你的思想源源不斷，我們用“內心批評家”這個詞來描述批評你的想法，或者告訴你，如果你做你想做的事，你應該感到羞恥或感到內疚。
當你長大的時候，基本上善意的人教會你何時感到羞恥和內疚，並批評你讓你做他們想做的事。 關於如何在世界上發揮作用的部分信息包括這些關於你“應該”是誰以及你應該如何表現的信念。
過了一會兒，這些外在的聲音變成了內心的聲音。 在許多方面，他們都很有幫助。 他們提醒你規則是什麼，這樣你就可以避免受到懲罰。 他們激勵你去實現目標，所以有權威的人會獎勵你。 他們在一個人人都大得多的世界裡保護著你。
現在你已經老了，你有能力評估真正最適合你的東西，不再需要依賴別人為你做這件事。 但是這些信念仍然存在於你的腦海中，並經常要求你傾聽他們並按照他們的意思行事。
它們現在對你來說並不像你小時候那麼有用。 事實上，他們可以阻止你採取真正滋養你的行動。 它們是由你的生活當局根據他們對世界的看法給你的，這對你來說不一定是最好的，特別是成年人。
質疑內心批評家
聆聽這些聲音而不質疑它們，就像你小時候那樣，會導致不必要的內疚和羞恥，以及那些不能為你現在服務的決定。 此外，在一段關係中，如果你的伴侶回應你的內心批評者所說的話，那些批評就會有巨大的力量影響你。
例如，如果你的伴侶說你應該成為登山者以獲得更多運動，那麼這可能不會引起內心批評者的反應。 很少有人被告知我們需要爬山才能成為更好的人。 如果您對攀岩有興趣，可以考慮一下。 如果沒有，你會忽略這個建議，不過你可能想知道為什麼你的伴侶會鼓勵你這樣做。
但是，如果你的伴侶說你應該做一些與內心評論家告訴你的事情相呼應的事情 - 例如，你應該減肥或者做得更好，或者停止玩電子遊戲或者吃不同的東西，僅舉幾個常見的內部批評者信念 - 你的反應可能會更加情緒化。
你可能會對你的伴侶感到不滿。 你可能會覺得自己處於防守狀態，也沒有壓力去做他們說的話。 它看起來和感覺就像你的伴侶喚起了這些感受，而實際上它是你內心的批評者。 有時即使是那些對你重視的人也會有輕微的失望，因為它會給你內心的批評者帶來嚴厲的批評。
使用內部批評護理系統，你將能夠識別出你頭腦中對你有批評或者引起內疚和羞恥的想法，所以當其他人回應他們時，你可以直接解決你的內心聲音，而不是試圖改變另一個人或讓他們決定你應該做什麼。
否認，壓抑或忽視你的內心批評家
拒絕，壓製或忽視內心批評者是行不通的 - 如果你這樣做，他們的信息只會在你的頭腦中變得更大，更大，並向外突出。 自我批評對話極其虛弱，不僅在愛情關係中，而且在工作中和你過著自己的生活。
一旦你能夠有效地處理你的內心批評者，你可以看看別人的建議，如果他們吸引你，如果沒有他們就忽略他們，並意識到他們的意見和慾望與你有更多的關係。 你將受到別人對你的判斷的影響較小，並能夠更和諧地回應他們。
並不是說你可能不想在生活中做出改變或改進，而是你不需要被欺負或批評這樣做。 知道如何管理內心批評者並同時照顧自己，將在您生活的每個方面為您提供巨大的優勢。
意識到內在批評者不可能的高標準
你內心的批評者不只是批評你，他們也批評你周圍的每個人。 您不僅需要達到他們的標準，其他人也是如此。 因此，您可能會發現自己在為內心批評者發表言論並對您的伴侶做出判斷。 如果他們的內心批評者與你的內心批評者相匹配，那麼你的伴侶可能會在防守方面做出回應 你甚至可能會陷入一場大戰，而實際上，你們每個人都在與另一方進行鬥爭，這是內心的批評者。
這個想法是為了你的成年人自我 - 我們稱之為你的意識自我 - 負責你的決定，而不是你內心的批評。 我們大多數人開始與我們內心的批評者合併，以至於我們無法看到他們。 我們可能會說，“這就是我的方式，我一直都是這樣，”或者，“我知道我有缺點，應該做得更好”，或者說，“對我來說愛是不容易的 - 我總能找到我所在的人的缺點和瑕疵。“
如果內心批評家的想法對你來說是全新的，那麼你的第一個機會就是成為 察覺 他們 開始注意你的內心對話。 對你或其他人有批評嗎？ 任何暗示你或你身邊的人“應該”做出不同的事情，或者你（或他們）是壞的，錯誤的，有缺陷的或不可愛的，都是內心批評者的聲音。
通常，我們的想法移動得如此之快，以至於我們想念它 了解內心批評家對你的看法最簡單的方法就是你的感受。 如果你因為批評你而生氣，如果你覺得自己應該與眾不同，如果你對自己感到沮喪，特別是如果你在為自己辯護 - 這些都是內心批評者的跡象。
你可以從感情回歸到思想。 讓自己意識到不舒服的感覺，看看你是否可以將想法與他們聯繫起來。 他們可能是這樣的，“你永遠找不到愛”，或者“你應該更好”，或者“你總是______。”“應該”，“從不”，“永遠”這些詞語特別受歡迎內心的批評者。
摘自本書 多汁的野鴛鴦
©SARN的2015和John Waddell博士。
經新世界圖書館許可印製。
www.newworldlibrary.com
文章來源
多汁的狂野愛情：六種強烈的習慣，更能讓人感受到更多的愛
SARK和John Waddell博士。
關於本書的作者
SARK （Susan Ariel Rainbow Kennedy）和 約翰·沃德爾博士 是作者 多汁的野鴛鴦。 SARK是暢銷書作家和藝術家，出版了十六本書籍，銷量超過兩百萬冊。 通過他的臨床心理學實踐和形而上學教學，約翰博士一直在幫助個人和夫妻過上30多年的幸福生活。 在線訪問他們 PlanetSARK.com.
