馴服老虎:如何安全地應對困難情緒

如何應對困難的情緒

許多人通過壓制他們來應對困難的情緒或情緒模式。 情緒會引起麻煩或產生不適感,因此他們被商業人士隱藏起來。 但現在是時候找到建設性地處理情緒的方法,特別是那些造成最大麻煩的方法。 是時候開始馴服老虎的過程了。

處理情緒的最大障礙之一是恐懼; 害怕未知和對意外的恐懼。 當開始處理情緒時,自然會感到害怕。 抓住那隻老虎,讓她受到控制是一項艱苦的工作。 如果所有這些努力失敗,將會失去很多。 但具有諷刺意味的是,老虎一直在打破自由,並定期在社區中發起混亂。 沒有任何籠子可以構造得足夠堅固或足夠厚,以至於她總是被鎖起來。 現在是談判的時候了。

害怕強烈不受控制的情緒

我們最大的恐懼之一是強烈的,不受控制的情緒。 因為我們沒有學會有效地處理情緒,當我們體驗它們時,它們往往會爆炸。 還記得最後一次爆炸“他說”,“她說”? 即使有快樂的情緒,當我們陶醉於成功時,我們也會無意中踩到別人的感情。

情緒的強烈程度變得如此自我吸收,以至於我們與周圍環境失去聯繫並停止關注 - 當發生這種情況時,我們會犯錯誤。 所以我們需要找到一種方法來應對這些激烈的情緒爆發。 不要因憤怒,貪婪,嫉妒,激情而被沖走。 了解如何最大限度地減少影響。 然後,您可以學習如何建設性地表達自己的感受。

當然很多人會想,“但我已經這樣做了!我幾乎一直都在控制自己。” 然而,壓抑情緒與學習與他們合作是不一樣的。 即使情緒得到控制,也總會有時候他們衝到前面,比如在創傷時期 - 失去工作,經歷死亡或處理婚姻破裂。

當強烈的情緒發生時,首先要注意它們。 花些時間處理你的情緒; 不要忽視它們。 當強烈的情緒發生時,需要做更多的事情來給自己留出空間和時間來體驗正在發生的事情。 這可能意味著遠離你正在做的事情; 花一個小時左右的時間遠離工作; 去散步。 不要忽視你的感受或假裝它們不存在。 可能特別難以建設性地承認諸如悲傷或憤怒之類的極度痛苦的情緒。 最重要的是,不要忽視你的情緒,因為你害怕他們。

考慮過去,現在和未來

在處理激烈的情緒時,注意下一步非常重要:處理對強烈情緒的反應。 強烈的情緒傾向於在情緒連鎖反應中發展。 有人傷害了你 - 也許會背叛自信,或者拒絕讓你對你的工作有所貢獻。 所以你做出反應,並防止更多傷害,尋找保護自己的方法。 再也不會信任甚至不喜歡那個人。 你建造了一堵牆,以防止再次受傷。 然後有機會回到那個人或類似的人。 我們報復:輪到傷害某人。 然後那個人繼續傷害別人。 它一直在......

害怕情緒爆發的條件行為比想像的更多。 一般而言,故意避免與強烈情緒爆發相關的人和情況。 大部分恐懼是害怕失去自製的直接結果。 即使是其他人正在失去控制權,他們的反應也會讓我們想起我們的老虎只是幾乎沒有被關在籠子裡並準備逃跑。 因此,我們傾向於避免情緒傾向的體驗,即使更重要的是使用這些體驗。

在處理強烈情緒時,特別是那些作為模式重複的情緒 - 例如憤怒和不耐煩 - 我們需要找到方法來打破因果循環,並避免將傷害傳遞給他人。 有兩種方法可以採取。 首先是回顧過去,看看你的行為或態度是如何導致你感受到的痛苦以及你向所有人看到的痛苦。 這將有助於您理解和原諒。 它還可以幫助您識別情緒模式,從而使您能夠解決其根本原因。 第二種方法是觀察你現在和將來的態度和行為。 這有助於打破痛苦的循環 - 一種真正的同情行為。

當你繼續你的會議處理激烈的情緒時,請考慮你可能感受到的動蕩的過去和未來。 回顧過去,檢查一下情況,看看是否有一些你因愚蠢或無知而做出的事情,這些都是你正在經歷的情緒的原因。 如果有,請確定是否值得繼續導致您不快樂的行為。 展望未來,確定如何以積極的方式利用您的經驗來幫助自己和他人,這一點尤為重要。

克服過去

通過學習情緒激勵,你可以克服失去控制的恐懼。 通過與情感的內在空虛,甚至強烈的情感,他們的表現,特別是在同事中,表現出較少的威脅。 情緒是需要改變和澄清的事物,和諧地融入追求幸福的過程中。 這是了解如何與其他人合作的關鍵。

所有激烈的情緒,無論好壞,最終都會從意識的最前沿消失。 然而,即使他們最初的原因早已消失,他們也不會消失,而是會改變。 所有過去的經歷都以某種形式傳播。 這種情緒化的包袱繼續影響著我們思考和行動的一切。

每個人過去都有不止一些骷髏,還有一系列記憶,當被召回時,會引起痛苦,尷尬或憤怒的畏縮。 隨著您的思考和日記條目的進展,您可能會發現這些記憶重新浮出水面,尤其是在遇到重複的情感模式時。

當這種情況發生時,大多數人的第一個傾向是要么再次湧入這種感覺 - 重溫那些自以為是的憤怒或當下的純粹快樂 - 或者盡快逃離記憶。 補救措施介於這兩個極端之間。 大多數痛苦的記憶都有某種與他們相關的責任,要么指責自己,要么指責別人。 可能兩者都有。

與未來合作

當你做晚上的沉思時,你很可能會花一些時間來檢查你對其他人和當天事件的感受。 如果你正在註意,你會注意到關係和你正在做的工作產生的感覺,好的或壞的開始。 雖然當時這些似乎只是輕微的刺激或情緒調情,但實際上,在許多情況下,它們是情緒危機的種子。

例如,對另一個人的強烈喜歡或不喜歡的情感痴迷很少會在一瞬間完全爆發。 隨著時間的推移,它 在他們成為國際事件之前,小小的煩惱就會惡化和燉。 錯誤溝通直到它們成為冰川沉默的原因才得以解決。 意見的差異在他們成為支配地位的生死鬥爭之前建立和建立。 這不是一種愉快的生活方式。 如果我們能夠找到一種方法在這些情緒雷暴到達颶風之前讓它們平靜下來,那將是有益的,特別是從我們同事的角度來看。

使用情緒模式

當成功地處理情緒時,在第一次學習注意力時開始的那個真正奇妙的事情繼續擴大和成長。 世界變得越來越活躍。 這是你所有辛勤工作的回報。 這是您和周圍所有人共享的禮物。

通過處理情緒模式可以產生兩種主要的實現。 第一個涉及情緒和情緒模式的真實本質,以及發現沒有人沒有遭受某種情緒上的痛苦。 這是我們經歷的自然部分。 我們不能避免經歷通常會引起疼痛的事件,但我們可以選擇我們對它們的反應。 通過處理我們的情緒劇變,我們可以接受我們生活中的積極和消極事件,作為我們自然的一部分。 我們可以發展與世界和諧的感覺。

第二個實現是其他人幫助我們達到情感成熟的真正重要性。 很明顯,如果沒有工作的同事,就不可能通過這麼多的情感模式來獲得能量,勇氣或洞察力。 有趣的是,最難教導我們的是那些最難與之合作的人 - 在國度之戰中的致命敵人。 一旦你意識到這一點,你會更加欣賞這些人,甚至對他們感到溫暖和同情。 有了它,就能更好地對待它們。 當人們以這種方式接受治療時,他們就會回歸感情......而且隨之而來。 有一種新的情緒連鎖反應。

經出版商許可轉載,
Park Street Press,Inner Traditions Intl。的一個部門。
©1999。 http://innertraditions.com

文章來源

開明的管理:將佛教原則付諸實踐
由Dona Witten和Akong Tulku仁波切。

Dona Witten和Akong Tulku仁波切的開明管理。包含為今天的工作場所量身定制的練習和技巧, 開明的管理 展示如何從我們自己和同事中汲取最大的收益,創造出每個人都夢想工作的高效,平衡和快樂的辦公環境。 通過將佛教原則應用於工作場所,作者提供了關於責任的真正含義和重點重要性的新見解。 他們教授如何在壓力下放鬆並控制情緒,並提供有關建設性衝突解決和理解個人限制的提示。 不僅僅是一本關於取得成功的書, 開明的管理 是為所有參與者,雇主和僱員創造幸福。

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關於作者

Akong Tulku仁波切AKONG TULKU RINPOCHE是國際救援組織ROKPA的主席。 訪問ROKPA的網站: http://rokpa.org。 作者 馴服老虎他是蘇格蘭Samye Ling的創始人和董事,是西方最古老的藏傳佛教中心。 訪問中心的網站: http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN是安永會計師事務所的管理顧問,曾在IBM和吉百利等大公司擔任類似職務。

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