每日拍攝歡樂快照

每日拍攝歡樂快照

滿足於你擁有的東西,為事物的方式感到高興。 當你意識到沒有什麼不足時,整個世界都屬於你。 - 老子

這是一個悲慘的建議: 在平常的日子裡,忽略你周圍所有美好而體面的事物。 這裡有更多: 抱怨你無法改變的事情,甚至抱怨你可以改變的事情。 名單可以繼續 - 因為我們都去過那裡。 我永遠不會忘記我為我的書所做的一次演講 生活善良在當地商場的書店。 我們有大約二十五個有興趣的人的親密觀眾。

我決定用一個問題打開談話,以獲得小組的脈搏。 我問他們,“你們當中有多少人對你今生的生活感到十分感激?”中午過了一點,所以我覺得每個人都有足夠的時間注意 東西 他們可以欣賞。 自來水。 太陽。 禦寒的衣服。 健康足以站立和行走。 食物供應 - 距離商場的美食廣場僅幾步之遙。 他們坐在舒適穩定的椅子上。 沒一隻手上升。 他們並沒有相反 - 他們只是沒有註意到他們旁邊的普通,體面,美好的事物。

這是一個容易進入的陷阱。 憑藉我們所經歷的所有高期望和刺激水平,我們唯一注意到的是最新和最新的閃光物體或戲劇新聞。 我們有興趣注意新奇,並且被誘惑相信我們可以通過零售療法購買幸福,這沒有任何幫助。

我不怪這個人。 這就是我們游泳的魚缸。但是如果你真的想要對日常的混亂進行思維清掃並感受到​​對你擁有的東西的欣賞,那麼沒有比通過尋找快樂更好 - 也不是更便宜 - 的方式了。 或者去湯廚房或與窮人交談。 有時,為了欣賞我們擁有的東西,我們只需要醒來並環顧四周。

為什麼歡樂有時會被忽視或誤解?

讓我提出一些關於快樂的其他觀點,以及為什麼它有時被忽視或誤解。 首先,讓自己陷入快樂中並不意味著你正試圖擺脫現實生活中的困難或麻煩。

僅僅因為生活中包含挑戰或失敗並不意味著你也不能 - 甚至同時 - 轉移你的意識和體驗快樂。 這是生活中美麗的模糊。 它不是一個簡單的等式,如1 + 1 = 2。 喜悅和苦難共存,就像光線包含彩虹的所有顏色一樣。 為了充分活著,我們需要找到隱藏在我們身邊的明顯的快樂。


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其次,快樂不是一種內疚的快樂,這意味著你沒有生產力。 畢竟,快樂並不是真正富有成效,是嗎? 這就是重點。 快樂實際上反對了機械的生活觀 - 我們用機器來衡量自己的生產和做多少。 Joy融合了我們生活中看似截然不同的部分。 快樂,這是生活中非常有價值的體驗。 在這種情況下,即使我們的工作也可能充滿喜悅。 Joy將我們生活中的所有生活融入一體無縫結構中。

在片刻中歡欣鼓舞,慶祝生命

這個詞的起源 喜悅 源於“高興”這個詞,這就是人們如何玩耍和慶祝。 雖然通常通過觀察幸福感和生活滿意度的各個方面來衡量幸福感 - 一些政府使用諸如健康,時間使用,生活標準,教育,社會活力等因素來衡量GNH或國民幸福總值 - 喜悅是一種令人振奮,短暫,瞬間的體驗。

幸福是一個名詞,而歡樂是一個動作,一個動詞。 欣喜是關於這一刻的參與。 這引出了一些問題,你喜歡怎麼玩? 你最後一次是在沒有審查的情況下,最後一次是高興和歡樂的?

笑帶來歡樂和治療

笑是一個欣喜的好例子。 科學家們發現,笑聲不僅僅能解除我們的情緒。 在1960中,諾曼·考辛斯研究了笑聲對身體健康的價值 - 首先是因為當他面臨危及生命的疾病時,他自己的健康狀況。 考辛斯被告知他只有六個月的生活,他的痛苦非常嚴重,他無法入睡。 不顧一切地休息,他嘗試了一些沒有人認為會有所幫助的東西:大量的笑聲。

考辛斯將一台35mm電影放映機帶進了他的病房,他把有趣的電影放到了一面牆上。 他很快發現,三十分鐘的腹部笑聲為他提供了長達兩小時的無麻醉,無痛的睡眠。 (後來的研究支持了這一早期的主張。)這導致了考辛斯的複蘇,並最終導致他在加州大學洛杉磯分校的工作。 今天,考辛斯心理神經免疫學中心繼續開展探索身心聯繫的開創性工作。

從您的系統中清除壓力激素

當Cousins用笑聲作為治療時,他不明白有多少毒性壓力激素從他的系統中被清除 - 或者他的免疫系統如何得到強大的推動。 從那時起,數百項臨床同行評審研究證明了該過程的工作原理。 一項研究發表在 健康與醫學的替代療法,調查幽默視頻對癌症患者的影響。 一組癌症患者觀看了幽默視頻,而對照組則觀看了一段非幽默的旅遊視頻。

研究人員發現,那些看過幽默視頻的人的壓力激素水平顯著下降。 這很重要,因為壓力激素皮質醇可以抑制身體的防禦系統甚至殺死自然殺手或NK細胞。 NK細胞是抵抗病毒甚至某些腫瘤的免疫細胞。 觀看幽默視頻的癌症組實際上從一個重要的視頻中受益 提高 在NK細胞活動中。 研究人員得出結論,“由於低NK細胞活性與抗癌能力下降和癌症和HIV疾病患者發病率增加有關,因此笑聲可能是一種有用的認知 - 行為乾預。”

笑也被證明可以增加人體生長激素和減少疼痛的內啡肽的水平。 難怪笑聲感覺很好。 它也將我們與他人聯繫在一起,是一種玩耍和歡樂的社交方式。 笑聲和其他形式的快樂有助於克服消極情緒。 例如,你有沒有同時感到快樂和生氣? 你有沒有感到心存感激,同時也很羨慕? 這些都是不相容的感受。 在感到嫉妒或嫉妒的同時,你無法感受到某人的感激之情。 正如反芻和消極的混亂可以阻擋快樂一樣,快樂也可以阻止負面的混亂。

三種生活工具

這三種生活方式工具將幫助您找到快樂。 一旦你開始注意到一天中的快樂,這些做法將變得越來越頻繁 - 沒有你甚至嘗試。 即使在你以前曾經發現自己煩躁或煩惱的那些時候,你也會發現自己四處尋找喜悅的快照。 真奇妙!

嘗試以下實踐,看看有什麼可以幫助您拍攝每日快樂的快樂。

1。 反思感恩

找到快樂的一個有用方法是通過注意感恩或欣賞生活中的事物。 這非常容易做到。 感恩在很大程度上取決於你的注意力。 您可以選擇:您既可以專注於生活中缺失的內容,也可以專注於現有的內容。 以下是三種感激之情:

每日基本和個人禮物

屋頂在你的頭上
運輸
睡覺
陽光
健康
微笑
自來水
傢俬
椅子
餐飲
咖啡/茶

步行
你的五感
電力
一份工作
服裝
沉默

每日關係禮物

朋友
家庭
護理人員
談話
仁慈

接收
貼近
笑聲
同事
支持者
分享
精神上的朋友
寵物
同情
慶祝活動
共用餐點
合作

每日悖論禮物

欣賞“矛盾的禮物”意味著對你希望的生活中沒有的東西感到快樂或感激。 例如,如果您因感冒或流感導致您無法進入辦公室,您可能會感到如此強迫您放慢速度,考慮更好地照顧自己,並獲得急需的睡眠。 研討會上的某個人說她因丟失錢包而感到矛盾,因為事件導致很多人對她很友善和樂於助人。

我與之合作過的一位客戶厭惡她最好的朋友失去了關係,因為這迫使她出去結識新朋友 - 她遇到了一位與她有更多共同點的新朋友。 矛盾的感激說明生活不是一個或兩個命題。 正如一位聰明的聖人曾經說過的那樣,“為你生命中已有的東西禱告,你永遠不會失望。”

要練習這一點,想想你現在生活中困難的情況,看看你是否能找到明亮的銀色襯裡。 什麼矛盾的感激或喜悅等著你?

2. 找到一個與你說話的喜悅報價

對於一些人來說,受到言語和我們欽佩的人的啟發可以幫助我們找到快樂的快照。 使用下面的引用之一 - 或者找到你自己的引用 - 激發你快樂的快照。

隨身攜帶您的喜悅報價 - 在您的錢包,錢包或智能手機中 - 這樣您就可以全天查看它並以快樂為中心。

3。 GLAD快照實踐

GLAD是我為尋找快樂和平衡而開發的首字母縮略詞。 它的工作原理是關注我們周圍生活中某些積極的方面,但這些方面經常被忽視。 聲音容易? 它是。 首字母縮略詞代表感恩,學習,成就和喜悅。 每個代表一個快樂快照,你可以採取。

要每天練習,請在一天結束時使用手機或索引卡記下並保存您的GLAD體驗。 與他人分享這些內容,並在本週末,反映您找到的快照快照數量。

  • 感謝:拍下你今天感恩的事物的快照。
  • 學習:快速了解您今天所學到的關於自己的知識,例如注意到您擁有的洞察力或智慧。
  • 成就:拍攝你今天所完成的事情的快照,即使這只是在長期目標上邁出的一小步。 我們錯誤地認為成就必須超大,但一些最好的成就是普通的自我照顧或給予他人的行為。
  • :拍攝一些讓你今天笑,笑或感到快樂的快照。 這可以是美麗的東西,唧唧喳喳的鳥,花,笑話,笑容,你最喜歡的顏色等等。

這些喜悅實踐中哪一個最讓你產生共鳴?

任何時候你可以與另一個人分享你的快樂練習,或者問別人帶給他們什麼快樂或感激,你在生活中創造了一個歡樂的圈子。 您可以通過哪些方式與家人或朋友一起使用這些做法?

©唐納德奧特曼的2016。 經許可使用
新世界圖書館,諾瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章來源

清除情緒雜亂:正念實踐讓唐納德奧特曼擺脫阻礙你的實現和轉變。清除情緒混亂:放棄阻礙你的實現和轉變的正念實踐
唐納德奧特曼。

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關於作者

唐納德奧特曼唐納德奧特曼, MA,LPC,是一名心理治療師,曾是佛教僧侶,也是屢獲殊榮的作家 幾本書,包括 一分鐘的正念, 正念工具箱 正念守則。 他進行有意識的生活和思維飲食研討會和務虛會,並培訓心理健康治療師和商業人士使用正念作為優化健康和實現的工具。 訪問他的網站 http://www.mindfulpractices.com.

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