情緒和心理健康的十二個提示

情緒和心理健康的十二個提示

在困難的家庭中成長或生活在困難的家庭中不可避免地會產生各種各樣的負面後果。 這些都是你面臨的其他挑戰之上 - 圍繞生活目的和意義的挑戰,謀生和支付賬單,生病,失戀,犯錯誤和失望等等。

以下是可能證明有價值的十二個提示。 我希望他們為你服務!

1。 接受人類

人類以各種方式經歷情緒困擾:悲傷,焦慮,成癮,非生產性強迫觀念,不必要的強迫行為,重複的自我破壞行為,身體疾病,良心衝突,絕望,無聊以及憤怒,淒涼和焦慮的情緒。

你能接受嗎? 遇到困境時,你能不會感到驚訝,而不是指責宇宙,從那一刻起萎縮,或者舉起你的手,說:“我是一個人。 我只不過是人類! 現在,讓我盡力收集自己,讓自己感到自豪。“

2。 承認人格的製約因素

我們的個性既是壓力鍋又是無窗戶。 它讓我們開始思考,它會產生不滿,它會選擇雙方,它會使自己感到害怕,它會讓人感到失望和失落,它會保持黑暗的秘密,它會受到嚴重的委屈,它會想要它想要的東西,它至少知道如何討厭因為它知道如何去愛。

然而,它的作用以及它的運作方式似乎並沒有讓它的主人感興趣。 就好像我們天生就有一種基因教育在所有其他人之前:“永遠不要照鏡子!”你的個性是你的責任,你的個性就是你的命運。 只有你可以改進它。

3。 做你自己

你必須提高自己 - 但你也必須做自己。 這意味著要求你想要什麼,設定界限,擁有自己的信仰和意見,堅持自己的價值觀,穿著你想穿的衣服,吃你想吃的食物,說出你想說的話,以及無數其他方式是你,而不是一個小或假的人。


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這並不意味著否認他人的重要性 - 個人,社區或公民社會。 相反,它意味著如果你是同性戀,你就是同性戀; 如果你聰明,你很聰明; 如果你需要自由,你就要求自由。 利用您的個性來提升您的個性。

4。 發明自己

你具有屬性,能力和傾向,並且你在某種環境中被塑造。 你的個性形成,你傾向於重複不為你服務的行為。 但在某些時候你必須說:“好吧,無論對我來說是什麼原創 - 無論是額外的悲傷,有點過於敏感,還是其他什麼 - 然而我已經形成了 - 縮小,幻想,某些東西別的 - 現在 我想成為誰?

通過決定成為一個經歷較少情緒困擾的人來減少你的情緒困擾:一個平靜的人,一個不太重要的人,一個不那麼自私的人,一個更富有成效的人,或一個不那麼自虐的人。 你做出明確,有意識的決定,無論你傷得多麼緊張,你都會利用自己的個性和剩餘的自由來為你的生活目的選擇和其他重要的意圖服務。

5。 愛與被愛

我們的一部分性質需要孤獨和堅固的個人主義。 但這不是我們的本性。 我們感到更快樂,更溫暖,更好,我們活得更久,如果我們愛並讓自己被愛,我們將體驗到更有意義的生活。 我們必須是個人,但我們也必須與其他人聯繫。

要做到這兩點,就要求我們承認他人的現實,我們不僅要講,而且要傾聽,並且通過消除我們最嚴重的錯誤和成長,使自己適合人際關係。 如果你保留,如果你帶頭批評,如果你不能克服自己 - 無論你做什麼都會損害你的愛情機會,補救你的主要生活目的之一。

6。 掌握你的想法

沒有什麼能比我們想到的想法引起更多的情緒困擾。 我們必須努力確定那些不能為我們服務的人,對他們提出質疑並要求他們離開的想法,並取代更有用的想法。 只有你能掌握自己的想法:如果你不做那項工作,你將生活在困境中。

你覺得你被毀了嗎? 那個想法會毀了你。 認為你不配? 那個想法會減少你。 認為世界是騙子? 那種想法會剝奪你​​的權利。 你的苦惱不僅被你所想的思想牢牢地固定下來,而且也是如此 is 那些想法。

想像一下,沒有內心評論的一天,一切都是艱難的,一切都是可怕的,一切都是錯的。 那不是更美好的一天嗎?

7。 治愈過去

我們並沒有完全控制自己的思想,情感或生命,以至於我們總能防止舊的痛點和創傷的殘餘而復仇。 他們有一種糾纏我們的方式,如焦慮的汗水,噩夢,突然的悲傷,以及憤怒或失敗的浪潮。 它們不僅僅是記憶,也是個性,融入我們的面料。 但是,我們可以通過思考如何與這些深刻的記憶聯繫起來來嘗試治愈過去。

當你被閃回擊中時你會怎麼做? 當你憤怒或後悔時,你會採用什麼策略? 你會從什麼儲備中調出能量來消除痛苦? 治療不是一個比喻:它是一種行動呼籲。

8。 翻開焦慮開關

焦慮會破壞我們的平衡,使我們的情緒變暗,並使生活中所有具有挑戰性的任務變得更加艱難。 您可能需要嘗試許多焦慮管理策略 - 包括呼吸技巧,認知技巧和放鬆技巧 - 但您可以做的最有效的事情是找到控制您焦慮性質的內部開關並將其翻轉到“關閉”位置。 通過這一個姿態,你宣布你將不再過度墮落,不再是災難性的,不再過著可怕的生活,或者為自己製造不必要的焦慮。

焦慮是我們防範危險預警系統的一部分。 通過翻轉控制它的你內部的開關,你聲明你不會生活在圍困和威脅之下。 威脅將繼續存在並返回,但通過系統充斥焦慮的化學物質並不是解決這些威脅的有效方法。 平靜更好。

9。 做出意義

重要的是我們要意識到意義是一種心理體驗,通過識別和採用強烈的生命目的,我們幫助自己創造心理體驗,使生活變得有意義。 我們可能從未考慮過確定意義的個人要求。 如果我們停止尋找它,就好像它已經丟失,或者好像其他人比我們更了解它,我們可以在生活中擁有更多的意義,並意識到我們有能力為自己確定意義。

通過每日意義投資和抓住日常意義機會,我們將意義危機置之不理,讓生活變得有意義。 意義問題產生了嚴重的情緒困擾,根據我們的價值觀,學習創造意義的藝術,大大減少了這種痛苦。

10。 專注於生活目的和意義,而不是心情

你可以決定你希望做出的意義和你打算表現出來的生活目的對你來說比你碰巧發現自己的情緒更重要。而不是說,“我今天是藍色的”,你說,“我有我的事業要建立,“”我的小說要寫,“或”我有我的個性升級。“

你每天都要向自己宣布你打算如何在那一天做出意義,你打算如何處理你的日常瑣事和任務,你打算如何放鬆 - 簡而言之,你的意思是如何度過你的一天 - 以及你認為所有這一切,無論是富人還是平凡的人,都是你生活中的一個項目,是你生活在優雅和精神上的人。 通過更多地關注你的意圖而不是你的情緒來減少你的情緒困擾。

11。 升級你的個性

您可能還不是您想成為的人或您需要的人,以減少您的情緒困擾。 你可能比你想要的更生氣,更衝動,更分散,更自我破壞,更無紀律,更害怕。 如果是這樣,您需要進行個性升級,當然只有您可以進行。

您通過選擇您想要升級的個性特徵開始此升級,然後問自己:“什麼樣的想法和哪種行為符合此升級意圖?”然後您認為適當的想法並採取必要的措施行動。 通過這種方式,你成為了你想成為的人,實際上有能力減少你的情緒困擾。

12。 處理你的情況

您是否會在海灘上經歷更多的苦惱放鬆或忍受長期監禁? 如果你討厭上班或喜歡上班,你會遇到更多的苦惱嗎? 我們的情況對我們很重要:我們的經濟環境,我們的關係,我們的工作條件,我們的健康,我們的國家是在和平還是被侵略者佔領。

許多情況完全不受我們控制,但許多情況都在我們的控制之內。 我們可以換工作或職業,我們可以離婚,我們可以減少我們的卡路里攝入量,我們可以選擇站起來或保持安靜。 由於這些改進,我們可能會感覺情緒更好。 減少我們的情緒困擾需要在現實世界中採取實際行動。

情緒健康和無痛生活不是一回事。 你可以像一個人一樣情緒健康,仍然可以擺脫失去親人的痛苦,判斷你的職業毫無意義,或發現你的親密關係崩潰。 每天你仍然可以遇到真正的麻煩,接受你的死亡,處理你的收入不足,或容忍你的慢性疼痛。 我們不能通過一個人經歷的痛苦來判斷情緒健康。 一個道德,精神和情感巨人可能仍然會被悲傷所困擾。

那麼情緒健康是什麼,如果不是沒有疼痛? 它是一種充滿活力的智慧,一種充滿活力的執行意識,加上對欺騙的強烈抵制,帶有一點哲學諷刺,一種充滿活力的智慧,你承認你的人性和存在的事實,把你的生活視為你的愛和值得投資的項目,並根據您的生活目的生活,根據您的價值觀創造意義。 你完全處於戰鬥中,只要在戰鬥之上就可以看到它的全部內容。

疼痛還來嗎? 當然可以。 你還沒有學會如何在水上行走 - 你學到的是如何走路。 這種智慧會幫助你 - 它也會幫助你的家人!

©Eric Maisel的2017。 版權所有。
經新加坡諾瓦托新世界圖書館許可轉載。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657分機 52。

文章來源

克服你的困難家庭:8在任何家庭情境中茁壯成長的技能作者:Eric Maisel,博士。克服你的困難家庭:8在任何家庭環境中蓬勃發展的技能
作者:Eric Maisel,博士。

這本書是常見類型的功能失調家庭的獨特“現場指南” - 專製家庭,焦慮家庭,上癮的家庭等等 - 以及如何在這些動態中茁壯成長。 你將學會在家庭混亂中保持內心的平靜,為你的整個家庭創造更美好的生活。

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關於作者

Eric Maisel,這本書的作者:Life Purpose Boot CampEric Maisel博士是超過的作者 四十部小說和非小說作品。 他的非小說題名包括 指導藝術家,無畏創作,梵高藍調,創意書,表現焦慮, - 十禪秒. 他為“重新思考心理學”專欄寫了一篇文章 今日心理學 並為精神健康做出貢獻 赫芬頓郵報。 他是一名創造力教練和創造力教練培訓師,在國內和國際上提供主題演講和生活目的新兵訓練營講習班。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。

和Eric一起觀看視頻: 如何創造一個有意義的一天

看一下 採訪作者Eric Maisel

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