為了感受更快樂,我們必須解決我們生活的生活

為了感受更快樂,我們必須解決我們生活的生活人類沒有用手機進化。 Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

當我們不得不與一群人進行交談時,我們會感到焦慮並體驗到現在沒有意義的身體恐懼反應:系統並不意味著在這種安全的環境中發揮作用。

作為一名專注於焦慮和創傷的精神科醫生,我經常告訴我的病人和學生,要了解恐懼在我們身上的作用,我們必須在它進化的背景下看到它。 一萬年前,如果另一個人對我們皺眉,很可能我們中的一個人會在幾分鐘內死去。 在我們祖先的部落生活中,如果其他部落成員不喜歡你,你就會死去,或者被放逐和死亡。

生物進化非常緩慢,但文明,文化,社會和技術發展相對較快。 需要大約一個 百萬年 進化變化發生在一個物種中,人們一直在尋找 200,000年。 然而,我們每個人都會在幾年內看到我們的生活方式和環境發生劇烈變化。

讓我們從我作為科學家和醫生的角度比較這個身體和大腦進化過的生活與我們生活的生活。

我們吃什麼

我們在稀缺的背景下進化,不得不走路或奔跑數英里並尋找食物; 我們必須為它工作。 當我們吃飯時,我們不知道下一次會是什麼時候。 當我們吃它時,我們最好吃高熱量的食物,這會增加我們飢餓時的生存機會(油膩的食物會讓人感覺很有吸引力)。 食物不能快速消化,胃也必須努力工作:肉類,水果,蔬菜,種子和堅果。 這些都不包含在內 “容易”的含糖卡路里。 容易飢餓的身體,進化為 吃完這一切 如果可用,並存儲它,並在其使用中吝嗇。

但現在,食物只有幾英尺遠,我們可以在一份食物中輕鬆消耗數千卡路里。 需要幾天和幾英里的狩獵和清理才能獲得的脂肪食物現在就在冰箱里或麥當勞那裡。 這就像為您的拉布拉多提供完整的冰箱特權。 輕鬆的卡路里 像蘇打水和糖果在很短的時間內提供了大量的能量,並使整個系統混亂。 我們最終變得肥胖和疲憊。

我們如何行動

我們的祖先必須積極地在野外生存。 他們每天必須步行數英里,而且經常參與其中 高強度 身體活動:移動重物,攀爬,戰鬥,追逐獵物或逃離掠食者。


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這個身體並沒有演變成每天八小時坐在辦公桌前,然後躺在沙發上,在一天的剩餘時間裡咀嚼高熱量的食物,看著一個小屏幕或大屏幕。 一個當代美國人可能只走幾十步到車,開車上班,乘電梯到辦公室,走幾十步回車,得到開車通過食物,然後回到沙發上。 使用次優的肌肉會導致關節支撐力減弱,而奇怪的姿勢會導致疼痛。 疼痛導致活動減少,肥胖和肌肉減弱; 然後是阿片類藥物流行,過度使用止痛藥,以及所有人的背部手術!

我們怎麼睡

在電視,鹵素燈和視頻遊戲之前,我們的睡眠受到天空和環境溫度下大燈暴露的日變化的調節。 光線和聲音變暗,身體和大腦有時間減速並準備好睡覺。

那麼現在,我們通過電視和音樂和視頻遊戲以及社交媒體的強烈刺激(在幾分鐘內切換數百個主題)每小時達到60里程,然後希望睡個好覺 - 這不會發生。 快速60到0並不是我們大腦的連線方式。

我們如何害怕

當我們經常接觸恐懼時,恐懼是生活的正常部分。 掠食者隨時準備咀嚼我們,其他部落或我們的部落夥伴準備接管我們的食物或石鎚。 恐懼電路經常受到刺激。 與經常性強烈的身體活動配對,腎上腺素能係統,增加活動導致戰鬥飛行反應,將獲得很大的鍛煉份額。

我們目前的生活通常過於安全,我們對可能很重要但實際上不會威脅到我們的生活或誠信的事情感到焦慮和恐懼,例如工作會議,參加聚會或考試。 我沒有關於這種說法的可靠科學證據,所以請你帶著一點點思考:我認為我們的一些焦慮可能是因為沒有正常的危險。 我們的身體需要經常鍛煉的方式相同,我們的大腦和身體也可能需要正常的正常劑量的真實恐懼。 這可能是我們的原因之一 喜歡恐怖和神秘電影,遊戲,鬼屋和其他受控制的恐懼經歷。

我們能做些什麼才能感覺更好?

當我們收養寵物時,我們了解他們的正常環境,活動水平和營養。 我們不將它應用於我們生活的動物,這不是很有趣嗎? 為了感覺正常,我們應該過上正常的生活,而人類的正常生活就是她或她的進化。

因此,我認為第一步是了解自己,以及為什麼我們做我們做的事情,並渴望我們想要的東西。 當我們渴望脂肪食物,或者不能停止進食時,那是因為人類動物必須這樣做才能生存。 這種理解會帶來同理心,減少判斷力並幫助我們獲得創造力。

遠離高熱量的含糖食物。 我告訴我的病人:不要買它,或者你這樣做,少量購買。 嘗試吃你進食的食物。 知道身體是懶惰的,因為它想節省寶貴的能量。 去健身房的拖累可能是因為這一點。 也知道這個身體在經常,​​高度活躍時會更快樂。 我們知道運動不僅有助於心血管和身體健康,還有助於鍛煉 減少焦慮.

作為治療計劃的一部分,我要求所有患者進行一定程度的運動。 它不一定是跑步機或健身房。 無論你的船是什麼岩石:瑜伽,拳擊,散步,在樓梯上跑步,做20俯臥撑,20仰臥起坐和20深蹲,或者在電視廣告上跳舞; 無論什麼讓你的心更快。 其他獎勵包括鍛煉:曬太陽或在遛狗時認識鄰居,在健身房結交新朋友(或約會),對自己感覺更好,對自己和他人更有吸引力。 所有這些因素都會提升你的情緒 如果你沒有減肥,不要感到失望,這不是唯一的目標。 其他好處是豐富的,甚至更重要的:增加力量和能量,心血管和關節健康,改善情緒等。

為了感受更快樂,我們必須解決我們生活的生活當人類不得不尋找食物時,他們必須移動更多。 久坐不動的生活方式使人類的活躍程度遠遠低於他們的需求。 Esteban de Armas / Shutterstock.com

談到睡眠,改變行為是有效的。 這裡有一些改善睡眠的建議:避免晚咖啡因,明亮的屏幕(包括你的手機 - Facebook可以等待),以及 用你的床 只為睡覺和性愛。

最後,您可能需要定期的健康和安全的暴露於現實生活中的興奮,以及一點恐懼。

一句話:如果我們以負責任的狗主人對待他們的狗的方式對待我們的身體,我們將過上更幸福的生活。談話

關於作者

Arash Javanbakht,精神病學助理教授, 韋恩州立大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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