個性甚至攻擊性行為來圍繞自己創造一種帶刺的外圍來管理他們的敏感性。 這個堅強的孩子或尖刻的成年人可能正試圖打擊各種邊界違規行為。


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如果不了解正在發生的事情,敏感的人可能會以不滿意的方式成長。 但事實並非如此。 對於那些極度同情的人來說,改進和調整這種深刻的認識方式涉及到幾個關鍵點:

1。 注意到:“我現在在哪裡?”

牢記我們自己的感受和反應,我們的身體和思想有助於我們對我們內部和之間發生的事情保持清醒和清醒,在我們被超越之前為我們提供預警系統。

2。 區別:“這是我的嗎?”

什麼是我們的,什麼不是? 這有助於我們在我們與感受之間留出一點空間。 這可能很難做到,因為情感似乎在一起並且有自己的生活,但是通過暫停以某種形式提出問題(“這是我的嗎?”),我們立即將我們的見證心思帶到了這個問題上,這給了我們一點工作空間。

3。 命名:“我感覺如何?”

以某種方式表達這種感覺也使我們與它有一點距離,並為我們的理解帶來精確。 “我感覺如何? 我在哪裡感覺到它在我體內? 它的外觀,感覺,味道,移動和聲音是什麼樣的?“我們可以自己做這件事,寫下來,或者和別人談談。

有時我們需要的不僅僅是言語來表達我們的感受。 這就是為什麼表達療法在嘗試幫助捕捉內在體驗時會使用諸如運動,藝術,聲音和互動之類的東西。 例如,在她開始跳舞之前,很難知道我的一個朋友發生了什麼事。 另一個人通過繪畫將他的內心體驗帶到了表面。

4。 獲得身體:走路,跑步,尖叫,哭泣,跳舞......

因為情緒不僅在思想中而且在身體中都有體驗,一些身體動作 - 步行或跑步,好的尖叫或哭泣,敲打鼓或只是喝水 - 可以幫助我們排出和重新校准我們的系統。

在許多方面,我們試圖做的是調節和管理情緒喚起。 我們的工作是保持心靈開放而不過度刺激,從而壓倒我們的情緒系統。 每天釋放或清除這種能量有助於重新平衡系統並防止情緒包袱累積。

5。 家政:找到我們的“粘滯斑點”

因為我們可能有“粘性斑點”,所以事情會陷入我們情緒共振室的內部。就像烹飪鍋內部的粗糙點一樣,在有摩擦的地方會形成粘性斑點。 例如,我們可能對憤怒特別敏感。 也許這是一種第一警戒保護機制,因為生命中的某個人在生氣時會構成威脅,因此我們會對憤怒的情緒頻率進行調整。

通過一點距離和一些反思,我們可能會開始注意到我們情緒敏感的模式,認識到我們傾向於被迷住的地方,我們的反應方式以及我們典型的反應往往意味著什麼。 認識到這一點讓我們有機會放鬆我們的習慣。 最終,這使我們能夠自由地使用這個宏偉的知識系統,而不會被它消耗掉。

移情能力是我們幾乎所有人的與生俱來的權利。 但正是這種令人難以置信的關係,共振系統的整合和平衡使我們能夠直接了解而不會被淹沒。 通過意識和一些練習,我們可以發展和完善這種認識方式。

©2014托賓哈特。 經許可重印
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文章來源

四種美德:存在,心靈,智慧,創造作者:托賓哈特,博士四種美德:存在,心靈,智慧,創造
作者:Tobin Hart,博士

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關於作者

托賓哈特,博士。 作者:四種美德 - 存在,心靈,智慧,創造托賓哈特博士是一位父親,教授,心理學家,演說家和作家 兒童的秘密精神世界。 作為一名研究人員,他已經花了三十多年的時間,幫助學生,客戶和患者融入他們的心理和精神生活。 他是西喬治亞大學心理學教授,同時也是西格魯吉亞大學的聯合創始人和主席 兒童精神研究所,一個非營利性的教育和研究中心,探索兒童和成人的靈性。

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