這比道歉好

這比道歉好I
法師 克里斯托弗·羅斯

為什麼維修嘗試比說抱歉更有效。

大家都搞砸了。 任何關係都牽涉到兩個不完美的溝通者,這些溝通者可能會造成感情,沮喪或孤獨感。 鑑於此,期望溝通和和諧成為“課程的標準”是不合理的。 在他的書中 信任的科學,約翰·高特曼(John Gottman)博士解釋說,戀愛關係中的兩個伴侶在情感上都只有9%的時間可用。 這使我們91%的戀愛關係容易陷入誤解。 最重要的是,當夫妻陷入困境時,他們如何進行修理-在被消極情緒侵蝕之前重建連接的橋樑。

維修不僅僅可以是道歉(儘管道歉也可以)-一個愚蠢的微笑,一個“我感覺”的陳述,一個動作的暫停,甚至是部分同意。 修復嘗試是防止衝突導致消極情緒失控的任何陳述或行動。 由於消極因素是衝突討論中經常出現的客人,因此採用了成功的維修嘗試將其拒之門外。

在“愛情實驗室”中,約翰·戈特曼博士讓新婚夫婦進行了15分鐘的衝突討論,並記錄了他們的修復嘗試及其對增加陽性或減少陰性的有效性。 這是他學到的。

1.儘早並經常進行維修

最好在衝突完全消失之前趕上它。 可以假設,在衝突討論中,消極傾向趨於增強。 在開始消極情緒之後,在15分鐘的討論的前三分鐘進行的修理比後來的嘗試更容易被伴侶接受。

2.從積極的平衡開始

關注衝突之外的友誼有助於減少衝突中的消極情緒。 成功修復的夫妻與未成功修復的夫妻之間的真正區別是伴侶之間的情感氛圍。 換句話說,如果您真的是他們的好朋友,尤其是在最近,您的維修嘗試只會取得成功。

研究發現,專注於情感親密感而不是訴諸邏輯的修復方法更為有效。 這些維修類型提醒您您是朋友,並且您在一起。


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3.聽維修

維修的接受程度幾乎比維修嘗試本身更重要。 學會傾聽並註意他們。 研究中的某些人精心製作了及時的修復工具,但他們的伴侶卻聽不到。 其他夫婦以非常笨拙的方式進行了維修嘗試,並取得了成功。

4.不要潛艇自己修理

當受到消極或責備的折磨時,修復嘗試可能會無效,從而使其無效。 因此,如果繼續說:“但我認為這主要是因為您無視我。”這可能是一次美妙的維修嘗試,“我最近很脾氣暴躁”。

5.休息一下或更改主題

研究人員驚訝地發現,話題的改變當自然發生時,會減少雙方的生理喚醒。 它有效地撫慰了這對夫婦,並作為修復很好地工作。

6.記住你在一起

避免負面螺旋的關鍵是將您的伴侶視為您的伴侶。 他們是您的朋友,也是您所愛的人,而不是您的敵人。 最好從這種角度看待他們,這樣您就可以將出現的任何衝突看作是短暫而煩人的,而不是永久和敵對的。

關於作者

改編自 信任的科學 由WW Norton&Company的John M.Gottman博士撰寫,2011年,以及 婚姻工作的七個原則,由John M. Gottman博士和Nan Silver出版社,三河出版社,1999年。有關夫妻和治療師的實用,基於研究的關係工具的更多信息,請聯繫The Gottman Institute,網址: gottman.com.

這篇文章最初出現在 是! 雜誌

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