自殺可以是尋求幫助，對精神疾病的反應，或絕望的最後喘息。 自殺也可能是一個衝動的錯誤，計劃的生命結束，或最終的憤怒行為。 無論原因是什麼，自殺都會讓世界變得顛倒。
當一個人已經失去了一個人自殺，它可以是一個漫長的，動盪的路回做和平的損失。 未來的感覺壓得疼痛和懸而未決的問題。 但它有可能找到一種方法去和來一個新的認識。
這個七步法可以幫助您找到破壞兔子洞的方法。
1。 講述你的故事
故事幫助我們從更廣闊的視角看待更全面的畫面和理解情境。 你的任務是完整地講述你的故事 - 好的，壞的和可怕的。 在這樣做的過程中，你允許自己播放被困在你體內的內容。
要開始，請問自己一些問題，例如：“你們關係的本質是什麼？” 和“隨著時間的推移發生了什麼？”
理想情況下，大聲向一個信任的人講述你的故事，他會同意不以任何方式回應或提問，而只是作證。 或者，寫下你的故事並大聲朗讀。 點燃蠟燭或坐在溪邊。 讓這成為一個神聖的時刻。
2。 擁有你的一份子
讓自己與失去的親人一起清楚地了解情況的真實情況。 對自己的選擇負責，或者在關係中自己發揮自己的作用，並原諒自己或任何你憤怒的人。
知道寬恕是關於接受而不一定是協議或批准。 我們都是人，我們都犯錯誤; 重要的一點是向他們學習。
發現在新的理解和感激放手用輕心臟。
3。 匯報黑暗時刻
當我們經歷危機時，我們需要發表自己的經驗。
確定你的黑暗時刻，以及你發現內在力量的地方。 拉出並檢查情緒細節，以便在康復中前進。
4。 召喚你的靈魂
我們人類傾向於堅持; 我們為改變和衝突而鬥爭。 但隨著時間的推移，增量磨損會帶來損失。 我們最終對未解決的問題感到壓力。
檢查你的感受並問自己“什麼是未解決的？” 你的目標是釋放那些吸食能量的想法和情緒，並決定你將如何以一種給予生命的方式向前邁進。
回叫精神是不容易的。 這可能需要時間和實踐，面臨新的挑戰時，需要反复關注。 尋找你的個人的儀式或思維過程重新使您媾和，並站在其豐滿。
5。 什麼是教訓？
改變生活的自殺經歷創造了可以成為自我發現之窗的經驗教訓。 通過認識到你現在所理解的，你之前沒有的 - 關於你自己或所愛的人 - 新的觀點和見解表明自己將經驗置於更廣泛的整體中。
6。 連接到你愛的人
使用冥想重新連接你仍然與失去的人分享的愛。 用20-30分鐘靜靜地坐在你的心臟上，用你的呼吸，發光和愛你失去的親人。
想想面對你的愛人或感受他或她的存在。 放棄任何期望，但只是以一種愛的方式出現。
另一種連接方式是通過標誌和符號，特別是在自然界中觀察到的那些。 當你看到彩虹，鷹，或特定的花時，要注意你所愛的人的存在。 將這些視為適合您的信息。
7。 承諾和平
在完成前六個步驟之後，通過一種提醒現在是什麼和現在的方式的方式來紀念你實現自殺和平的過程。
無論您選擇哪種方式來紀念您的體驗 - 它都可以為自己寫下承諾，創建視覺提醒，或找到代表您旅程的符號 - 讓它代表您個人對於選擇和平而不是混亂和內戰的承諾。 讓你的心引導你。 這個過程使您的承諾變得切實可見。
©2014。 阿黛爾瑞恩麥克道爾。 版權所有。
由白花出版社出版。 http://whiteflowerspress.com
文章來源：
與自殺和平相處：一本希望，理解和舒適的書
作者：Adele Ryan McDowell，博士。
關於作者
Adele Ryan McDowell，博士，是一名執業心理治療師和前危機熱線應急人員，擁有超過30年的經驗，幫助客戶在危機，創傷和悲傷面前找到希望和平衡。 麥克道爾博士的最新著作， 製作與和平自殺，告訴那些失去親人自殺的人，那些考慮自殺的人，以及與失去親人和自殺的人一起工作或提供諮詢的人。 阿黛爾也是作者 平衡法：反思， 沉思和應對 今日快節奏旋風的策略 並且是暢銷文集的撰稿人， 2012：創建你的 自己的轉變。 了解更多信息： AdeleRyanMcDowell.com 和 AdeleandthePenguin.com.
