讓上風不耐煩

讓上風不耐煩

您是否被無法預料的並發症所拋棄? 你是否瘋狂地滿足最後期限或目標? 你討厭等嗎? 你是時鐘的奴隸嗎? 當您的計算機IT人員需要太長時間來診斷並解決問題時,您是否會失去它? 當其他人以較慢的速度前進時,你會發現自己感到煩躁和沮喪嗎? 您是否無法坐下或站著不停地坐立不安?

那麼,你支付的價格是巨大的。 首先,你匆匆的步伐和不安讓你無法品味這一刻。 因此,你很少感到平靜。 其次,你拒絕承認某些事情在你無法控制的時間範圍內展開。 第三,你的控制和磨礪方式將其他人推開。 當其他人通過故意放慢速度來對你的行為作出反應時,這往往會引發反擊。 第四,你經常失去與人或情境的聯繫,並被你自己的沮喪,焦慮和近視現實所吞噬。

通常情況下,我們的一位早期看護人(又名父母)有我們繼承的“急躁基因”。 不耐煩是一種恐懼憤怒的態度。 我們對時間問題感到害怕,並受到時間的控制。 因此,我們感到憤怒,因為我們對特定活動“應該”採取多長時間並且在不可避免地需要比我們計劃的時間更長時間感到不安時抱有不切實際的期望。

如何應對你的不耐煩

如果你厭倦了你的不耐煩以及它在你自己和周圍的人中所造成的破壞,那就有一種補救措施。 投降。 放棄。 把它翻過來。 接受事情的速度與你想要的不同。

當你開始感到熟悉的煩惱時,首先要做的就是暫停,退後一步,做幾次測量呼吸,同時重複,“停止。 呼吸。 放鬆。”

正如我所說,不耐煩背後的潛在情緒是恐懼和憤怒。 要消除恐懼,你需要將純淨的能量從身體中移出。 聽起來很傻, 顫抖和顫抖。 像獸醫一樣顫抖著。 脊柱向上。 伸出你的手臂,腿和手。 堅持,快速,放棄90秒或直到你開始笑。 如果你在感到不耐煩時練習這個,你會發現一種平靜的感覺超過你的身體。

在通過顫抖來移動身體能量之後,重要的是要思考有關情況的建設性思考,例如:


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*一切都很好。

* 所有事情都會好起來的。

*這不是生死攸關的。

* 生活的速度與我想的不同。

如何應對你的憤怒

為了處理你的憤怒,請原諒自己,搬到一個安全的地方,靠在牆上,咆哮成枕頭,或者踩到腳 釋放熱的憤怒能量。 如果這不是你的事,試著一遍又一遍地重複自己,“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式。“

專注於現實將帶您進入一個更加集中的空間。 只有這樣你才能看到內心,除了表現出你的不耐煩之外,還要做出另一個選擇。 你可以更好地恢復視角,找到有關自己的建設性的事情。

也許最好的事情就是什麼都沒有。 在等待的同時,嘗試重複一個建設性的想法。 也許欣賞風景。 也許哼一聲。 可能你需要用以下的方式充滿愛意:“我現在需要上班,今天早上我會打電話給你。” 如果你決定說出來,無論你說什麼,請確保它不是對他們有點苛刻或批評,而是關於你自己 - 你的“我”。

這是一個客戶克服他的不耐煩的例子,因為他的妻子過度研究了他們必須作出的任何決定。

首先,我對丈夫表示讚賞,並表示他正在考慮他的一半關係來打破週期,而不是堅持他的妻子是問題。 然後我建議觀察他的不耐煩情緒。 他說,每當她前往計算機獲取有關某個主題的更多信息時,他都會翻白眼。 我說過,他不需要通常對妻子需要知道“一切”的反應,而是需要確定在那一刻替代的建設性反面。 如果他真的接受了她對所有事實感到更加自在的話,可以用一種可能的替代品,例如深呼吸並提醒自己,“一年後這無關緊要,“ 要么 ”我不喜歡她花了那麼多時間來收集信息,但我喜歡我們做出的最終決定。

我提醒他,不要急躁需要一些時間,所以當他復發時要減少一些懈怠。 此外,告訴他的妻子他正試圖改變他的負面反應並真正感謝她,當她更自發地行動時,這似乎很重要。 我發現當他放棄他的目光時,他可以體驗豐富的個人獎勵,甚至可能激勵她自己做出一些改變。

掌握不耐煩的好處

掌握不耐煩的好處是避免與朋友和家人斷絕的感覺。 此外,其他人會覺得你周圍更舒服。 您將更加享受您的環境,並有時間聞到玫瑰的味道。 此外,您將能夠保持更健康的視角,了解真正重要的事情。 當你開始意識到自己不是宇宙的中心,人們和事物按照自己的節奏移動時,你會感受到更多的愛與和平。

當我們堅持我們對事物應該如何展開的信念時,我們很容易錯過享受現在的時刻。 欣賞今天提供的東西要好得多,而不是試圖設計一個未來的結果。

©2018作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

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態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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