圖片由 康克
當您開始培養非凡幸福的藝術時，您會發現 喜悅。 對我來說，快樂是一種來自內心的感覺，而從一般意義上來說，快樂通常是由外界的某種事物觸發的。 當幸福成為一種學習的技能時，就會產生喜悅。 當它出現在你身上時，它是顯而易見的。
整個飲食生活：擁抱歡樂和悲傷
如果過著幸福的人分享一個秘密，那就是：您必須整頓生活。 好的和壞的，快樂的和悲傷的，跌宕起伏的，巧克力和利馬豆。 他們走到一起，沒有逃避痛苦的時刻。 你所愛的人會死； 您將經歷失敗； 悲劇將襲來； 你的心會碎。 但是，一切都會好起來的，因為歡樂將不可避免地返回，就像痛苦和每天太陽和月亮一樣確定。
當這一切最終融化到您的靈魂中時-當您深深地體會到這一點時，您的生活就會改變，並且永遠不會一樣。 這可能是生活中最大的悖論：當您終於接受生活中的苦難時，您將不再受苦-至少不是以同樣的方式受苦，當然，您的內心越來越了解這個基本真理，而且越來越少。
如何吃巧克力像佛陀：讓生活充滿樂趣
您如何使歡樂成為一種生活方式？ 最初，我們大多數人都設想了似乎不可能實現的巨大變化。 實際上，這次旅行並不像最初看起來那樣艱難或晦澀。 通過進行一些微小的更改（在這里和那裡五分鐘），您的日常現實很快就會改變。
佛教徒還鼓勵創造一個 僧伽，一群分享精神之旅的朋友。 與單獨旅行相比，當我們團結起來時，我們的旅行更輕鬆，負擔更輕。 最終，我們找到了保持生活樂趣（例如吃巧克力）的方法，這些方法每天都活著且至關重要。
小步驟大變化
一次改變一切 任何監管機構都不批准 成功的秘訣。 在他的書中 做一件不同的事面向解決方案的治療師Bill O'Hanlon解釋瞭如何進行一個簡單，可行的小改變，通常是通過打斷舊的無意識模式開始一系列積極的改變，讓您做出新的選擇。 通過徹底改造您的一生來徹底地推動變革，很少會帶來持久的變革。
矛盾的是，微小的變化往往會產生巨大的影響，就像扔進湖中的卵石一樣。 混響的範圍遠遠超出了卵石的衝擊點。 這就是當您開始改變生活時發生的事情。 每一個小小的改變都會找到接觸生活中各個方面的方式。 因此，繼續前進，看看每天吃巧克力對您的生活是否有影響。
創建自己的個人僧伽
您可能會自己發現非凡的幸福，但是共享時總是很容易的旅程。 非凡的幸福是一種反叛的行為，您正在超越我們文化中幸福的既定參數。
佛教徒將一群在精神之旅中互相支持的人稱為僧伽。 傳統上，僧侶由和尚或其他宗教人物領導。 如果您還不屬於某個僧伽，會眾或某種精神團體，則可以與生活中的人們一起創建自己的僧伽。
朋友和家人
那你會從哪裡開始？ 朋友和家人通常是第一選擇。 您是否已經與一個比您自己更了解非凡幸福的人接近了？ 那將是開始的最佳人選。 如果不是，那麼您的家人和朋友中誰可能對加入您的旅程感興趣？ 您如何吸引他們？
兒童
您有孩子或與孩子在一起的時間很多嗎？ 他們通常像小佛，比大多數成年人活得更充實。 與成年人相比，許多人更容易練習感恩，喜歡蝴蝶的來訪，父母可能考慮除草的花或由灑水裝置噴出的彩虹。 每週花一些時間吹泡泡，編曲或與孩子一起玩想像中的遊戲。 它們可以幫助您記住您很久以前失去的一些智慧。
精神宗教團體
您已經屬於一個精神或宗教團體了嗎？ 你一次嗎？ 所有精神和宗教傳統都有智慧和指導，可提供通往非凡智慧的道路 加 大多數提供內置的僧伽。 如果您屬於大型教堂或廟宇，則可能需要加入學習小組或志願者才能獲得所需的支持。 您甚至可能想與您禮拜場所的人開始一個小型的討論或聚餐。
生死詩人
我的僧伽語言最豐富的功能之一就是閱讀和傾聽那些非常幸福的學生所講的話。 對我來說，魯米，聖弗朗西斯，達賴喇嘛，十字架的聖約翰和小馬丁·路德·金的詩歌和著作以及使我想起人性和生活美好的播放列表為我提供了靈感。 通過他們的各種藝術，他們分享了自己的奮鬥經歷，而我學習瞭如何更好地處理我的問題。 當他們更容易安頓於平常的幸福，鐘形曲線的舒適度和無意識的愉悅時，他們的話語也提供了鼓勵。
虛擬桑加斯
如果環顧四周，卻找不到所需的支持，那麼您可能不得不出去創造它。 您始終可以選擇虛擬選項：在線創建或加入討論組。
您還可以通過參加相關主題的課程或加入適合您的精神團體來搜尋志趣相投的人。 您甚至可能找到一群正在尋找午餐的同事。
如果您保持開放態度並保持創造力，那麼您會驚訝地發現他們會加入您的僧伽。
運動：誰在您的僧伽中？
使用上面的想法，確定要添加到您的僧伽中的人以及如何建立連接。 至少確定五個人。
快樂是一種生活方式
我知道您有很多理由來消除超常的幸福-您太忙了，您或您所愛的人病得很重，您沒有足夠的錢，您不是精神型的人，冥想時無法專注，您現在生活中的事情太多了。
總是有一個良好，合理的藉口—直到您最終決定對老鼠賽跑說“不”，對普通的幸福說“不”，對每個人的處事方式說“不”，最後對非凡的人說“是”。快樂，快樂。 最後，這是一個簡單的決定。 您決定走另一條路。 您可以從今天開始-風非常好！
時間管理講者使用一個著名的練習來說明優先級和時間。 首先，他們讓一名志願者在石匠缸裡裝滿盡可能多的石頭。 一旦所有人都同意廣口瓶已滿，指導員就請志願者用卵石填充同一個廣口瓶，然後用沙子填充，兩者均倒下以填充岩石之間的空間。 一旦每個人都再次確信罐子已經裝滿了，指導員便請志願者加水。 我們選擇如何利用時間的相似之處顯而易見。 您的重中之重是大石頭。 如果首先用較小的優先級來填充罐子（以水，沙子和小卵石表示），那麼您將沒有空間容納較大的罐子。 您的罐子將永遠裝滿。 您可以決定如何填充它。 當您將非凡的幸福放在第一位時，您的生活將充滿美好。
到最後一口
我想留給您最後的小食。 每當您有疑問時，請給生活一個會心的微笑。 像蒙娜麗莎（Mona Lisa）一樣，您有一個秘密，全世界都能知道。 您知道更多的可能，非凡的生活在您的掌握之中。
每天，您都會花一點時間注意到門外花朵的顏色，徘徊一會兒，當您感到涼爽的微風時，徘徊一會兒，當步履艱難時笑出聲來，或者選擇輕鬆的出路來做些令人滿意的工作，您正在這樣做-朝著我們度過一生去尋找的生活邁進。
©2019，Diane R. Gehart。 版權所有。
摘錄自“巧克力愛好者的正念”。
發行人：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
字幕由InnerSelf改編
從歌曲：強調積極
文章來源
巧克力愛好者的正念：一種輕鬆的方式，每天減少壓力並品嚐更多食物
黛安·R·格哈特（Diane R.Gehart）
最終，這本書邀請您一起玩。 開懷大笑。 去愛。 治愈舊的傷心欲絕。 克服曾經不可能的事情。 打開您的心靈，提供一切：白色，牛奶和深色。 現代生活的壓力常常造成一種幻想，即生活艱難，痛苦和孤獨。 您與完全不同的生活方式過著甜蜜的生活只有幾步之遙。
（也可作為Kindle版本。）
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關於作者
黛安·R·格哈特（Diane R. Gehart）博士是北嶺加州州立大學的諮詢和家庭治療的屢獲殊榮的教授，並為專業人士撰寫了許多暢銷書，包括夫婦和家庭治療與掌握中的正念與接受家庭治療能力。 她在洛杉磯地區保持著積極的心理治療實踐，與成年人，夫婦和家庭一起尋找有效和有意義的方式來應對自己最大的生活挑戰，同時在旅途中獲得一些樂趣。 您可以在YouTube上關注她。 學到更多： www.dianegehart.com 和 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
