學會安全,成功地處理情緒

學會安全,成功地處理情緒

人們給治療帶來的最大問題之一就是不知道如何處理各種各樣的感受,包括悲傷,憤怒,狂喜,恐懼和抑鬱。 許多醫生的訪問都試圖處理無法表達或釋放的感受。 例如,想像一個女人離婚。 她贊成離婚,但幾天都不能停止哭泣。 許多男人在他們的關係破裂後也有類似的問題。 這種感覺問題很常見。 學習如何處理我們的感受是一個基本的成長領域。 用悲傷來幫助它完成自己有什麼作用?

一些軀體問題實際上是感覺問題。 我曾經經歷過生命中快速變化的時期,我對自己的身體感覺不太感興趣,特別是任何疼痛。 我只是想繼續前進而不是處理所發生的一切。 那時我去做一些牙科工作。 牙醫讓我成了一個有點高的冠,我的下巴肌肉發生了可怕的痙攣。 突然間,我感到難以置信的痛苦,感受到生命中所有不同部分的痛苦,而不僅僅是我的下巴。

一天晚上疼痛最嚴重的時候,我應該遇到一些與我有痛苦關係問題的人。 他們出現在我們家,我的下巴疼得厲害,幾分鐘後我無法睜開眼睛。 當我們終於談到時,我所能關注的只是我的痛苦。 我開始告訴他們我的疼痛 - 我的下巴疼痛,然後是我們關係中的所有痛苦。 那時,下頜疼痛離開了幾個月並沒有恢復。 幾個月後,我避免了一段痛苦的關係過程,我的下巴受到了太大的傷害,以至於我不得不在關係中放下自己的感情並完全感受到它們。 痛苦再次變得更好。 這些是需要感受和釋放的身體感覺和情緒。

有很多方法可以幫助人們表達自己的感受。 最簡單的說法和最難做的就是擁有它們並相信它們。 當你注意到你有一種感覺然後可以用它做某事時,肯定有一個選擇的時刻。 想像一下,你感到難過。 如果不是打開電視,你真的會陷入那種悲傷並感受到它在你的身體裡。 專注於悲傷的身體感受。 通常這足以讓眼淚流過。 或者讓我們說你感到害怕。 你可以喝一杯,打電話給朋友以避免這些感受,或者真的有它們並了解它們。 你是如何體驗恐懼的? 你覺得熱,冷,你搖嗎? 你能讓自己動搖一下嗎? 這些是開始注意和體驗我們感受的簡單方法。

處理憤怒

憤怒往往是人們最難的感受。 有時做一些身體上的事情有助於憤怒。 通過找到處理憤怒的方法,我幫助青少年留在學校和少年大廳。 流行的方式包括分裂木材,敲打枕頭或拳擊袋,參與接觸運動,在森林中投擲石頭或木材,以及練習口頭表達憤怒的技巧。 我記得有一個男孩從擊中教師到敲打儲物櫃。 後來他能夠擺脫衝突,最後他可以留下來並口頭處理。 其中許多技能都可以在家裡練習。 像任何藝術一樣,處理憤怒需要完善實踐。 許多人將他們的汽車作為私人場所來釋放他們的感受。 在高速公路上行駛時,如果您可以在同一時間駕駛和尖叫,則可以在車內尖叫。 個人以最適合自己個性的風格處理自己的感受。 有些人躲在自己的房間,悄悄地受苦,做得最好。 其他人需要寫作或畫畫。 我有一個朋友可以通過寫歌來釋放被封鎖的感情。 我在初中時最親密的朋友在他的鼓組中解決了他的挫敗感。

讓河流

當感情存在時,為什麼不讓它們流動? 治療的一個問題是許多人只能在治療師的支持下獲得某種感受。 如果感覺準備好在不同於某人預約的日期和時間發布,則這不起作用。 我說,讓河流流動。 我自己反對推動感情。 某些療法通過呼吸練習,敲擊或站立在某些身體姿勢中獲得強烈的感覺。 如果一個人需要獲得感受並且無法自己達到感受,這可能會有所幫助。 例如,某人可能無法哭泣並哀悼死亡。 在這種情況下,任何幫助人們釋放這些感受的方法都將是一種解脫。

對於更常規的自我維護計劃,表達自然產生的感受會很有幫助。 工作糟糕的一天? 找到一種方法來有意識地釋放這些感受,而不是在自己,當地的酒吧,或你的配偶或孩子或狗身上。 在家裡給自己一個療程 - 去你的私人空間放鬆任何想要出來的東西。 在戰鬥中這也是一種有用的策略。 假設你與伴侶的心情非常不安,而且即將爆發。 如果這真的是你想要做的,為什麼不評估一分鐘。 是與你的伴侶的感情,還是他們可能與其他人,或與你自己? 他們是昨晚夢想的殘餘感受嗎? 如果是這樣,為什麼不自己發布呢?


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在家裡,我們很幸運有一個獨立的空間,我看到客戶。 通過讓自己在那個房間裡開會,我已經為自己節省了很多關係。 這也是隔音,只有聽到我的人才是馬,所以我真的可以放手。 如果感情真的與我們的配偶,或與孩子或朋友在一起,那麼直接處理它們是有用的,但如果河流沒有流動,那麼不必與某人一起工作是一種解脫。

關於憤怒的神話

In 共同依賴不再,Melody Beattie列出了一些令人們不要表達憤怒的假設。 他們包括:

*生氣並不好。

*憤怒是浪費時間和精力。

*當我們這樣做時,我們不應該生氣。

*如果我們生氣,我們將失去控制並發瘋。

*如果我們對他們生氣,人們會離開。

*其他人不應該對我們感到憤怒。

*如果其他人對我們生氣,我們一定做錯了。

*如果其他人對我們生氣,我們讓他們有這種感覺,我們對他們的感受負責。

*如果我們感到憤怒,其他人讓我們有這種感覺,那個人有責任糾正我們的感受。

*如果我們對某人感到生氣,那麼這段關係就會結束,那個人必須離開。

*如果我們對某人感到生氣,我們應該懲罰那個讓我們感到憤怒的人。

*如果我們對某人感到生氣,那個人必須改變他或她正在做的事情,所以我們不再感到生氣。

*如果我們感到憤怒,我們必須打人或打破一些東西。

*如果我們感到憤怒,我們必須大喊大叫。

*如果我們對某人感到生氣,那就意味著我們不再愛那個人了。

*如果有人對我們生氣,那就意味著那個人不再愛我們了。

*憤怒是一種罪惡的情感。 只有當我們能證明自己的感情時,才會感到憤怒。

像所有神話一樣,有時這些原因中的一些可能有一些道理,但大多數情況下它們並非如此。 然而,我們許多人的生活就好像這些都是事實。 關於其他感受也有類似的假設,例如:哭泣的男人是弱者,男人不應該害怕,女人不應該過於咄咄逼人,如果你陷入悲傷,你可能無法發揮作用,等等。

表達情感的積極影響

我已經創建了表達情感的積極效果的總結,以平衡我們關於負面影響的一些想法。 找到一種健康的方式表達感受有益於健康,可以預防心身疾病。 有證據表明情緒因素與一系列身體問題有關,包括哮喘,關節炎,癌症,潰瘍,過敏和其他疾病。

我見過的最戲劇性的改進之一就是當我第一次開始教夢想時,一位女士來到我的一個班級。 當她帶著女兒去見飛機時,她的一條腿出現了問題。 突然,她不能單腿行走。 她計劃在接下來的一周進行手術。 我們研究了她對女兒的感受,隨著憤怒和傷害的出現,她的腿突然變得更好了。

另一次,一名男子將他的妻子(我的客戶)帶到辦公室。 她有無法行走的可怕背痛。 在釋放了很多感情並對工作情況作出決定後,她走出了辦公室。 還有一次我和一個因腹部問題進行手術的青少年一起工作。 我們研究了這個症狀。 她開始在枕頭上敲打,對父親發出令人難以置信的憤怒。 那個星期,當她去看醫生進行手術前檢查時,病情已經消失,並沒有恢復。 這種症狀的即時消失肯定不是常態 - 有時需要很長時間才能通過與醫生,脊椎按摩師和其他治療從業者合作來幫助改變身體症狀。 有時條件根本沒有好轉,但這幾個案例足以指出情緒表達的積極影響。

表達情感有助於形成豐富而有趣的關係體驗,情感是形成親密關係的重要部分。 事實上,對於許多人來說,能夠與某人自由表達自己的感受是建立更深層聯繫的轉折點。

能夠表達情感的人可以釋放能量,去做生活中的其他事情。 以一個人的感受開放往往是獲得自己創造力的重要因素。

能夠自由表達情感的人不太可能對酒精或毒品上癮。 我與之合作的許多成癮者需要他們的藥物或酒精來幫助他們處理或不處理困難的感受。

能夠處理情緒的人會更加建設性地對待悲傷。 對於每個人來說,通過某人死亡或關係的死亡而讓人靠近你很困難,但能夠感受和表達自己感情的人比那些無法表達他們的人更有效地處理這些情況。

那些經常處理情緒的人不太容易以不受控制的方式出現情緒,所以這些人往往更能控制自己。 這與沒有情緒的人形成對比,直到他們以不適當的方式爆炸並導致他們生活中的痛苦和損害。

無論是情感發展,學習與夢想一起工作,精神發展,還是發展自己身體的健康,我發現人們只是通過學習重視並為一個人生命中不斷增長的方面投入時間和精力來取得令人難以置信的進步。 有一次我參加了一個有關症狀的不同方法的會議。 我注意到所有的老師都順從了一個男人,即美國土著老師孫熊的智慧。 這段經歷使我與Sun Bear和其他美國原住民教師一起學習,他們的傳統在治療身體,思想和精神方面擁有豐富的知識。 Sun Bear教導人們保持情緒清晰的重要性。 他有一個美麗的方法,我推薦給大家。 他告訴人們出去,最好是進入森林尋求隱私,或者在大自然中感到舒適的地方,並在地上挖一個洞。 然後你平躺在地上,頭頂過洞,尖叫著你的感受,哭泣,說出任何需要進入那個洞的東西。 最後一步是取一粒種子,將其放入洞中,並用泥土覆蓋,因此象徵性地堆積你的負面情緒並幫助種植可以生長的東西。 我嘗試過這種方法,有時發現它非常有效。

有一次,我和我的妻子正在拜訪另一位醫學家,他告訴我們,按照他的傳統,人們會在山上上山並尖叫出他們所有的痛苦。 幾個世紀以來,這些治療傳統已經幫助了人們。 現代治療師辦公室裡的宣洩與在山上尖叫沒有什麼不同。 我發現所有這些方法都很有用,並且在我們的文化中受到情感壓抑,這些方法中的任何一種或所有方法都提供了重要的方法來平衡和彌補對智力發展和物質福祉的過分重視。

當我第一次搬到我的小鎮時,我遇到了一位以他的進步觀點而聞名的醫生。 他告訴我如何幫助他的一些抑鬱症患者。 他談論的大多數人都在工廠工作。 當我和他談到幫助病人探索和表達抑鬱情緒,然後根據這項工作改變生活時,他苦惱地看著我說:“你不能和這些人一起做這件事。” 醫生相信一個古老的神話,即如果人們接觸到他們的情感現實,他們將無法繼續他們現在的生活。 他相信我可以在情感上幫助他們,但這只會以他們的生活分崩離析為代價。 經過幾年與他所描述的類似情況的人一起工作,我發現他的擔憂更多的是神話而不是事實。 當人們接觸他們的感受時,他們會有更多的選擇。 他們可以對他們的生活進行大規模的改變,或者逐步改變,或者根本不做任何改變。 但是,他們知道自己的感受,這有助於他們以更能讓他們滿意的方式過自己的生活。

例如,我在想一個男人誰告訴我他不喜歡他的工作。 他甚至知道這份工作往往會讓他產生什麼樣的感覺,這讓他想要換工作。 他沒有崩潰並停止運作。 相反,他做了一些非常明智的決定。 他決定繼續工作,因為他不得不養活他的家人,但仍然意識到他的不快樂,並開始尋找新的工作機會。 他開始研究外部就業市場,並在心裡尋找一個真正適合他的職業。

有很多這樣的故事。 處理感情的人是更好的員工,而不是更糟糕的員工。 他們需要更少的病假,並且更傾向於延長工作時間,因為他們不需要離開只是因為他們對工作或他們的主管有一些負面情緒。

處理以身體為中心的感受

處理感情的另一部分是要意識到並找到鎖定在我們身體中的感覺和感受的意義。 在過程工作中,我們稱之為本體感受通道。

在處理自己時,有幾種方法可以解決這個問題。 我學到的一種方法是格式塔工作和流程工作。 這是感覺和放大感覺的簡單方法。 一種方法是讓自己感覺舒適,並開始感受身體發生的事情。 當你發現一些有趣的東西 - 可能是一個緊張的地方,或一個你感到發熱或癢的地方,讓這種感覺更加發生。 如果你感到緊繃,收緊更多。 如果有什麼東西發癢,請專注於癢。 如果你感到發熱,試著讓熱量散佈在你的身體裡。 在格式塔中,人們可以自由地發生任何事情。 在過程工作中,有一些關於結構的想法可以指導我們。 可以嘗試切換頻道。 如果你有一種感覺,試著拍下這種感覺的照片,或讓這種感覺進入運動,或者說是聲音。 讓感覺穿過所有不同的渠道。

切換頻道的困難是為什麼人們經常陷入某種表達形式,例如總是生氣,或總是哭泣。 人們被困在一個渠道 - 他們可以打但不說憤怒的事情,他們可以哭但不談論他們的悲傷,他們可以有很多面對某人而不是這樣做的照片。

內在工作中另一個有用的概念是邊緣。 讓我們說你感覺到了自己的身體,然後突然感到癢。 當你專注於癢時,你開始覺得有點性,然後你會覺得打個電話而不是那種不舒服的感覺。 這是一個優勢。 有些東西變得不舒服或不為人知。 試著讓自己保持這一點,找出適合你的邊緣。 如果它適合你,試著超越這個邊緣,擁有這些感受,並找出它們的含義。

我記得我曾對自己做過的最令人震驚的工作之一。 我只是注意到自己的感受,開始自我工作。 然後我開始感到害怕,突然間我開始感覺性生活。 感覺真的很不舒服,我準備去看書以避免這種感覺,但不知怎的,我把自己放在這個邊緣。 突然間,我開始感受到世界上所有人對這個星球上每個人的最大的愛。 我對經驗的激烈程度感到震驚。 當我們自己工作時,抓住我們的邊緣很重要。 會產生不舒服的感覺,這些感受背後是嘗試出現的豐富經驗。

您也可以使用相同的方法來解決您的身體問題,這種方法可以冥想問題,感受問題並將其帶入其他渠道。 繪製它,用粘土雕刻它,或製作視覺圖像。 將症狀轉化為運動或聲音。 有時只是以這種方式工作可以幫助改善症狀。 當訪問,理解和整合材料時,無論原始材料是夢,身體症狀還是關係問題,船都會再次沿著河流向下移動。

如果你想進一步處理你的症狀,想像你不是受害者,而是症狀的創造者。 你是在創造這種症狀的力量是什麼? 你是一個怪物,一個女巫,一個紀律? 症狀背後的意義是什麼? 您如何希望自己的這一症狀受害者的一部分發生變化? 現在你已經超越了處理問題的細節; 你正在接受症狀背後的深層含義。

經出版商許可轉載,
新獵鷹出版物。 ©2000。 http://newfalcon.com

文章來源

改變自己,改變世界的加里瑞斯。改變自己,改變世界
作者:Gary Reiss。

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關於作者

加里瑞斯,LCSWLCSW的Gary Reiss是一名持牌臨床社會工作者,擁有過程導向心理學文憑。 加里對過程工作的特殊興趣之一包括衝突工作。 他經常出現在電台節目中談論有關種族主義,多樣性和許多其他主題的問題。 訪問他的網站 www.GaryReiss.com

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