成為一種生活方式的欣賞者

成為一種生活方式的欣賞者

當它不再是你偶爾做的東西時,欣賞是最強大的,而是成為你生活的基本方法。 當欣賞成為你觀察生活的鏡頭時,你可以獲得無法估量的好處。

你必須首先願意克服某些對欣賞的抵制,你為自己解釋為什麼你不應該在特定情況下欣賞,或者為什麼它不起作用,或者在這個或那個方面如何欣環境。 作為Earl,AG(Appreciators Group)成員告訴我們,“對我來說最難的事情就是在他們不欣賞我的時候願意欣賞他人。我想'為什麼我應該成為那個努力的人 - 她是不。' 我花了很長時間才克服這個問題。“

欣賞:即使不方便

你必須願意改變思維和感覺的模式,這可能妨礙你成為一個全職的,親身實踐的,“這就是我做生活的方式,不管是什麼”的欣賞者。 只有在方便的時候才能使用升值的力量。

這是不容易的。 我們的第一個也是最自動的反應通常與升值者的方式相反:我們想要責備,否認,抨擊,避免 - 除了欣賞之外的任何東西。 正如Appreciators集團的一名成員所指出的那樣,“起初真的很難,不再使用仇恨作為動力。”


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但是,如果你想享受全方位的欣賞,你必須釋放消極的思維和感覺模式,並用欣賞的方式取而代之。 你必須願意走高速路。

欣賞是高路:它需要勇氣和解決

欣賞需要勇氣和相當大的決心。 這是一條高路,並不是每個人都願意接受它。 讓我們面對現實,當你選擇重視和感恩的想法作為你的主要存在方式時,你正在關閉這條路。 你不應該責備,怨恨,報復,以任何形式的暴力 - 從詆毀別人,踢狗,指責一個人。 你是對受害者,殉道,貶低,批評,貶低自己或他人的說不。

當你選擇欣賞時,你會說你是自己最好的朋友,而不是自我中心,是的,在沒有對自己的弱點視而不見的情況下看到別人最好的,是的,在所有情況下都能感受到最大可能的好處,同時保持警覺什麼對你有用,哪些不對你有用。 你願意為自己挺身而出。 你願意認識並讚賞你自己有什麼好處,對別人有什麼好處,對你的生活有什麼好處。

欣賞需要辨別力,寬容和純粹的膽量。 好消息是,它是可行的,因為每個人 - 無一例外 - 都能夠欣賞,發現價值,感恩。

你現在感激不盡。 它是什麼? 為了了解感恩如何在你的生活中發揮作用,請花點時間完成以下測試,由心理學家Robert A. Emmons和南方衛理公會大學的研究人員開發,如他們的文章“感恩的性格:概念和經驗地形學”所述。 “。

感恩問卷

圈出每個陳述旁邊的數字,表示您對該陳述的同意程度。 (注意,語句E和F的數字顛倒了順序。)

1 =非常不同意; 2 =不同意; 3 =略有不同意; 4 =中立; 5 =略微同意; 6 =同意; 7 =非常同意

答:我生命中有很多值得感恩。 1 2 3 4 5 6 7

B.如果我必須列出我感激不盡的一切,那將是一個很長的清單。 1 2 3 4 5 6 7

C.我很感謝各種各樣的人。 1 2 3 4 5 6 7

D.隨著年齡的增長,我發現自己更能體會到我生命歷史中的人,事件和情境。 1 2 3 4 5 6 7

7 =非常不同意; 6 =不同意; 5 =略有不同意; 4 =中立; 3 =略微同意; 2 =同意; 1 =非常同意

E.當我看到這個世界時,我並不感到非常感激。 7 6 5 4 3 2 1

F.在感謝某事或對某人感激之前,很長一段時間都可以過去。 7 6 5 4 3 2 1

現在將所有六​​個項目的分數相加。 這個數字應該在六到四十二之間。 (請記住,對於陳述E和F,數字是相反的。)分數越高,您感受到的感激的可能性就越大。

埃蒙斯博士指出,“與不那麼感恩的同行相比,感恩的人在積極情緒和生活滿意度方面更高,在抑鬱,焦慮和嫉妒等負面情緒中更低。他們似乎更注重社會 - 他們是比他們不那麼感激的對手更有共情,寬容,樂於助人和支持。“

無論你目前的感激程度如何,你都可以增加和發展你的欣賞能力。

面對抵抗

成為一種生活方式的欣賞者即使你致力於欣賞,你也會找到在這種情況或那種情況下不會欣賞的理由,並且你會為你不認為你不應該欣賞的原因,或者為什麼這樣做而編造理性化。在某些情況下,完全不可能。 在你成為一個欣賞者的旅程中,這些抵抗就像你必鬚麵對和殺死的許多龍一樣。

AG成員Teresa指出,“當人們開始欣賞並開始表現出更多他們想要的東西 - 夢想,愛情,願景 - 時會發生什麼事情,他們將會利用他們的抵抗力來實現這一目標。似乎有時候,它變得越來越糟,而不是更好。從這個群體的一開始,我就感受到不同層面的阻力,並通過它們來解決。而且我認為非常重要的是,人們知道他們會感到抵抗。 “

大多數形式的抵抗都屬於三個標題之一:

  • “你先。”
  • “你只是不明白。”
  • “哦,天哪,情況越來越糟。”

克服“你第一”的抵抗

當他們站在那裡時,很難體會到某人,他們的正義就是豬頭,絕對不願意承認最不重要的一點。 當一些事情真的不是你的錯,需要巨大的品格力量,拋棄一切責備的念頭,刻意去做欣賞的事情。 你的整個人都在呼喊:“為什麼我必須成為那個欣賞的人?他們造成了這個:這是他們的錯,不是我的。這裡的正義在哪裡?他們應該先行。他們應該承認自己的責任並欣賞我“。

在一個完美的世界裡,他們確實會這樣做。 然而,在這個美好但不完美的世界中,你可能需要等待很長時間 - 事實上,這一輩子,這仍然是不夠的 - 有些人可以擺脫他們的正義,為自己的行為負責,感謝你。

在享受欣賞的好處之前,不要等待永恆,而要認識到“你先”只是一種抵抗。 一旦你看到自己有這樣的感覺,只要離開你的正義,無論多麼合理,並開始為那些欣賞的想法和感受而生根。

重要的不是誰是對的,重要的是你是多麼幸福。 欣賞永遠不會為你辯護,但欣賞會使你充滿幸福。 這是你的選擇。

克服“你只是不明白”的阻力

另一種對升值的抵制是“你只是不明白”,有時表達為“這是一種可怕的情況,我在這裡感覺不到!”

實際上,你可能面臨著一個非常糟糕的局面,但這並不意味著欣賞沒有地位。 相反,欣賞是一種強大的工具,您可以用它來渡過危機到更好的地方。

通過這種形式的抵抗經常阻礙你的是你的感受。 你可能會感到憤怒,憤怒,羞辱,羞恥,震驚,恐懼或絕望。 你可能會感到沮喪,完全沒有動力。 拋開這些感覺可能非常困難。 你可能認為情況必須在你的感情發生變化之前改變,但是 - 就像想要別人“先行”一樣 - 等待情況改變可能意味著漫長的等待。

沒有必要忍受這種痛苦。 解決方案很簡單,但有時看起來很難。 如果你能夠召喚出一個小小的,有鑑賞力的想法(不否認你的感受,因為欣賞並不是否認),那麼你就是在改變形勢的過程中。 當你這樣做時,結果是激烈的。

克服“哦,我的天哪,它變得越來越糟”的抵抗

當你第一次開始欣賞時,看起來情況可能會變得更糟,或者根本沒有變化。 當你在陷入困境的關係中開始欣賞親人時,首先要發生的事情可能是更多的爭論隨之而來。 你的想法可能是,“這種欣賞的東西不起作用。算了吧。”

當發生這種情況時,請記住這句話:“當事情變得艱難,艱難的進展”並繼續致力於您的欣賞。 論點的增加可能為更多地澄清問題提供機會。 你明顯的差異可能會促使你一起治療,這將產生有益的影響。 當你發現無論如何決心承諾欣賞時,你已經征服了最具挑戰性的阻力之一。

現在您已經意識到沿途可能遇到的阻力,您如何成為一名欣賞者? 你首先要欣賞生命本身。

欣賞生活,期待更多歡樂

當您通過欣賞的鏡頭感知和解釋人和事件時,您可以增加生活中可能性的潛力。 正如Steven Covey所說 高效人士的七大習慣,你變得“機會主義”而不是“有問題”。

一旦你開始使用欣賞的力量,更多的東西,人和情感的欣賞會讓你的方式。 你今天發現確實非常好,期待明天充滿更多的快樂。 正如埃蒙斯博士在他的文章“感謝的喜悅”中寫道的那樣,“我和我的同事們發現,我們認為感恩,感恩,感恩和對生活的欣賞,不僅僅是一種愉快的情感。經歷或禮貌的表達情緒。它是,或者至少可以是一種基本的傾向,似乎讓生活更幸福,更健康,更充實,甚至更長久。“

提高你的生活水平 - 升值

首先要注意你目前的生活水平是多少。 當有人問:“你好嗎?你今天過得怎麼樣?”時,你可以通過傾聽你所說的話來輕鬆解決這個問題。

你的答復是否符合這樣的說法,“哦,你知道,通常。另一天,另一美元。男孩,交通是一隻熊 - 我不敢相信我花了一個小時才到達我的最後一個約會。哦,他的屁股真是太痛苦了。想讓我看看這個,並解釋一下,這只是一種皇室般的痛苦。“

或者更像是,“好吧,謝謝。我很幸運 - 我及時到達了我的預約,即使交通很繁忙。我的最後一次約會讓我失望。真是個角色!想知道我的每一個細節正在做,為什麼。“

第二個回應表達了對生活的樂觀和欣賞。 兩個回复都承認上次約會的流量和“挑剔”性質。 在一種欣賞的心態中,你不會否認現實,你只需選擇以積極或欣賞的方式感知和解釋它。 您選擇在活動中遇到的好處以及您前來的人,您會感謝他們。 這並不意味著你永遠不會生氣,悲傷或失望。 你這樣做,但是你通過負面情緒來工作,並回歸到一種普遍欣賞的思維和感覺方式。

經出版商許可轉載,
Beyond Words Publishing,Inc。©2003。
www.beyondword.com


本文摘自:

欣賞的力量:充滿活力的生命的關鍵
作者:Noelle C. Nelson和Jeannine Lemare Calaba。


Noelle C. Nelson和Jeannine Lemare Calaba的感謝力量。研究證實,當人們感到欣賞時,他們的思想,心靈和身體都會發生好事。 欣賞的力量展示瞭如何使用這種簡單,始終可用的工具來改善自己和他人自己生活的質量。 基於開發欣賞思維的五步法,本書包括科學參考,實例,工作表和測驗,以說明欣賞的價值,以及如何克服阻力和障礙。

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關於作者

成為一名欣賞者成為一名欣賞者Noelle C. Nelson博士是著名作家,治療師和試驗顧問。 她的 書籍 包括日常奇蹟和勝利者全部。 她在全國各地的廣播電台聽到她的辛迪加“問題解決方案夫人”廣播節目。 訪問她的網站 www.noellenelson.com

Jeannine Lemare Calaba博士是一名持有執照的臨床心理學家,其實踐專注於創傷和健康心理學。

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