學習愛自己:利用自己的資源

學習愛自己:利用自己的資源
圖片由 klimkin

您可能會認為,如果您有更大的意志力,則可以從飲食中消除不健康,發胖,空熱量的食物。 但是,秘密並不在於擁有更多的意志力,它是在使您更加相信自己值得擺脫食物成癮和舊的,非生產性的習慣,並且這個目標是可以實現的。

您擁有意志力-想想您生活中展示意志力的許多其他領域。 通常,在我的研討會上,當我要求參與者考慮實現目標的個人障礙時,有人會說他或她意志薄弱。

當我進一步詢問參與者這件事時,當他們意識到親人經常對他們說相反的話時,他們笑了:他們實際上很固執,意志堅強。 受到壓力時,大多數最初說自己沒有意志力的人會發現自己在生活的許多其他方面都表現出意志力。

習慣的力量

在我們中,比意志力更強的是習慣,特別是隨著時間的流逝而產生的非生產性飲食習慣。 這些習慣包括暴飲暴食,暴飲暴食,夜間進食,當我們不餓時進食以及情緒化進食。

當我們與小孩子建立聯繫時,我們大多數人都學會了情緒化飲食的習慣,因為冰淇淋或棒棒糖使我們在受傷時感覺更好,並幫助我們迅速忘了噓聲。 即使作為成年人,您也知道,如果以飲食來應對生活中的任何挑戰(無論是沮喪,沮喪還是無聊),最初的問題只會越來越嚴重; 告訴您吃東西的潛意識程序是控制生活。 解決方案是安裝新的更新程序。

如果您覺得很難真正地愛和接受自己,那麼您可能對過去的非生產性行為過於認同和判斷。 你不是誰,不是你的想法或行為。 您對自己的感覺取決於您所關注的方面。 以下練習將幫助您發現並專注於自己的優點。

運動:進行內部盤點

拿出一張紙,列出您所愛的關於自己的品質,這些品質是您認為自己的資產的要素,還應寫下您擁有的證據。


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然後再列出您將要考慮的債務清單。 現在,遍歷您的負債列表,找到列表中每個項目的例外情況。

例如,也許您的列表可能如下所示:

資產

真誠

證據

關懷

我聽我的孩子們。

慷慨

我在經濟上幫助我姐姐。

天才

我為我做飯
家庭。

我在當地當志工
動物收容所。

智能

我想出瞭如何停止
漏水的水龍頭。

負債

真誠

證據

無控制

我不斷暴飲暴食。

不耐煩

我反應很煩躁
必須等待。

主觀判斷

我真的被我推遲了
哥哥。

忘恩負義

我不想要我的圍巾
媽媽給了我。

現在,查看您為債務減記的證據,並找到您所作陳述的例外情況。 因此,在前面的示例中,在“無控制權”下,找到一個您行使控制權的示例,例如,也許您耐心地幫助您的孩子理解了困難的數學作業。

進行此練習的目的是要了解我們每個人的素質。 我們傾向於用黑色或白色思考。 我是一個有耐心的人還是一個不耐煩的人。 但事實是,即使我們可能比其他人更多地展示和認同,我們每個人都是所有人格特質的複雜組合。

對自己做出承諾,開始注意自己擅長的生活領域。

通過認可並獎勵您的成功,您將開始將自己識別為能夠並且確實實現您為自己設定的目標的人。

鍛煉:學習愛自己

走過去照鏡子,看著你的眼睛,對自己說:“我愛你,你應該幸福。”說,“我應該以理想的體重生活。”

現在吸氣,感受身體的反應。 注意軀幹的感覺-您的胸部,太陽神經叢和下腹部。

每次將句子深呼吸到您身體的不同部分時,繼續緩慢地對自己重複這個短語,即您的腹部,胸腔(也稱為心臟中心),骨盆,喉嚨和太陽神經叢。 請注意您的身體對您的言語的反應,並讓自己獲得體驗,而無需停下來。 換句話說,如果您說這些話到您的喉嚨中,並且您感覺到腫塊上升,請讓悲傷就在那兒,而無需嘗試檢查或控制它。

意識本身正在恢復,所以將愛和認可傳遞到身體的這一部分。 只是繼續輕柔而堅定地向周圍的人說出這些話,包括那些處在痛苦中的地方。 通常,所有這些地方都需要一定的關注和認可。

鏡子練習和確認自己確實愛自己-自己的所有部分-會幫助您打破古老的,無效的信念。

不要低估您的肯定之力。 口語具有治愈或受傷的能力。 您告訴自己的事情會持續塑造您對真實和可能的信念。 這些信念會影響您每天做出的行為選擇,從而勾勒出您當前現實的全局。

進行鏡子運動時,請在附近放置一些紙和不同顏色的筆。 用一種顏色的墨水寫下您的肯定肯定,然後用另一種顏色寫下您對這些肯定的回答。 這樣,當您返回並參考這些書面聲明時,您將很容易就能隔離出積極的,建設性的自我對話。 同樣重要的是,您將看到隨著時間的流逝,您對內部對話的自動響應將如何轉變。

繼續陳述並寫下確認書,同時注意身體中的身體反應,以及任何質疑確認書中真相的陳述。 通過不斷重複肯定的陳述,您將開始消除深層次的反對或阻礙,以接受和接受等待您的更大好處。 寫下肯定陳述的行為有助於將它們更深地植入潛意識。

如何識別情緒飲食

通過暴飲暴食或持續選擇錯誤的食物,您一直試圖滿足哪些需求? 通常,我們的需求分為三類。 除了需要身體上的食物,水和庇護所之外,我們還需要愛與同情,安全與保護以及力量或力量。 這些需求是生物的和自然的,但是,如果不加以檢查和不知不覺地操作,這些需求可能導致我們以適得其反的方式採取行動。 讓我們來看看每個。

愛的需要

我們對愛和同情的需求源於我們渴望與他人建立聯繫,對自己感覺良好以及獲得和給予讚賞的願望。 我們每個人都希望感到被重視,理解和尊重—被聽到,看到和相信。

由於過去的傷害可能是由現在發生的事情觸發的,所以有時您可能會認為自己沒有被愛,沒有尊重,沒有理解或沒有得到照顧。 這可能會使您感到被誤解,羞愧,內,尷尬,沉重,無人為愛,被拒絕,悲傷,被遺棄,孤獨或絕望。 通過感受當下的感受,您可以發現未滿足的需求。

當您意識到自己對愛的需求時,請充滿同情心。 提醒自己,您已經被愛,被愛和被愛了。

安全感的需要

我們所有人的另一個基本需求是對安全和保護的需求。 飽食和充足的飲食是我們天生的一種有效的先天需求。 我們中有些人可能還沒有得到足夠的嬰兒餵養,因此,在潛意識中,他們會感到不安全,並擔心我們是否將有足夠的食物,即使在合理的情況下,我們知道食物豐富而充足。 如果允許這種無意識的感覺,或者將來可能沒有足夠的食物來驅動我們的行為,那麼它將對我們的生活造成嚴重破壞。

您可能想要一種安全感,但這是您真正需要的嗎? 也許櫥櫃中擺放著各種類型的餅乾,薯條和汽水,可以帶給您安全的感覺。 當您真正滿足安全和保護的需要時,將更容易辨別出沒有任何垃圾食​​品可以真正為您提供更大的照顧感。

採取極端措施來確保自己的安全只意味著您還沒有安全。 實際上,沒有任何計劃可以確保您自己的安全。 最終,除了我們本能地必須採取的常識性預防措施外,我們每個人都需要在人身安全和保護方面樹立信任感。 當我們意識到這是我們無法控制的,並且我們越想獲得安全的保證時,就越會避開我們,我們可以開始放開對我們感到安全並相信我們現在同樣安全和受到保護的要求。就像我們在母親的子宮中一樣。

當您在感覺的痛苦中時,最好花一點時間照顧自己。 因此,請感受一下正在您的身體中游蕩的感覺,並註意內部感覺的物理狀態。 進去看看那感覺背後是什麼。 也許您感到害怕。 當您以自覺的意識進入軀幹的感覺時,您可能會意識到一種特殊的恐懼,即您沒有足夠的食物。

問問自己:“此刻我需要什麼?”呼吸到您所感覺的感覺,並在它們周圍留出空間。 想像一下自己內部和周圍空間的空間。 寫下或記下您真正想要的東西。

也許您需要安全,舒適,食物,住所,安全,營養,和平,空氣,水,睡眠或觸摸。 確認自己擁有所需的一切。 對自己說:“我的所有需求都得到滿足。 我擁有我所需要的一切。”照鏡子,看著自己,以平靜,充滿愛心的聲音告訴自己這些陳述。 如果您缺乏睡眠,即使您只有十分鐘,也請躺下。 短時間打cat的好處是不可思議的! 如果需要營養,請想像一下您現在可以選擇的各種健康食品,然後看看哪種可以“點亮”您。 也許美味,香脆的胡蘿蔔會讓您滿意。 或者,也許您的身體渴望一塊富含鐵的肉來滋養您的血液。 進入室內,注意身體發送給您的信號。

如果您想到腦中浮現出濃郁巧克力布朗尼的圖片,則將身上的脂肪或定期進食此類食物的痛苦經歷加在它們上。 如果您非常疲倦,請想像一下那些巧克力布朗尼已經進入您的血液和細胞,使您感到筋疲力盡,從而耗盡了生命力。 利用您的想像力,使自己擺脫那些會毒死您的物質。

回到裡面,看看你的身體真正需要什麼。 如果您確實想要碳水化合物,請將其製成複雜的碳水化合物,例如烤土豆或一些全麥麵食,但請確保將其與健康的脂肪和蛋白質一起食用。

需要強大的力量

最後,我們所有人都需要,或者至少是渴望,在我們的生活中擁有一些個人力量。 您多久發現自己尋求並要求控制權?

當我們感到控製或權力的需求受到威脅時,我們可能會以急躁,苛刻或激進的方式做出反應。 或者,我們可能會通過放棄,屈服和感到無能為力做出回應。 無論哪種方式,我們都不會承認並滿足我們對世界個人力量的需求。 需要控制的補救措施是接受,投降和放手。

我們每個人都需要知道我們內部有力量和力量,否則我們會感到脆弱,無法在這個世界上生存。 與其尋求控制,不如我們可以開始與存在於我們核心的強大力量的強大基礎取得聯繫。 當您感覺到內部的力量支柱並開始對其進行識別時,您不再需要以無效,耗能的方式來確定和驗證您的力量。

利用您自己的資源

通過尊重和傾聽您的感受,您可以提高意識並了解自己。 當您感覺到熟悉的身體反應(緊繃,撐起和握緊伴隨著任何力量鬥爭)時,就會給自己空間,讓自己呼吸正在經歷的一切。 問問自己:“我需要什麼?”除了空間,您可能還渴望孤獨,勇氣,自由,清晰,表達,放鬆,自治或選擇。

兌現您對需求的發現。 花一些時間與自己在一起,這樣您就可以找到方法來滿足自己的需求,而又不回到有害的飲食習慣。 有時,只要照照鏡子並確認需要什麼,便可以使您擺脫失控的境地。

對自己說:“我掌握了一切。 我放開了這場權力鬥爭。”照鏡子,對自己說:“我愛你。 我尊重你。 我是可愛,充滿愛和被愛的人,”“我對自己充滿信心”,“我有權感到自信和自信。”

放手並不意味著你要放棄。 這僅表示您正在將事情轉移到更高的智慧和創造力上,並委託他們提出解決方案。

想要和要求外部批准,安全性和控制權意味著您在某種程度上缺乏能力。 與自己內在的深層資源(力量,愛,勇氣和天生的保護)保持聯繫,將幫助您與內在的深層交往,並為外在的自我賦予真正的渴望。

當您說出自己的肯定時,請練習以第一人稱的方式宣布它們:“我被愛”,“我很安全”,“我有力量並能控制住”,“我感到自信”,“我很感恩”。這樣的肯定使它們對您來說是真實的,並幫助您與真實本質中存在的力量和優點取得聯繫。

您越能從自己的內心深處付出,就越容易了解自己生活中的外在情況,並發現自己內在的無限可能的愛和可能性。

©2019,作者:瑞娜·格林伯特(Rena Greenbert)。 版權所有。
經許可摘錄。 出版社:麗莎·哈根(Lisa Hagan)。
www.lisahaganbooks.com

文章來源

簡易糖分解:打破控制你的習慣和成癮
(最初以“渴望治愈”的形式出版)

由瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)撰寫。

輕鬆糖分手:打破控制您的習慣和成癮過量攝入各種形式的糖(包括簡單的碳水化合物,咖啡因,酒精)會導致體重問題,疲勞,焦慮,抑鬱以及其他精神和身體疾病。 無論您渴望什麼弱點,這本書都會為您提供克服它的內在力量,策略和技巧。 (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

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關於作者

瑞納·格林伯格(Rena Greenberg)瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)與世界各地的人們一起在Skype上進行私人催眠療法和教練課程,並在佛羅里達州面對面地幫助人們健康和改善生活。 Rena擁有紐約城市大學的生物心理學學士學位和精神治療與蘇菲派大學的碩士學位。 她還是催眠和NLP培訓師,並且獲得了生物反饋療法的董事會認證。 可以在到達Rena http://EasyWillpower.com

視頻/與Rena Greenberg的演講:5分鐘內心的和平技巧

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