圖片由 格德阿爾特曼
在刺激和反應之間有一個空間。 在這個空間中，我們有能力選擇我們的回應。 我們的回應在於我們的成長和我們的自由。 —羅洛·梅
可以幫助我們在緊急情況下（或在任何其他時間）保持鎮定的唯一且最重要的想法是，我們可以選擇。
通常感覺不到我們有選擇。 發生了什麼事，我們在高速公路上追尾，很快就生氣了。 我們認為打我們的傢伙讓我們生氣了！ 這在我們的腦海中發生得如此之快，以至於我們將事件（受到打擊）與後果（我們的憤怒）聯繫起來。
換句話說，我們認為受到打擊會引起我們的憤怒。
這是一個令人不安的聲明，因為它暗示我們在此問題上別無選擇。 事情發生了，我以一種方式回應； 事情再次發生，我必須以同樣的方式一次又一次地回應。
因果關係的這種假設內置於我們的語言中：
- 我的孩子讓我生氣。
- 我的女朋友（或男朋友）讓我發瘋。
- 交通使我不耐煩。
當我們使用並相信這種語言時，我們將自己設置為生活中的乒乓球，對一個又一個事件做出反應。 我們變得像巴甫洛夫的狗一樣，每次鈴響時就流口水，對自己說：“那是該死的鈴鐺！”
憑直覺，我們知道那是不正確的。 憑直覺，我們知道我們可以影響我們的思維並選擇如何採取行動。 例如，如果駕駛員撞上我們的汽車，我們的立即反應可能是恐懼和震驚。 發生了意外和危險的事情。
如果我們身體健康，接下來會發生什麼？ 我們會生氣，責怪其他司機做錯了什麼嗎？ 我們會跳出來看看其他駕駛員是否還好，因為他們可能會受傷嗎？ 我們是否恢復了自己的平靜感，並只是慶幸沒有那麼嚴重？ 我們有一個選擇。
我們做出選擇的背後是什麼？ 來自消防員世界的快速插圖：
三名消防員對心臟驟停做出反應，並進行了心肺復蘇。 儘管他們按書上的代碼工作，但患者無法康復。 我們的第一位消防員是一位經驗豐富的護理人員，他說（並相信）“我們竭盡所能”，這使家人感到安慰。
第二名消防員是全新的EMT，在失去第一位心臟驟停患者時感到不安。 這個人責備自己，他們的訓練，思考， 這不是它在課堂上的工作方式！ 第三名消防員，老將，沮喪而沮喪地走開，思考著， 我再也無法死亡了，心肺復蘇術永遠都行不通...
心跳驟停是相同的。 心肺復蘇術的技術和結果是相同的。 那麼是什麼引起了三個不同的反應？ 每個人的信念和思想各不相同。
暫時讓您感到討厭，這是發生的事情的“ ABC”圖：
激活事件為A； 這是引起我們注意的任何事情。 這由我們的信念（或B）過濾掉，其中包括我們的歷史，經驗和世界觀。 最後，結果（或C）是我們作為結果的反應方式：我們選擇感覺和做的事情。
顯然，我們無法控制激活事件“ A”。 東西發生了。 尋呼機在半夜關閉。 然而，我們可以控制我們的信念和態度，我們的世界觀。
我們還可以識別困難的情緒並選擇如何處理它們。 恐懼不必變得憤怒和責備。 失敗並不一定會導致自我懷疑和灰心。 我們可以認為： 我身後的司機犯了一個錯誤。 我已經做到了。 這很不方便，但這不是悲劇。 或者： 心肺復蘇術在外地工作的時間佔10％。 它不是完美的，但它是我們擁有的最好的。
我們的信念會影響我們對事件的理解和回應。 因此，如果我們的應對措施無濟於事，如果我們失去冷靜，如果困難總是引起憤怒的爆發，那麼我們可以調整思維和信念，並改變應對方式，以便更加有效，樂於助人和更快樂。
停止，挑戰和選擇
首先，我們必須承認我們的思想不是事實調查，講真話的計算機。 相反，它們充滿了信念，假設，偏見，故事以及成功駕馭世界的方式。 簡而言之，我們都是畢業於美國大學的畢業生。 我們得到了幾個數據點，並概括為： 哈哈！ 事情就是這樣！
這些信念中的許多，無論它們有多“渺茫”，在我們的一生中都不受挑戰。
為了更有效地做出響應，我們的目標應該是不斷檢查我們的信念，將其與現實相對照，並確保其準確性。 換句話說，要放棄編造東西！
這就是理論，這是一種用於執行此操作的工具，稱為“停止，挑戰和選擇”。
停： 每當“激活事件”使您感到沮喪，壓力或任何負面情緒時，請停止。 身體上停下來或走過您思想中的過山車。 接下來，呼吸並冷靜下來。 嘗試“方形呼吸”：
- 兩秒鐘：吸氣
- 兩秒鐘：屏住呼吸
- 兩秒鐘：呼氣
- 兩秒鐘：按住
- 重複四到六次呼吸
挑戰： 問問你自己， 我要做什麼 是什麼信念使我感到沮喪或壓力？ 這可能是艱苦的工作，但了解導致您的壓力和沮喪的信念至關重要。
已故的美國精神病醫生Maxie Maultsby博士提出了以下標準來檢查我們的信念（或我們可能會構成的信念）：
- 我的信念符合事實嗎？
- 是否符合我的最佳短期和長期利益？
- 是否避免與他人發生不必要的衝突？
- 我的回應會幫助我感覺到自己想要的感覺嗎？
選擇： 選擇基於事實的，符合您最大利益的信念，避免不必要的衝突，並使您有自己想要的感覺。
一旦練習了 停止，挑戰和選擇 幾次，它就會變成一種自動思考的方式，並且可能需要兩分鐘的時間來申請。
作為一名消防員，我在每次通話時都會用到它。 當我被沮喪的人包圍時，我能感覺到腎上腺素的拉動，我停下來，控制呼吸，挑戰思想， 每個人都驚慌失措。 因此，我也應該驚慌！ 為了使自己保持鎮定，我經常選擇一種口頭禪，例如“這不是我的緊急情況”或“慢一點快一點”。
當我有意識地使用這項技能時，我可以展現自己想展現的方式。 這是我們正在尋找的結果：使我們的行動與每一刻所需的事物或我們想要成為的人相匹配。
©2020年，Hersch Wilson。 版權所有。
經出版者許可摘錄。
發布者： 新世界圖書館.
文章來源
消防員Zen：艱難時期的發展實地指南
通過赫爾希·威爾遜（Hersch Wilson）
“勇敢起來。 善待。 撲滅大火。” 那就是消防員的座右銘，例如赫爾希·威爾遜（Hersch Wilson），他們一生都在朝著而不是遠離危險和痛苦前進。 與禪宗做法一樣，消防員經過訓練後必須時刻保持全身心，並向每個心跳，每一個生命呈現。 在這個獨特的真實故事和實踐智慧的收藏中，赫爾希·威爾遜（Hersch Wilson）分享了類似禪宗的技巧，使像他這樣的人能夠立足於地面，同時駕馭危險，安慰他人並應對每次危機時的個人應對措施。 消防員禪 是每天與您最好的鎮定，有彈性和樂觀的自我會面的寶貴指南。
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關於作者
赫希·威爾遜（Hersch Wilson）是在新墨西哥州聖達菲縣宏多消防局（Hondo Fire Department）的XNUMX年經驗豐富的志願消防員-EMT。 他還每月為狗寫一篇專欄。 聖達菲新墨西哥州.
