成為朋友的問題:通過什麼成為朋友

成為朋友的問題:通過什麼成為朋友
圖片由 米拉達維格羅娃

諸如失望,尷尬,惱怒,怨恨,憤怒,嫉妒和恐懼之類的感覺,而不是壞消息,實際上是非常清楚的時刻,這些時刻告訴我們我們阻礙了什麼。 。 。 。 它們就像使者一樣,以驚人的清晰度向我們展示了我們所處的困境。

— PemaChödrön, 當事情分崩離析

在生活中,無論是小的刺激物還是重大的生命損失,[依戀]的智慧最適用。 秘訣是與我們的問題成為朋友,並與他們建立新的關係。 這並不意味著佛教徒是受虐狂,他們會尋求問題和苦難,或者他們選擇在憤怒,仇恨或刺激等負面情緒中深感難受。 相反,他們邀請問題 .

對問題的一種頑皮和友好的態度始於對問題的好奇心和開放態度,以了解他們在生活中的作用。 想想自己在一年前的這個時候。 您還記得您真正擔心的事情嗎? 今天有多少值得擔心? 想想五年前您擔心的事情。 現在有多少值得擔心? 對於我們大多數人來說,這些問題的答案表明,我們對過去經歷過的痛苦記憶很少,而我們擔心的事情很少會產生後果。

解決問題的五個步驟

智慧,和平與整體的種子
在我們每一個困難中。

傑克·科恩菲爾德 心的路徑

你如何成為朋友的問題? 一方面,這很簡單: 選擇。 每次您將某件事視為生活中的問題時,您都選擇將其視為朋友,也許是使者,或者只是另一個機會來做一些不同的事情。


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我們大多數人習慣於無意識地對問題做出反應,以至於“做點別的事情”的替代方案需要紀律。 但是,最終,這是唯一的實際挑戰。

我從治療師的工作中學到了,一旦您可以平息自己的情緒反應,我們大多數人就很有能力創造性地,有意義地,以及頑皮地應對生活壓力。 最困難的部分是打斷我們的反應週期。

為了幫助中斷此週期,我建議執行以下五個步驟:

  1. 找出問題: 到底是什麼問題,為什麼會出現問題 你呢?
  2. 識別其影響: 確定問題在生活中各個方面的負面影響和正面影響。
  3. 確定您的反應: 確定您對問題的反應以及反應對生活的影響。
  4. 確定潛在的友誼: 確定解決問題的途徑。
  5. 確定小動作步驟: 確定切實可行的小步驟。

第1步:確定問題

真奇怪。 當我們遇到問題時,我們似乎很痛苦地意識到這是一個問題。 但是當被問到 如何 or 以什麼方式 這是一個問題,我們大多數人都很難說清楚。 最常見的底線是:“我沒有得到想要的東西。” 就這麼簡單。

最常見的是,當我問自己:“這裡的底線問題是什麼?” 很明顯,這就是我所說的“乳白色或深色巧克力”問題:這是優先考慮的問題。

問題就變成了:這種偏好對我有多重要? 值得為之奮鬥嗎? 如果有多個偏好受到威脅,那對我來說最重要? 我如何專注於這個優先事項? 有時候,第一步就是將大頭痛變成大笑。

步驟2:確定負面和正面影響

下一步是確定問題的負面和正面影響。 我認為探索問題如何影響您的生活在各個方面都很有幫助:身體,情感,精神,關係,職業和社會。 我們通常認為問題影響著我們的生活的一個方面。 但是,大多數問題都蔓延到其他領域。

例如,如果您對自己的體重(身體)不滿意,您可能會發現體重對您的人際關係(社會),工作(工作)甚至與上帝的關係(精神上的)充滿信心。 同樣,您可能還會發現令人驚訝的積極影響。 也許您與伴侶(關係)加入了體育館(體育館),並在鍛煉時結識了新朋友(社交)或新業務聯繫人(工作)。 即使發生最惡劣的生活事件(親人的死亡,離婚,威脅生命的疾病或性虐待),如果您能夠體貼地與他們在一起,最終還是會出現某種潛在的積極發展。

實際上,問題越大,從長遠來看,產生積極影響的可能性就越大。

步驟3:確定您的反應

下一步是檢查您對問題的反應。 面對相同的問題,我們每個人的反應都不同。 那麼,您最喜歡的應對方式是什麼:您是生氣,恐懼還是煩惱? 您是否痴迷於它,忽略它,隱藏它或留在上面? 您是否感到被騙,凍結或準備採取行動? 您會變得無望,情緒激動還是過分邏輯? 您對所有問題的反應都一樣嗎? 你什麼時候做什麼?

確定反應後,下一個問題是:這對情況有何影響? 您的回應會以什麼方式使事情變得更好? 在什麼方面更糟? 儘管我們不喜歡回答這些問題,但是答案提供了對我們習慣性地與問題的聯繫的見解,並且這些見解通常足以激發我們做一些不同的事情。

通常,當我們分析對問題的反應時,會發現我們與問題交戰,試圖從我們的生活中盡快將其驅逐出去,或者假裝它們不存在。 在這裡,友善問題可以提供新的應對方式。

步驟4:確定潛在的友誼

與其花點時間處理一下問題,不如忽略或解決問題。 一些選項包括:

  • 好奇心: 通常,對它感到好奇會有所幫助。 您對問題或情況一無所知? 對於這種情況還有什麼其他合理的解釋? 也許您對他人的意圖或情況中的實際可能性做出了假設? 有時,當我們對正在發生的事情感到好奇而軟化時,我們會發現在被動和驚慌的狀態下看不到的答案和可能性。
  • 老師的問題: 對於許多人來說,想知道可能被允許學習的課程會很有幫助。 通過這種問題情況,您被要求了解什麼有關生活,自己,您的人際關係或人類狀況的信息?
  • 準備問題: 問題可能以什麼方式為即將發生的事情做準備? 難道這是一個面對長期存在的恐懼的機會? 對於我們尚未看到的問題,是否有可能的目的?
  • 就是什麼: 在其他時候,至少在此刻,承認這就是生活中的事情是有幫助的。 坦誠接受必須與絕望的辭職區分開。 擁抱佛教傳統中的東西會產生一種自由和解放的感覺。
  • 沒有您的解釋的情況: 如果您可能處在這種確切的情況下,而又沒有能力認為這是一個問題-情況就像風雨一樣自然,那麼您將如何做出不同的反應? 哪些想法和行動可能有所不同?

每種情況都必須以自己的條件結識。 例如,交通或火車晚點可以被視為神聖的許可,可以在繁忙的日程中獲得寧靜,和平的時間。 糟糕的餐廳用餐,對自己或配偶的家庭烹飪的讚美; 與朋友吵架,這是通過超越Pollyanna對話來加深聯繫的機會。 在大多數情況下,即使您能提出一個 似是而非 或者,您的壓力水平下降了,您可以找到一種更加主動和有效的方式來應對這種情況。

步驟5:識別小步驟

最重要的步驟是做某事-甚至一點點- 不同。 注意,我說的不同,不是更好或更正確。 我建議您根據過去的經驗為您提出一些切實可行的小步驟。

隨著您對與人交朋友的問題變得更加自在和喜歡冒險,您會驚訝於事物轉變的速度以及問題如何輕鬆成為您最好的朋友。

進階課程

沒有什麼問題
-只是學習的機會
我還沒有掌握。

—在糟糕的一天從我到我

一旦掌握了與問題交朋友的五個步驟,您就可能希望獲得洞察力的捷徑:沒有問題,只有學習機會。 每個感知到的“問題”實際上都是一個閃爍的霓虹燈,指示您需要如何調整地圖才能使其更準確地反映出什麼。

如果您更喜歡一個更仁慈的宇宙觀,那麼“問題”就是專門為您學習某些東西而設計的課程或任務-即使在我們一生中最艱難的時刻,問題也是奇怪地變相的禮物。

超越不可能

當涉及到一些小問題時,結交朋友並不是一件容易的事:排長隊,自我懷疑或我們伴侶的脆弱性。 但是,當重大事件(親人死亡)時,我們會得到認真的診斷,伴侶會離開,我們會失去工作。變得開放,好玩,活潑或友善變得更加困難。 但是,這些是成為朋友最關鍵的時刻。 不結交的代價太高。 然而,在這種情況下鼓起勇氣敞開心hearts有時似乎實在讓人難以承受。

可能需要幾個月甚至幾年的時間,才能與人生中最黑暗的時刻成為朋友。 悲劇發生時-親人被無情地謀殺,您的孩子得到危及生命的診斷,您的伴侶走上您和您的孩子或您打算結束自己的生命-不要急於要自己(當然也不要別人)成為朋友這樣的時刻,直到你準備好。 有時,在接受這樣的想法之前,有必要進行長時間的深刻哀悼。

在其他時候,您可能會痛苦得如此之深,並因悲傷而精疲力竭,以至於您屈膝屈膝,並願意考慮上帝畢竟可能不是邪惡,並考慮另一種觀點。 我可以向您保證的一件事是,一旦您執行了一次,此後每次都會變得更加容易。

最終,我們都遇到了最糟糕的恐懼之一,即我們認為我們無法承受的恐懼。 它將來臨,事實上,這樣的時刻通常在我們的一生中都會來過幾次。 在這些時刻,我們將休息。 每次。 但是我們必須選擇是分解還是分解 打開。 起初我們很可能會哭,生氣和感到不知所措。 但是在任何時候,我們都可以隨時選擇結識朋友。

第一步很簡單,但很恐怖:承認剛剛發生的事情。 您可能無法在第一次重大人生悲劇中做到這一點,那就可以了。 我不能。 但是,當您在小事上練習時,您會鼓起勇氣,有一天會面臨更大的挑戰之一來使用它。 每次這樣做,您都會變得更加勇敢,並且更加自信自己可以在下一輪中生存。 而且,請原諒我的誠實,但在某個時候還是有另一種可能的-直到有一天,您完全知道無論發生什麼事情,您都不僅會生存,而且會從中成長。

每次面對新的試驗時,我都了解到,如果我讓想要擺脫痛苦現實的那部分安靜下來,答案就來了-像激光般的清晰度和在我最黑暗的時刻深深的平靜。 我只有從最安靜的冥想時刻才知道的聲音提供了答案。 儘管冥想對於每天的壓力非常有用,但是直到面對這樣的時刻,您才會發現這種無聊的練習的真正價值。

當您仍然可以保持頭腦清醒時,便可以清醒與和平地做出痛苦的決定。 當您可以有意識地與最糟糕的噩夢成為朋友時,您終於知道了自由。 當做出改變人生的決定時,即使在最難以想像的情況下,也可以堅定不移地堅持做朋友。

佛教徒提供的最傑出的教訓也許是,與問題“簡單地在一起”會從根本上改變我們的經驗。 我鼓勵您在下面的“冥想冥想”中嘗試一下。

備註: 如果這變得勢不可擋,那就停下來。 您可能需要更多時間來解決此問題,然後才能完全體驗它。 您可能還想嘗試減少情緒激動的問題進行此練習,直到變得更容易為止。

©2019,Diane R. Gehart。 版權所有。
摘錄自“巧克力愛好者的正念”。
發行人:Rowman&Littlefield。 www.rowman.com.

文章來源

巧克力愛好者的正念:一種輕鬆的方式,每天減少壓力並品嚐更多食物
黛安·R·格哈特(Diane R.Gehart)

巧克力愛好者的正念:每天減輕壓力並增加更多味覺的輕鬆方式,戴安娜·格哈特(Diane R. Gehart)最終,這本書邀請您一起玩。 開懷大笑。 去愛。 治愈舊的傷心欲絕。 克服曾經不可能的事情。 打開您的心靈,提供一切:白色,牛奶和深色。 現代生活的壓力常常造成一種幻想,即生活艱難,痛苦和孤獨。 您與完全不同的生活方式過著甜蜜的生活只有幾步之遙。
(也可作為Kindle版本。)

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關於作者

Diane R. Gehart博士黛安·R·格哈特(Diane R. Gehart)博士是北嶺加州州立大學的諮詢和家庭治療的屢獲殊榮的教授,並為專業人士撰寫了許多暢銷書,包括夫婦和家庭治療與掌握中的正念與接受家庭治療能力。 她在洛杉磯地區保持著積極的心理治療實踐,與成年人,夫婦和家庭一起尋找有效和有意義的方式來應對自己最大的生活挑戰,同時在旅途中獲得一些樂趣。 您可以在YouTube上關注她。 學到更多: www.dianegehart.comwww.mindfulnessforchocolatelovers.com.

視頻:家庭和兒童的正念

預告片:巧克力愛好者的正念
(非常有趣的預告片問:您寧願吃巧克力而不是冥想嗎?)

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