恐懼現象無疑是心靈力量的最令人印象深刻的證據之一，使我們相信其內容的真實性。 大多數激起恐懼的事物以思想的形式出現。
所有消耗恐懼，噩夢的內部電影在無休止的循環中運行，不眠之夜 - 這些東西由心靈啟動，其內容通常是從現實中移除。 即使一個想法具有一些事實上的威脅（在某個地方，某些時候），絕大多數時候，醞釀恐懼的威脅並不是立竿見影的。 目前遇險的直接原因不是危險本身，而是危險的心理圖景。
如果一個人可以將所有可能的恐懼事件減少到那些迫在眉睫的威脅，那么生活將不再是一個可怕的地方。 然而，即使是物質和直接的危險也不會不可避免地引起恐懼反應。 在真正危險的情況下，通常沒有時間害怕。 有時間只採取行動。
在很大程度上，恐懼是對美好生活的浪費，是最有能力的存在之一。 更不用說愛了。
是什麼導致了恐懼
恐懼背後的動態需要被帶入意識之中，揭示使人處於憐憫之中的共同假設。 恐懼的主要原因是 任何監管機構都不批准 已知負面力量的迫在眉睫的威脅。 這是對未來可能或無形的想法。
當你理解心靈在產生恐懼中所扮演的角色時，你可以運用同樣的智慧來實現與實際（或想像）挑戰更和平的相遇。 在這種減少痛苦的努力中，頭腦可以成為一個盟友。
壞事 將 發生（沒有人離開這裡）
挑戰和失敗在每一個生命，你自己和你關心的人的生活中都是不可避免的。 只有在梭子魚中出現的一些困難事物才會易於管理或避免。 例如，死亡， 將 不要迴避（你自己或他人）。
推動恐懼的一個假設是：
由於壞事是不可避免的，恐懼必然是不可避免的。
然而，沒有恐懼就可以生活，而不是因為無知或超然。
不是一件事，而是兩件事
消除恐懼的良好開端是看另一個假設，一個你可能已經終生的假設：
恐懼的原因本身就是可怕的事情。
我們受到恐懼的擺佈，因為我們認為恐懼是由可怕的事情引起的。 既然已知危險，衰退和不確定性是不可避免的，那麼（邏輯上說）就不可能沒有恐懼。
只要你認為這是真的，似乎讓恐懼消退的唯一方法就是戰勝“引起”恐懼的事情 - 解決或逃避問題。 要知道恐懼的事情不是恐懼的直接原因，要求你首先將你所看到的東西視為一個單獨的東西：可怕的東西和引起的恐懼。
當你發現它們並沒有不可分割的聯繫時，就有可能依次解決每個問題，給予每個人適當的關注。 將它們作為單獨的現像對待，打開了和平的大門， 即使存在可能的危險或挑戰.
恐懼的真正原因是在心靈的形像中產生的思想流，可能會降臨你或你所關心的人。 確定恐懼的來源，因為精神活動不會立即消除恐懼。 它 將 從恐懼的事物中吸取一些注意力，將它引導到你的思想運作中。 當你發現思想的力量將未來可能的危險轉化為一種明顯真實和現實的威脅時，輕鬆就會進入畫面，你不會受到恐懼的擺佈。
恐懼的瘋狂
如果你是的話，很有可能 察覺 感到恐懼，這不是對實際的，直接的威脅的回應。 這是對你正在考慮的事情的回應。
這是一個多麼激進的主張。 它肯定會面對你所想的。
如果你能看到大多數恐懼是對一個思想的回應，你就會朝著平靜的方向邁出重要的一步。 如果你忽略了對自己恐懼事件的解剖，那麼你將繼續憐憫。
理解恐懼解剖的關鍵是：
所有這一切都將成為現實。
一次又一次，這個真理有能力讓你自由。 生命就是現在。 當你深入投射時，你就錯過了 現在。 思想分散了你的生活。
現在是真實的。 其他一切都在頭腦中。
什麼在這裡，現在，立即？
如果現在真實的是身體疼痛，你就會屈服於它，盡你所能改善不適。 恐懼未來的痛苦時刻沒有多餘的能量。 如果你提前投射，看到頭腦正在這樣做。 恐懼是針對一種思想，其內容是痛苦 - 尚未 - 在這裡。
這不是關於思想是否真實。 它是關於學習區分潛在的未來威脅與實際存在的危險。
假設你在樹林裡，剛剛繞彎道走了一圈，讓母熊和幼仔吃了一驚。 看到母親的咄咄逼人的姿態，你的心肯定會砰的一聲。 顯然，這是一種適合你的恐懼。 但很快，恐懼將讓位於實際的身體反應。 身體體驗，而不是心理體驗。
是關於什麼的 現在T威脅你的幸福？
一個人想要相信，如果恐懼足夠強大，它會以某種方式提供保護，防止那裡可能出現的可怕事情。 有些事情想要認為有可能為自己的未來困難做好準備，好像事先害怕會讓事情變得更容易應對。
你可能會告訴自己，你正試圖接受什麼 可能 發生，想要相信提前接受以某種方式為未來導向的思想辯護。 但既然不可能接受不真實的東西（即現在），你所做的就是引發毫無意義的痛苦 現在.
生活在未來意味著你生活在可怕的事物中 兩次- 或者，更有可能的是，數百次：實際發生的次數，以及你提前在頭腦中玩過的無數次。
感到害怕是完全瘋狂的。 它什麼也不做，只會造成痛苦。 當沒有直接的威脅時，恐懼會使你免於一無所有。
非晶恐懼
有時恐懼沒有明顯或特別的原因。 在存在生命的長期不確定性和混亂的情況下，存在著一種普遍焦慮的暗流，一種內心的聲音在任何一分鐘都會破裂。 對某些人而言，保持對新聞發展的最重要的是，可以產生一種針對超出任何人控製或理解的事物的恐懼：氣象或環境災難，恐怖襲擊，嚴重的經濟衰退，醉酒駕駛員。
令人擔憂的很多因素是背景意識，我們不知道會發生什麼，並且很大程度上受到我們無法控制的力量的支配。 當幾乎所有關於未來的事情都是不可知的時候，心靈通過旋轉可能的場景來填補真空。 但如果它帶著帶來和平的真相，那麼要做的就是盡量放鬆面對 鴕鳥政策知道 和 不容控制。 堅持局勢的真實情況，即使它給你留下了許多無法回答的問題，也能帶給你和平。
當你試圖掌握一種可預測性的錯覺時，當你試圖管理不在你控制範圍內的笨拙的力量時，你就會陷入焦慮，不斷的挫折，並被意外的失去平衡。 如果你可以得到你的海腿，隨著船的每一卷的到來，它就更有可能放鬆到不斷變化的風景的視野。
生活滿足地學習生活在舒適地認識到事物不斷不確定的事實。 你越早能夠平靜下來，你就能越多地體驗你的生活時刻 - 絕大多數都是普通的，明顯的奇蹟，並且沒有任何形式的威脅。
當恐懼籠罩著你時該怎麼辦
把你的注意力從 思想 關於你如何擔心的事情 感覺 關於它。 環顧內心景觀。 沒有回到可怕的未來的想法，與恐懼的身體感覺。 感受它的痛苦，注意力和消費的消耗程度。 看看恐懼如何讓它幾乎無法體驗其他任何東西。
看看這個。 不要試圖改變任何東西。
現在，將注意力從恐懼的感覺轉移到你的思想活動上。 看看一直佔據你意識的想法和圖片。 請注意，正是這些故事 - 而不是直接的場景 - 產生了恐懼。
看看你是否能夠觀察你的想法 無 （僅僅是為了現在）重新進入精神電影令人信服的“現實”。 警惕堅持“這真的 is 它是如何發生的。“即使這似乎是真的，現在你所做的只是看著你的思想內容，而不考慮它們的明顯有效性。
頭腦希望你認為如果“這是真的”預計的噩夢可能會在未來的某個時刻變為現實，不知何故，這個 現在的時刻 恐懼是有道理的。 觀察心靈堅持這一點。 一直在看; 不要被吸回到它的警笛歌曲中。 如果你確實被吸回來，下一刻你會變得自我意識，再次開始看看引發恐懼的想法。
你在觀眾中觀看電影（就像在觀眾中一樣）和作為戲劇的參與者之間來回移動。 你在看到可怕的事情之間搖擺不定 作為戲劇 並相信這是現實。 注意自己在做一個或另一個。 看到你有能力將心理故事視為現象 看到 而不是佔據它。 即使只是稍縱即逝。
現在，讓你的注意力轉移到這個時刻的即時場景。 讓你的思想內容以及恐懼的感覺進入意識的背景。 只是片刻，你可以做到這一點。 專注於當下的場景 - 這個地方，這個瞬間的現實。 問你自己， 這是什麼威脅？
請記住，如果你有閒暇將注意力集中在這樣的問題上，那麼很有可能 is 沒有直接的危險。 因為如果有的話，你會忙著回應（從危險中逃避），而不是在引起恐懼的思想上浪費精力。
©Jan Frazier的2012。 版權所有。
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文章來源
存在的自由：輕鬆的是什麼
作者Jan Frazier。
關於作者
Jan Frazier是一位作家，精神導師，也是幾本書的作者 當恐懼隕落時：突然覺醒的故事。 她的詩歌和散文在文學期刊和選集中廣泛出現，並被提名為手推車獎。 拜訪她 www.JanFrazierTeachings.com.
觀看視頻的摘錄 Sirius Frazier在Sirius Retreat
