關於如何(和為什麼)在家裡表達感激和欣賞的提示

如何(和為什麼)表達欣賞的提示

[編者註: 雖然本文的重點是對夫妻的欣賞,但其原則適用於我們生活的方方面面以及與我們在日常生活中接觸的人的所有類型的關係。

飢餓更多了
為了這個世界的愛和欣賞
而不是麵包。
- 特蕾莎修女

感謝通過建立溫暖,積極的氣氛幫助您和您的伴侶重新聯繫。 很容易開始互相理所當然。 婚姻會議扭轉了這種趨勢。 他們創造了良好的感情和更好的溝通技巧。

如何表達欣賞

這是進行每週會議的感謝部分的基本順序:

  1. 一個人先行; 為簡單起見,讓我們假設現在這就是你。 (在實踐中,通常情況下,較少口頭的伴侶首先說話會更好。)現在,您可以通過說出您在過去一周內特別喜歡或欽佩您的伴侶所能想到的一切來表達欣賞。

  2. 你的伴侶聽 直到你完成。

  3. 當你完成了你可以選擇問:“我有什麼東西可以留下嗎?”或“我有什麼東西忘了提嗎?”

  4. 你的伴侶可能會添加一些東或多個事物,到您希望被欣賞的列表中。

  5. 您同意您的伴侶,說“是的,我也很欣賞。”

  6. 你的伴侶說:“謝謝你,” 當您完成讚賞評論列表時。

  7. 現在是時候扭轉角色了。 你的伴侶成為演講者,他的感謝評論是針對你的,新聽眾。 新演講者和聽眾重複我剛剛概述的過程。

當你們各自告訴對方你們有什麼好處時,這會鼓勵你們和你們的配偶更頻繁地做這些事情。 例如,讓我們假設當你到家時,你想听到“你好”,也許會收到一個擁抱和親吻。 通常你會感到被忽視,但大約每週一次,你會得到你所重視的那種問候。 如果你說在發生這種情況時你感覺多麼開心,那麼很可能會更頻繁地發生,你們都會對此感到高興。

表達感激之情建立親密關係,促進更多的欣賞。 您越關注合作夥伴的積極屬性和行為,您就越會經常注意到它們。

說出你所欣賞的東西會帶來快樂和樂觀。 注意伴侶中的優良特質和行為會產生連鎖反應,因為你會更頻繁地認識到其他人的積極方面以及生活中發生的事情。

表達感謝的提示

以下是關於如何進行婚姻會議感謝部分的一些建議,以便建立一個溫暖的氣氛,每週重新連接。


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  • 未雨綢繆。 跟踪你的伴侶在一周內感受到的事情; 將它們列在日記本,智能手機或其他地方。 或者您可以在每週會議之前完成感謝練習(在本章末尾)。

  • 讓較少言語的伴侶先說話。 這有助於為您的婚姻會議平衡競爭環境,以便您和你們兩人分享其所有權。

  • 使用I語句。 通過以“我欣賞......”或“我喜歡它,當你......”開始你的句子來對你的感受,思想和慾望負責。我的陳述促進情感親近。

  • 使用有效的肢體語言。 注意你的面部表情,姿勢和語氣。 我們的非語言交流比我們說的話語發出更強烈的信息。 當你給予和接受讚美,進行目光接觸和放鬆時微笑。 你的語調應該是樂觀的。

  • 不要理所當然。 你可以說,“我真的很感謝你昨天在商店停下來拿起我要求你去的生菜。”感謝你的配偶對家庭的財務貢獻。 每個人都喜歡身體上的吸引力。 說,“上週六你為參加派對打扮時,我喜歡你看起來多帥(或漂亮)。”

  • 讚美積極的性格特徵。 除了表達對特定行為的欣賞之外,還要恭維您的配偶以獲得良好的個人品質。 這樣做會產生雙劑量的正強化。 例如,“我很感激 你的同理心 在昨晚聽我發洩關於我和同事的問題。 我重視你的 支持

  • 問問自己,“還有什麼?” 他每天晚上都會給孩子們讀一個睡前故事嗎? 當她從房間對面引起你的注意並微笑時,你是否喜歡她在派對上的注意力? 你是否感謝他在昨晚打電話時說他會回家很晚?

  • 記得默默地聽。 當你接受讚賞評論時,在你的伴侶完成之前不要說一句話。

  • 準備好加兩分錢。 當你的伴侶問:“我有什麼東西出去嗎?”你可以說,“你是否欣賞我上週日去湖邊遊玩的野餐午餐?”你的伴侶可能會說,“是的,我也很欣賞“。

  • 堅持欣賞. 甚至不暗示失望或傷害感情。

  • 避免偽裝你的陳述。 這些消息以 I 但實際上是指責。 “我很感激你 最後 記得在周三晚上取出垃圾“是一個偽裝的你的聲明。

  • 請明確點。 何時何地發生了升值的行為? 你的伴侶在這個過程中表現出什麼樣的性格特徵?

在一次錯誤的開始之後,Janine和Fred很快學會了具體表達讚賞。 在他們第一次嘗試結婚時,Janine告訴Fred,“我很感激你的體貼,”他的面部表情平淡無奇。 在我鼓勵Janine更具體之後,她說,“我喜歡它 你用華麗的長莖紅玫瑰讓我感到驚訝 on 星期五,我也很感激你的 體貼 in 把它們放在花瓶裡“弗雷德明亮地說道,”我不知道為什麼它具體,但確實如此。“

當輪到他讚美Janine的時候,他說,“我很感激你的 考慮 in 星期三晚上給我帶茶 當我的喉嚨酸痛時。“Janine像蠟燭一樣點亮。

另外一對夫婦得知,有時,缺乏特異性的欣賞也很好。 瑪吉說,在第一次婚姻會議期間,“史蒂夫告訴我,'你們把它們放在一起。 你做到了這一切。' 它讓我感覺很棒,儘管它是全球性的。 我知道他的意思,他欣賞我作為妻子,家庭主婦和三個孩子的母親所做的一切。“

努力進步,不完美; 欣賞彼此的努力

如何(和為什麼)表達欣賞的提示你還記得你最後一次稱讚你的配偶嗎? 如果你們的關係中沒有恭維話怎麼辦? 如果這是真的,那麼在你的婚姻會議期間表達讚賞可能會讓你感到尷尬。 接受這種感覺,無論如何要做! 要有耐心並期待進步。

艾瑪必須學習這一課。 她抱怨說,在她們的第一次婚姻會議上,她的丈夫斯圖爾特的讚賞評論是全球性的。 我向艾瑪推薦她在嘗試新的溝通方式時給予丈夫更多的迴旋餘地,並感謝斯圖爾特的努力。

當Emma輪到她表示感謝時,她可以向Stuart展示她希望聽到的那種詳細的欣賞評論,並確保在她的恭維中具體說明。

是什麼讓我們從表達欣賞回來?

有些人在給予和接受稱讚方面遇到困難。 原因如下:

自我價值問題。 缺乏自尊的人發現很難接受欣賞。 他們不相信他們應得的。 他們可能會因為害怕如果他們的伴侶的自我形象得到改善而拒絕給予稱讚,他或她將離開這段關係。

文化考慮。 在接受讚美的文化中被培養的人被視為吹噓可能會在被稱讚時感到不舒服。 讚美這樣一個人的髮型,你可以期待聽到它的錯誤。

童年的影響。 那些父母在成長過程中沒有稱讚他們的人可能會發現很難表達和接受讚賞的評論。

讓自己變得脆弱的困難。 有些人是在自我披露存在風險的環境中長大的。 他們可能因為表達自己的真實感受而受到壓製或懲罰。

當有人給你一個讚美時你感覺如何?

讚美的時候,你會感到幸福嗎? 驕傲? 不舒服? 尷尬? 激動? 你喜歡聽嗎? 如果您發現很難給予和接受稱讚,請問問自己為什麼。 了解可能會遇到的問題是邁向欣賞增加舒適感的第一步。

想不出任何值得欣賞的東西?

完成感謝練習可以幫助您在會議之前提出想法。 但是如果你選擇不提前計劃,對你的伴侶感到憤怒,或者由於某些其他原因而難以表達欣賞,那麼找一些積極的話要說。

例如,你可以從“我感謝你在這裡與我見面; 它表明你關心我們的關係。“或者”我喜歡你看那件襯衫的樣子; 這種顏色會讓你的眼睛看到藍色。“一旦你開始,你很快就會對你的配偶感覺更好,並提出衷心的讚美。

如果您在婚姻會議的感謝期間感到有誘惑批評您的伴侶,請進行自我控制並保持耐心。 在婚姻會議的第四部分,問題和挑戰中,您可以就投訴展開建設性的討論。 現在是時候獲得純粹的,未經稀釋的100百分比升值的好處。

表達欣賞的注意事項

  • Do 使用I語句。

  • Do 使用有效的肢體語言。

  • Do 表達對你伴侶積極性格特徵的欣賞。

  • Do 在收到恭維聲時默默地聽,並在最後感謝你的伴侶。

  • Do 請明確點。

  • 省略顯而易見的。

  • 在你的伴侶輪流期間打斷表達讚賞。

  • 批評。 你做的每一條評論都應該是值得讚賞的。

  • 陷入思考的陷阱,沒有什麼值得欣賞的。

致謝運動

至少列出 你的伴侶在過去一周所做的具體事情,你欣賞。 確定在您做自己喜歡的行為時,您的伴侶所展示的哪些積極性格特徵(如展示樂於助人,承擔責任,表現出深思熟慮等)。 例如:

  • “週二,當我抱怨自己的工作時,我很感激你的傾聽。”

  • “我喜歡你在本週每晚的晚餐時關掉手機的考慮。”

  • “我很感激你昨天在汽車裡加油的體貼。”

  • “我感謝週六晚上你溫柔的愛情。”

現在輪到你了。 在您的日記中或在單獨的紙上開始句子,如下面的列表所示。 以表達您對您的配偶的欣賞的方式完成每個句子。

  1. 我很感激......

  2. 我很感激......

  3. 我喜歡(d)......

  4. 我很感激......

  5. 我很感激......

©2014 by Marcia Naomi Berger。 版權所有。
經出版商許可轉載,

新世界圖書館,Novato,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章來源:

持久愛情的婚姻會議:45每週會給你一直想要的關係一分鐘
作者:Marcia Naomi Berger。

持久戀愛的婚姻會議:45會議紀念馬西婭娜奧米伯傑一直想要的關係一周。情侶 能夠 心理治療師和臨床社會工作者Marcia Naomi Berger說,讓愛情持久。 他們只需要學習如何。 她的處方看似簡單:每週進行一次無中斷的三十分鐘(甚至更短)的會議,並遵循一個議程,其中包括對促進親密關係的興趣和計劃,以及為解決協作衝突鋪平道路。

欲了解更多信息或購買這本書在亞馬遜。

關於作者

Marcia Naomi Berger,作者:持久戀愛的婚姻會議Marcia Naomi Berger,MSW,LCSW,是作者 婚姻會議,永恆的愛。 她在全國范圍內執教,諮詢和講話,並曾在加州大學醫學院的臨床學院任職。 結婚後不久,她和她的丈夫大衛開始每週舉行婚會。 將近二十六年後,他們繼續持有它們。 她說,“我珍惜每週重新聯繫的時間。我們表達讚賞,協調家務,計劃日期,並談論任何問題。我們的會議提供了關閉,這意味著沒有怨恨。” 在線訪問她 http://www.marriagemeetings.com.

觀看與作者的視頻: 婚姻會議,永恆的愛

閱讀作者對常見問題的回答 關於婚姻會議。

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