達到快樂是對恐懼和焦慮的強有力的解毒劑

達到快樂是對恐懼和焦慮的強有力的解毒劑

我的喜悅舊的定義似乎總是好像是在未來。 當我得到這個,我會很快樂。 當我得到的,我會快樂。 當我感覺更好; 我好; 我會很快樂。 它是可悲回首這麼多天,我浪費在等待的喜悅,而不是醒來的事實,這一切都在我身邊。 -Kris卡爾

一個強大的解毒劑的恐懼和焦慮,有時由健康狀況激起的喜悅。 有時,歡樂可以用健康挑戰打交道時感到供不應求。 如果我們要快樂,我們要積極去拿。 我們將探討一些方法來做到這一點。

擁抱快樂的兩種強有力的方式:感恩和筵席

練習感恩是擁抱快樂的最有力方式之一。 如 奧普拉·溫弗瑞說:,“如果你專注於你擁有的東西,你會發現你有更多。 如果你專注於你沒有的東西,你將永遠生活在一個缺乏的空間裡。“ 研究也表明 有意識地表達感激之情可以改善你的身體健康,睡眠質量和自尊。

積極欣賞你所擁有的東西的最好方法之一就是保持一份感恩日記,在這篇日記中,你寫下五件具體的東西,你每天都要感激,並花幾分鐘專注於每一件事。 它可以讓您放鬆,並幫助您注意周圍的美好。

另一種欣賞生活美好的方式是瑪莎貝克稱之為“宴會”的精彩實踐。在她的書中, 歡樂飲食:10日常實踐讓生活更美好,貝克描述道 燈紅酒綠 作為增強積極的生活經驗。 她對她進行了擴展 網站說,

“這個詞盛宴的最常見的定義,當然是一頓大餐。 最歡飲食的節日,但不涉及食品......聽到一首交響樂或觸摸你的愛人的胳膊肘是一場盛宴絕對可以算的曲線,只要你付出了正確的關注。“

貝克解釋說要創造一場盛宴,

“它有助於執行某種儀式,將引導你注意你的行動的象徵意義的。 一個儀式,但是簡單的,創建一個邊框的活動框架周圍做一個圖片的方式。 它與眾不同這項活動從有規律的生活中,強調的美麗和獨特的方式,確保這些誰參與其中更多地了解它的意義。“

在我們的家裡,在桌子上擺放著蠟燭和鮮花,可以將一場歡樂的家庭晚餐談話轉變為那種帶來歡樂的連體盛宴。 同樣地,播放音樂,輕聲唱歌,用短暫的按摩喚醒我的兒子,而不是只是大喊“現在是時候起床了!”可以將我們早晨的一個關鍵部分變成一場盛宴,而不是慘敗。 尋找生活中可以增強的點,以創造這些快樂的節日。

發現很難找到任何喜悅的點?

如果你發現很難找到感恩或筵席的快樂點,你可能會感到沮喪。 如果是這樣,你並不孤單。 處理長期健康問題可能令人沮喪。 我知道。 我去過那兒。 當你感到沮喪時,黑暗的信息和恐懼會使你的思維蒙上陰影,這樣你就會感到絕望,氣餒,現在或將來都看不到好處。

患者健康問卷調查是一種很好的自我評估工具,雖然不能提供精確的醫療診斷,但可以幫助您確定您是否患有抑鬱症。 你可以在那裡找到問卷 www.EverydayHealingforYou.com/tools。 (如果您的健康狀況與抑鬱有關,如疲勞或註意力不集中,則相應地調整評分。)如果您認為自己很沮喪,請與您的朋友和家人交談,獲得支持,使用本書中的工具,或考慮看到治療師尋求幫助。

今天: 選擇生活中可以增強的活動,體驗更多的意義和快樂。 決定如何添加儀式或註意力將其變成盛宴。

關於如何為生活帶來更多快樂的兩點建議

笑聲對你的健康很有好處。 根據一些研究,小孩子每天會笑300到400次,而成年人每天只會笑一次15次。 事實是,如果您正在應對重大的健康挑戰,您可能會發現您的每日笑容甚至更低。 找到有趣的並不總是那麼容易。

In 歡樂飲食, Martha Beck建議每天至少笑30並拍攝100張。 當我在生病期間感到沮喪時,我通過整理一個包含“笑聲套件”的內容來接受她的建議 遠端 - 迪爾伯特 漫畫書和DVD 辛普森 - 宋飛。 這聽起來很傻,但是花幾個小時笑著用我的工具包,特別是和其他人一起,是讓我擺脫沮喪的重要一環。 試試吧。 它不會傷害。

做你愛做的

花時間擁抱自己喜歡的事物可以大大增加你的快樂,減輕壓力。 為你喜愛和可以做的事情騰出空間 - 藝術,音樂,木工,絎縫,閱讀,舞蹈,寫作,園藝,徒步旅行等等 - 即使它偶爾也只是一點點。

我想承認這件事有兩件事。 首先,雖然為了你的幸福做你喜歡的事情可能是美妙的,但要注意不要把你的注意力傾注到愛好,以避免處理你的健康狀況的現實。

其次,如果你正在應對重大的健康挑戰,一些身體要求更高的事情,如園藝或舞蹈,似乎是不可能的。 接受限制可能很困難,但有時候根據自己目前的能力調整自己的激情仍然可以帶來快樂。 如果園藝或舞蹈感覺遙不可及,可能有一個花盆裡的藥草園或坐下來跳舞是很好的選擇。

看看什麼對你有用,並獲得情感支持,以幫助處理你需要通過一個新的,適應的方式恢復你的激情所需的任何悲傷。 此外,可以選擇閱讀,演唱,製作,聽音樂,播客或有聲讀物等不那麼苛刻的快樂活動。 並觀看優質娛樂。

要看到一個最有效的插圖,表明你喜歡做什麼,並在面對健康挑戰時達到快樂,請查看美麗的病毒視頻“Deb的OR Flash Mob“在YouTube上。 當德博拉·科恩博士被確診為舞台2乳腺癌和十一月2013需要雙乳切除術,她決定,她想進入手術一樣強烈,居中,和快樂越好,這樣她跳舞,在手術室,碧昂絲,擁有一批手術居民和護士的開槽和她相處。 這是驚人的觀看。 如 科漢博士解釋道:

我問麻醉師是否可以在手術前跳舞。 我知道這是一個瘋狂的要求,但我想要在一個非常充滿活力的地方,並讓我的身體接受手術......大多數患者得到藥物治療並進入輪床。 我想讓我完全清醒的自我走在那裡,選擇做手術......對我而言,這不是無視恐懼 - 而是直接面對恐懼和悲傷。 我害怕死亡,一旦我真正充分探索了這一點 - 我現在死的樣子和離開我兩個小孩的樣子 - 我就去了那裡。 而且,一旦我這樣做,這是一個發現,雖然我必須有這種經驗,但我不會因為我的乳房脫落而死亡。 然後有空間歡樂。

了解更多關於科恩博士關於通過快樂和運動來治癒的觀點 www.embodied medicine.org.

通過連接尋找快樂

但就是這樣; 我可以專注於我失去的東西,或者我所獲得的東西,我選擇後者。 -Angie史密斯

在談到宴會時,瑪莎貝克說,

“最後,有一種盛宴使所有其他種類黯然失色,這就是愛情的盛宴......對我來說,愛情的盛宴是人類交換情感的任何瞬間(或小時或一生)。”

患有嚴重健康狀況的一個缺陷是你可能會錯過許多愛情盛宴。 這可能是非常孤立的,這可能導致抑鬱,並使自己更難照顧自己。

盡你所能與他人聯繫並避免孤立。 如果你沒有精力去外出,請讓你的朋友知道他們是如何來的,並以一種不消耗的方式與你交往。 也許有人可以和你一起看電影,帶飯吃飯,或帶書,然後在同一個房間里和你一起安靜地讀書。

格雷琴魯賓,作家 “幸福工程”她說,她發現最有效的快樂製作提示是加入或組建一個小組。 “我們從研究中得知,讓我們最開心的是與其他人的緊密關係,你可以通過加入或組建團隊來建立這種關係。”

如果你做得不夠好,捲入涉及到具有主動的,積極的角度來看是非常值得您的健康狀況組。 如果你是不是身體不夠好,出門小組會議,考慮加盟,涉及要么您的健康狀況在線論壇,或者其他什麼東西,讓你快樂。 卡梅爾,在北卡羅萊納州一名醫生,有兩個女兒神話般的,其中一人被嚴重腦癱禁用。 卡梅爾說,其他家長撫養殘疾兒童的她的“網上一族”是她的生命線和支持的最大來源。 當別人明白自己正在經歷,她知道他們會在那裡。 環顧四周,看看你喜歡什麼。 如果嘗試之一,恨它,不要放棄。 有一個極大群體在那裡。 還有一個給你。

今天: 想想一對夫婦,你可以與他人在下週連接方式的; 即使他們只是小,第一步驟。 把它們寫下來在您的日曆來幫助你記憶。

©Jan Hillis-Jaffe的2015。 版權所有。
經出版商許可,轉載新頁面圖書。
職業出版社的一個部門,新澤西州普蘭普頓平原。 800-227 - 3371。

文章來源

日常治療:站起來,掌控,恢復健康......一次一天
作者:Janette Hillis-Jaffe。

日常治療:站起來,掌控,恢復健康...... Janette Hillis-Jaffe一次一天。患有慢性疾病六年的珍妮特知道恢復健康是多麼困難。 因此,不要開具具體的治療,飲食或運動常規, 日常治療 提供日常行動步驟,幫助您消除舊習慣,建立新的健康途徑。 它提供了克服治療挑戰的實用指南。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe是一位廣受歡迎的演講者,顧問和教練,擁有哈佛大學公共衛生學院的公共衛生碩士學位。 在成功努力治愈自己六年衰弱的自身免疫性疾病時,她花了數千小時研究諮詢,營養,身心聯繫和美國醫療保健系統。 她熱衷於支持其他人負責並儘可能地實現最佳健康。

Janette的視頻/培訓:如何找到健康之路並堅持下去

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