微小的愉悅時刻如何真正幫助我們度過這個緊張的時刻

微小的快樂時刻確實可以幫助我們度過這個緊張的時光 SHUTTERSTOCK

如果我告訴你,昨晚我在客廳裡蓋了一個毛毯要塞,與我的貓,一杯酒和我剛到的《紐約客》副本一起爬進了裡面,你會不會對我少一點?

畢竟,我們正處於全球冠狀病毒大流行之中。 邊界正在關閉,人們生病,垂死,失去工作,並孤立地生活。 我在玩,好像我根本不在乎。

同時,您可能正在家裡讀這本書,對那些流血的ho積者憤怒地尖叫。 或者,也許您正在火車上,努力地與下一個人保持1.5米的距離,並在他們咳嗽和飛濺時收縮。

無論您身在何處,在做什麼,對流行病,經濟狀況或同胞的看法如何,一小部分人都知道您現在可以樂在其中。

持續壓力的影響

當我們第一次暴露於壓力之下,例如致命的新疾病時,我們的身體就會 一連串的小變化 例如釋放腎上腺素和其他化學物質,以及激活與恐懼和憤怒有關的大腦區域。

在許多情況下,這些更改使我們更有可能 迎接挑戰 我們面對。

但是如果壓力持續下去, 特別是如果我們感到無能為力 為了解決這種情況, 壓力反應的後果增加.


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我们的 風險 慢性病的增加,免疫功能可能受到損害,我們更容易受到 心理健康問題.

我們會感到自己已耗盡,與世隔絕,感到焦慮和沮喪。 我們可以成為 迷戀 消極的想法和尋找威脅的跡象。 聽起來有點熟?

好消息是壓力對大腦的影響 是可逆的.

壓力時的快樂

看起來似乎太簡單了,但將我們的注意力轉移到生活中的日常瑣事上可以 抵消後果 壓力或負面事件。

去年,美國研究人員報導說,正在經歷令人愉悅的情緒,例如要做有趣的事情, 充當緩衝 在慢性壓力和抑鬱之間。 因此,在承受持續高強度壓力的人中,那些表現出愉悅時光的人可能會遇到較輕的抑鬱症狀。

愉快的經歷甚至 受益最大 在壓力時期。

我們經歷 樂趣 以多種方式。 情人的撫慰也許是最有力的樂趣之一,也是最容易想到的一種樂趣。

但是,為了使每一天的快樂最大化,我們應該從多種來源中尋找更廣闊的視野。

如果我們太忙於閱讀那些令人震驚的標題,卻無法注意到窗外落日的美景,那麼這是一個令人難忘的機會。

最近,當我在Twitter上要求人們分享讓他們在充滿挑戰的時代感到高興時, 我收到了數百封回复 在幾個小時內。

每個人都是一個小插曲,傳達著個人的簡單愉悅時刻。 花園,狗和兒童以及大自然的特色很明顯,許多人都回想起回憶這些時刻的樂趣。

的確,回憶和期待以及當下的愉悅享受是使積極經歷或情感的價值最大化的有效途徑。 我們稱之為“品嚐“。

幸運的是,我們可以更好地實踐。 和 更我們品嚐,我們感到的壓力較小。 這就是為什麼我在這裡。

如果我們增加體驗的樂趣,它可以 提升我們的心理健康。 反過來,更高 幸福與更好的免疫功能有關.

這是關於提高我們的個人能力

我的意思不是要避免事實,也不要假裝沒有任何變化。 這是故意在延緩和恢復的時刻進行。 這是為了將您的注意力轉移到仍然美好,豐富有趣的事物上, 集中 在那些東西上。

這樣我們才能利用小享樂的保護力量,以求享樂本身並 增強毅力和韌性.

所以,可能 決不 是一個更好的時機來蓋一個毛毯要塞,或者帶出一場扭曲遊戲,或者躺在花園的背上,用幻想的生物 烏云密布。 尋找藉口咯咯笑。

使快樂發生

在艱難而令人恐懼的時代,沒有人會擔心。 這是很自然的反應。 但是我們 能夠 要做的就是採取步驟,盡可能地保護自己免受身體和心理上的不良影響。

挑戰在於 使 發生這種情況時,您就不必理會分析COVID-19曲線,並有計劃地將更多的小樂趣帶入您的日常生活。

你喜歡陽光嗎? 然後知道什麼時候太陽落在您的陽台,花園或附近街道上。 隨身攜帶一杯茶或咖啡,吸收溫暖。

寵物? 奔跑,嬉戲,對他們傻。 吃番茄? 播下種子,看看有什麼東西因為你而從無到有。 唱。 舞蹈。 以仁慈的舉止使人高興。

計劃您的娛樂機會。 把它們放在你的日記裡。 為他們設置鬧鐘。 承諾與他人分享。 給他們拍照。 將其發佈在社交媒體上,或直接與朋友和家人共享。 高興地期待他們,並高興地思考他們。 這是我們到這裡的時間。 品嚐。談話

關於作者

DesiréeKozlowski,心理學講師, 南十字大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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