如何輕鬆減輕壓力和焦慮

如何輕鬆減輕壓力和焦慮
A.和I. Kruk / Shutterstock.com

根據我們的觀點,關於積極情緒的寫作可能有助於減輕壓力和焦慮 新的研究,發表在英國健康心理學雜誌上。 早期的研究還發現,寫下負面情緒 - 讓事情“脫離你的胸膛” - 可以 改善你的心理健康。 它似乎也有益於身體健康。

壓力會影響您的身體健康,因此人們認為精神健康的改善可能會阻止人們身體不適。 研究表明,寫消極情緒可以導致 訪問醫生的次數減少了,更少 自我報告的健康狀況不佳因健康狀況不佳而減少工作時間.

沒有多少研究調查關於積極情緒的寫作,但如果寫消極情緒有助於人們處理他們的負面思想和感受,那麼關注積極情緒可能會對人們的心理健康產生積極影響。

早期的研究 已經證明,連續三天每天寫20分鐘的積極體驗可以改善人們的情緒並減少對醫生的訪問。 即便寫作也是如此 一天兩分鐘 關於積極的經驗已被證明可以減少人們報告的健康投訴數量。

雖然早期的研究表明寫關於積極的經歷可以改善你的情緒,但我們不知道它可能對壓力和焦慮產生什麼影響。

一天二十分鐘

對於我們的研究,我們調查了寫一個積極的經驗 - 可能包括被好書,繪畫或一段音樂感動,到墜入愛河 - 可以減輕壓力,焦慮和常見的健康問題,如頭痛,背部疼痛或咳嗽和感冒。 我們還想知道它是否對所有人都有幫助,無論他們的痛苦程度如何。

關於墜入愛河的寫作可能對你的心理健康有益。
關於墜入愛河的寫作可能對你的心理健康有益。
Look Studio / Shutterstock.com


從InnerSelf獲取最新信息


我們招募了71健康參與者,年齡為19到77,並隨機分配到兩組中的一組。 我們要求一個小組(37參與者)連續三天每天寫20分鐘寫下他們一生中最精彩的經歷,我們要求另一組(34參與者)寫一個中性話題,比如他們的計劃在同一時間範圍內的剩餘時間。

我們在完成寫作任務之前和之後立即測量了參與者報告的焦慮水平。 與那些撰寫關於中性話題的人相比,我們發現那些撰寫積極體驗的人的焦慮程度顯著下降。

參與者還在完成寫作任務四周後報告了他們的壓力,焦慮和身體健康問題。 對於那些在四周後寫下積極經歷的人來說,與完成寫作任務之前的水平相比,壓力和焦慮程度顯著下降。 然而,寫作並沒有改善參與者的身體健康問題。

我們還發現,無論人們在研究開始時報告的痛苦程度如何,寫下快樂時刻都是有效的。

因為我們排除了診斷出心理狀況的人,我們無法確定這種技術是否適用於臨床環境。 同樣重要的是要注意,為了使他們參與任務,不可能使參與者無視治療。 我們研究的另一個局限是我們依靠自我報告問卷,而不是使用客觀的心理和身體健康測量。

當然,情感寫作可能不適合每個人。 人格特質,表達情感的問題 或者對書面不感興趣可能意味著對某些人來說,有更好的方法來消除負面情緒。

談話寫出積極情緒來解決壓力和焦慮的一個好處是它的簡單性。 與許多改善心理健康的其他策略不同,此任務不需要培訓或與治療師共度時間。 人們可以在方便他們的時間和地點進行 - 而且它是免費的。

關於作者

Michael Smith,心理學副教授, 諾桑比亞大學,紐卡斯爾

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍:

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字=日誌;的maxResults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

InnerSelf通訊:9月20,2020
by InnerSelf員工
本週新聞簡報的主題可以概括為“您可以做到”,或更確切地說是“我們可以做到!”。 這是說“您/我們有能力做出改變”的另一種方式。 ...的形象
對我有用的:“我能做到!”
by Marie T. Russell,InnerSelf
我之所以分享“對我有用的東西”,是因為它也可能對您有用。 如果我做的方式不完全正確,則由於我們都是獨一無二的,因此態度或方法的某些差異很可能會…
InnerSelf通訊:9月6,2020
by InnerSelf員工
我們從感知的角度看待生活。 斯蒂芬·R·科維(Stephen R. Covey)寫道:“我們看到的不是世界,而是我們的世界,或者我們有條件去看世界。” 因此,本週,我們來看一些……
InnerSelf Newsletter:August 30,2020
by InnerSelf員工
這些天,我們所走的道路與時代一樣古老,但對我們來說卻是新的。 我們擁有的經驗與時代一樣古老,但對於我們來說也是新的。 ……也是如此
當真相如此可怕以至於受傷時,請採取行動
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
在這些日子裡發生的所有恐怖之中,我從希望的光芒中得到啟發。 普通人支持正確的事物(反對錯誤的事物)。 棒球運動員,…