實行自我驗證是一種慈悲行為

實行自我驗證是一種慈悲行為

一個自我同情的時刻可以改變你的一整天。
一連串這樣的時刻可以改變你的生活方式。
- Christopher K. Germer,
自我同情的正念之路

當我聽到客戶用自己的語言表達的無效,批評,評判,否定和不受歡迎的評論時,我感到很難過。 在我的心理治療和生活輔導實踐中沒有一天過去,我聽不到客戶說這樣的話:
“我對此感到不安很荒謬。”
“我知道這種感覺是錯誤的。”
“我無法阻止一種明顯破壞我健康的行為,這是愚蠢的。”
“在我這個年紀,對此感到焦慮是愚蠢的。”
“被這個人打擾是很愚蠢的。”
“我堅持這一點並讓自己生病,這是瘋了。”

你經常對自己說這樣的關鍵事情嗎? 說實話。

當你經歷不斷的不愉快的感覺或熟悉的未滿足的需求和自我挫敗的想法時,你對自己一般是善良和溫柔嗎? 您是否無條件接受所有的情感,感受,需求和想法? 你是否給自己一個同情,同情,溫暖和理解,你會給一個親密的朋友或家人?

你對自己有耐心嗎? 或者你是否傾向於通過批評和嘲笑自己來使你的感受,需要和思考無效?

我們大多數人都有過去或現在的情況,事件,問題和關係,我們覺得很難接受。 因為錯誤和感知失敗而原諒自己是一項挑戰。 失望,沮喪,羞恥,懊悔,內疚和遺憾等情緒狀態並不容易生活或處理。 我們經常對自己很難,不僅是因為我們發現自己所處的國家,而且還因為沒有足夠快地克服它們。

不幸的是,我們的自我失效並不止於此。 我們大多數人都有自己的身體和個性,如果可能,我們會改變。 我們很難接受過多的身體脂肪,雙下巴,皺紋,橘皮組織,痤瘡,或我們認為太大,太小或不合比的身體部位。 我們渴望生來就有不同的基因。 我們可能希望我們更年輕,更聰明,更有趣,或更具創業精神,有動力或有運動能力,我們發現很難接受我們認為是我們的缺點。


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我們與其他人無休止地比較自己,並羨慕那些擁有我們想擁有的特徵和身體的人。 我們發現無條件接受和愛自己是有挑戰性的 - 缺陷,凸起,傷疤,不足等等。 就像24 / 7新聞源一樣,我們頭腦中會出現一系列無效的評論:

“看著這個重量,我沒有吸引力和笨拙。”
“我只是不夠聰明,無法改變職業生涯。”
“我太老了,無法找到合作夥伴。”

除了表達這些明確的自我批評之外,我們還會以偷偷摸摸的方式使自己失效。 我們可能會否認我們對某些事情感到不安,無視我們的真實情感並使我們的情感失效 感覺自己 “我完全不會為此感到困擾。”我們可能會最大限度地減少我們的感受和需求:“我為這次晉升而過去並不是什麼大不了的事。”我們可能會忽略或忽視我們的感受,需求或者通過喜歡看電視或吃飯等令人愉快的逍遙時光來分散自己的想法。

但無論我們是否意識到我們使自己無效的方式,我們的思想,身體和精神都會記錄下這種缺乏同情心的行為。 只要我們繼續善待自己,我們與食物的關係就會保持不平衡。

什麼是自我驗證意味著什麼

自我驗證涉及三個不同的步驟。 首先,我們的內部養育者無條件地接受我們的內部經驗。 這意味著當你對即將發表的演講感到焦慮時,擔心你會打擊它,並且需要保證,你的內心養育者會讓你感到緊張。 她沒有評判,忽視或否認你的內心體驗,也沒有太快地試圖讓你從中脫穎而出,而是溫柔而富有同情心地承認它並讓你知道它是真實的,有效的,並且可以感受到你所感受到的一切,擁有令人擔憂的想法並需要保證是可以的。

這意味著,當你開始因為你的伴侶剛剛說過的話而提高你的聲音,而不是責備,羞辱或評判你時,你的內心養育者會提醒你,當你感到憤怒和體驗激動是可以接受的。感到被誤解了。 你的內心養育者向你保證,生氣的想法和你的伴侶需要高質量的傾聽是可以的。

無條件接受意味著當你生氣,緊張和脾氣暴躁時,因為你年邁的母親在十分鐘內第五次問你同樣的問題,你的內心養育者,而不是批評和讓你感到內疚,善意地承認這些感覺是可以接受的,好的感覺,以及老年護理的自然部分。

在自我驗證的第二步中,您的內心養育者會為您提供理解 感覺自己。 當你在演講前感到緊張時,你的內心養育者不僅會向你保證這樣的感覺是可以的,而且還會讓你知道這樣的感覺是有意義的,在做演示時感到焦慮是正常的。大集團。 當你對你的伴侶生氣時,你的內心養育者會提醒你,當你感覺不到時,感受到憤怒是可以接受的,但這也是可以理解的。 當你對你年邁的母親感到沮喪時,你的內心養育者會通過說“當然你感到沮喪 - 讓自己重複這麼多次而感到筋疲力盡”來為你提供理解。

在自我驗證的第三步中,當您練習善良和富有同情心的自我對話時,您會注意到您體內正在經歷的事情。 你可能會注意到你的焦慮消退了,你身體的躁動也減少了。 也許你注意到你的肩膀正在放鬆,你的胃裡的攪動已經停止,你下顎的緊張感消失了。 通過注意你愛的自我談話對你的身體的影響,你正在加強你的大腦之間的關聯,你的內心養育者的舒緩和安慰的話語和緩解你的不愉快的情緒和感覺。 將來,只要知道你的內心養育者就在現場,你就能夠迅速冷靜下來,就像嬰兒看到母親的臉時一樣安撫。

為什麼自我驗證很重要

我們都經歷了外部驗證的舒適和舒緩效果。 當某人無條件接受我們的內部經驗並為我們提供理解時,我們會立即感到不那麼反應。 同情和同情總是感覺良好。 我們不是必須解釋,捍衛或證明我們正在經歷的事情,而是傾聽,接受和理解。 這使我們能夠放鬆並變得更容易接受,以便我們能夠更清晰地思考,在理性和邏輯上訪問我們樓上的大腦,在行動之前思考,並更好地規範我們的行為。 這轉化為更明智的食物選擇。

自我驗證,如外部驗證,令人感到舒適和舒緩,並有助於降低情緒反應。 它可以讓你自己做你從別人和食物中尋求的東西。 你最聰明的部分,你的內心養育者,安慰和安撫你的 感覺自己,提醒她所有的情緒和感覺都是有效的,沒有感覺,並且沒有錯誤的感受。 她提醒你,感情是來自內部的寶貴信使 - 街道標誌指向你的方向。 她向你保證,在我們生活的任何階段都可以滿足需求,任何需求。 我們永遠不會有太大的需求。 她讓你安心,讓你知道所有的想法,甚至是自我挫敗的想法,都是可以接受的,並且在特定的背景下有意義。 在這個時刻,她在沒有判斷的情況下,就在你身邊遇見你.

步驟1。 表達無條件接受內部經驗

我們中的許多人擔心接受自己無條件地轉變為放棄和屈服於我們自己的平庸,允許我們隨時吃任何我們想要的東西,並且整天躺在沙發上看我們最喜歡的電影。 我們擔心,如果我們太善良並接受自己,我們只會購買更大的衣服,同時規模上的針頭移動得更高。 我們相信,我們的自我批評和自我拒絕使我們保持動力。

實際上,情況恰恰相反。 自我拒絕和自我批評會引發絕望和無能為力。 這些狀態並非激勵:相反,它們會導致抑鬱,孤立,辭職,冷漠和情緒化飲食。

自我接納並不代表辭職,因為這不是問題 放棄。 相反,它是一種行為 。 你給自己的善良和同情的禮物,這是任何愛情關係的核心。 你給自己的承認和接受,你沒有得到足夠的孩子。

在自我驗證的第一步,我們的內心養育者使用善良,有愛心,富有同情心的短語來安撫我們 感覺自己 我們所經歷的感受,需求和想法是可以接受和有效的。 重要的是,我們每天都要提醒自己,感受到我們所有的感受是可以的,並且可以滿足需求並與自我挫敗的思想鬥爭。

步驟2。 提供對內部經驗的理解

即使是成年人,我們也很自然地尋求他人的理解。 生活有時會令人困惑和挑戰。 感到安慰和平靜,以獲得反饋,我們正在經歷的是正常的,有意義的。 感受被理解是一種強大的體驗,它增強了我們的韌性,並幫助我們獲得堅持不懈的意願。

我們還必須能夠向自己提供我們從他人那裡尋求的理解。 事實是, 在最好的位置為自己提供你渴望的理解 - 你知道你正在經歷什麼,你需要什麼比其他任何人更好。 而且你內心充滿了善良,有愛心和智慧的聲音,可立即為你提供理解。

在第二步中,你的內心養育者提醒你,感受任何感覺,有任何需要,思考任何想法不僅是可以接受的,而且你所有的感受,需求和想法都是可以理解的。

步驟3。 注意你的情緒和身體感覺的任何變化

當您無條件接受並理解您的內部經驗時,請注意您的感受。 請記住,當您第一次進行自我驗證時,可能不會那麼安慰或舒緩。 你剛開始使用你的Inner Nurturer聲音,它仍然感覺很尷尬。 說實話,你寧願別人讓你接受和理解,這也是可以理解的!

繼續練習。 隨著時間的推移,您會發現您的Inner Nurturer是您最值得信賴,可訪問且可靠的驗證來源。 知道您可以為自己提供所需的支持和護理,而不必轉向外部來源或物質,這是一種強烈的感覺。

驗證是您自己贈送的禮物,尤其是當您對自己的行為感到不滿時。 通過提醒自己所有的感受和行為在特定的環境中是有意義的,你可以犯錯誤。 自我驗證是一種富有同情心的行為,它會導致接受和寬恕。

版權所有©2018 by Julie M. Simon。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新纏繞你的大腦,結束情緒化的飲食
作者:Julie M. Simon

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新梳理你的大腦,結束情感飲食Julie M. Simon如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食,選擇不健康的舒適食物,或者吃得過飽,就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習,叫做內心培養,這是一個由作家自己動手做的綜合,循序漸進的程序。 你將學習如何用你渴望的愛心培養自己,更容易處理壓力因素,這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。 隨之而來的是健康和自尊,能量和體重減輕。

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關於作者

Julie M. Simon,MA,MBA,LMFTJulie M. Simon,MA,MBA,LMFT, 是一名持有執照的心理治療師和生活教練,擁有超過27年的經驗,幫助暴徒停止節食,治愈他們與自己和身體的關係,減輕多餘的體重,並保持關閉。 她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。 欲了解更多信息和靈感,請訪問Julie的網站: www.overeatingrecovery.com.

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