最近一本關於這個主題的書的作者蒂姆博諾說，這是一種幸福的科學。
In 當喜歡不夠時：幸福科學中的一個速成課程 （Grand Central Life＆Style，2018），Bono展示了人們經常被忽略的日常生活細節如何對我們的個人幸福感產生巨大影響。
基於他自己的研究和其他科學研究，Bono提供以下14提示，以幫助他們在來年獲得更快樂。 （另外，我們在此處添加了相關帖子的鏈接 未來性.)
- 到戶外散步吧。 研究證實，幾分鐘 在自然中運動 可以提升兩者 情緒和能量水平. 鍛煉是關鍵 我們 心理健康 因為它釋放了大腦的“感覺良好”的化學物質。
- 為你的錢獲得更多的快樂。 研究顯示財富與幸福之間幾乎沒有聯繫，但有兩種方法可以讓你的幸福得到更多的回報 - 買經驗而不是東西 和 把錢花在別人身上。 從度假或音樂會這樣的體驗中獲得的樂趣將遠遠超過獲得另一種物質所擁有的幸福。 為別人做好事強化了我們的社會聯繫，這是我們福祉的基礎。
- 那麼，留出時間快樂 放棄它。 人們夢想找到額外的30分鐘來為自己做一些好事，但是 利用這段時間來幫助別人 更有價值，實際上讓我們感到有能力處理下一個項目，幫助我們更好地控制我們的生活，甚至更少的時間壓力。 這意味著更高的幸福感和滿足感。
- 延遲積極; 發消息. 預期本身是愉快的，期待愉快的體驗可以使它更加甜美。 等了幾天才看到剛出來的新電影，計劃在夏天晚些時候度過一個愉快的假期，並嘗試花些時間品嚐每一口甜點。 另一方面，得到 消極的任務 盡可能快地避開 - 預期只會讓他們看起來更糟。
- 享受車程。 那些更關注過程而不是結果的人傾向於 面對挫折仍然保持動力。 他們更擅長堅持主要挑戰，而且更喜歡他們輕鬆的路線。 這個 ”成長心態“幫助人們保持活力，因為它可以慶祝來自工作本身的獎勵。 如果事情進展不順利，只關注結果會導致過早倦怠。
- 擁抱失敗。 我們如何看待失敗決定了它是讓我們開心還是傷心。 克服逆境的人在生活中做得更好，因為他們學會應對挑戰。 失敗是一位偉大的老師幫助我們實現不起作用的東西，這樣我們就可以做出更好的改變。 正如IBM首席執行官托馬斯沃森曾經說過的那樣，“如果你想提高你的成功率，那麼你的失敗率會翻倍。”
- 定期睡一整晚。 在我們睡覺的時候，我們的大腦正在做很多重要的工作，包括加強神經迴路 提高心理敏銳度 並幫助我們在清醒時調節我們的情緒。 睡眠剝奪可導致 認知障礙 類似於中毒，往往是前奏 一個脾氣暴躁的日子.
- 加強你的意志力肌肉。 就像鍛煉手臂肌肉一樣，增強我們提升重物的能力，鍛煉意志力“肌肉” 小的日常行為 加強我們的能力 保持專注於工作。 抵制誘惑 檢查你的手機 走路的時候，或者在雜貨店的收銀台遇到糖果吧的誘惑。 這將使意志力“肌肉”變得更強，反過來， 抵抗誘惑 這可能會讓你在生活的其他方面偏離你。
- 在您的日常活動中引入多樣性。 人類被新奇所吸引，如果我們不得不一遍又一遍地做同樣的事情，我們就會感到無聊。 通過承擔新項目，或者通過執行相同的任務，每隔一段時間就改變一下 音樂在背景中或者通過與不同的人交互，可以是引入多樣性並保持完成任務的動力的一種方式。
- 不要把自己與別人比較。 很難避免調整到其他人正在做的事情， 誰剛剛加薪或晉升，或誰正在搬進新房子或去度假。 但 社會比較 是我們整體幸福和動力的最大障礙之一。 將注意力轉移到我們自己的內部成功標準，並根據對我們來說真實的事情取得進展 - 而不是陷入我們如何衡量他人的方式 - 對我們來說可以走很長的路 心理健康和生產力.
- 伸出手並與某人聯繫。 沒有什麼比我們的心理健康更重要了 高品質的友誼。 查找允許您定期與朋友聚會的活動。 每週歡樂時光，撲克之夜或電視節目可確保您的社交互動的一致性和動力。 人們 高質量的關係 不僅更快樂，而且 也更健康。 他們更快地從疾病中恢復過來， 長壽，享受更豐富的生活。
- 限制社交媒體的時間. Facebook 和Instagram經常誇大其他人與我們現在對自己的感受相比有多好。 許多研究表明這一點 在社交媒體上花太多時間 通常與...有關 較低的自尊水平，樂觀和動力，同時讓人感覺諷刺 - 與他人的社交聯繫較少.
- 以老式的方式使用手機。 下次您想要使用手機滾動瀏覽社交媒體時，請滾動瀏覽聯繫人列表。 找人打電話 或FaceTime。 你從中獲得的快樂 與他人的真實聯繫 將遠遠超過您在社交媒體上發表的任何評論或喜歡。
- 練習感恩。 生活中不可避免的麻煩很容易讓人陷入困境，所以要努力 直接關注進展順利的事情。 在下班回家的路上，填補可能的時間 反复思考你一天中不好的部分 事情進展順利。 研究表明研究表明 感謝 是增加心理健康的最簡單但最有力的方法之一。
資源： 聖路易斯華盛頓大學
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