如何在緊急情況或壓力下保持鎮靜:入門

如何在緊急情況或壓力下保持鎮靜:入門
圖片由 格德阿爾特曼

在刺激和反應之間有一個空間。 在這個空間中,我們有能力選擇我們的回應。 我們的回應在於我們的成長和我們的自由。 —羅洛·梅

可以幫助我們在緊急情況下(或在任何其他時間)保持鎮定的唯一且最重要的想法是,我們可以選擇。

通常感覺不到我們有選擇。 發生了什麼事,我們在高速公路上追尾,很快就生氣了。 我們認為打我們的傢伙讓我們生氣了! 這在我們的腦海中發生得如此之快,以至於我們將事件(受到打擊)與後果(我們的憤怒)聯繫起來。

換句話說,我們認為受到打擊會引起我們的憤怒。

這是一個令人不安的聲明,因為它暗示我們在此問題上別無選擇。 事情發生了,我以一種方式回應; 事情再次發生,我必須以同樣的方式一次又一次地回應。

因果關係的這種假設內置於我們的語言中:

  • 我的孩子讓我生氣。
  • 我的女朋友(或男朋友)讓我發瘋。
  • 交通使我不耐煩。

當我們使用並相信這種語言時,我們將自己設置為生活中的乒乓球,對一個又一個事件做出反應。 我們變得像巴甫洛夫的狗一樣,每次鈴響時就流口水,對自己說:“那是該死的鈴鐺!”


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憑直覺,我們知道那是不正確的。 憑直覺,我們知道我們可以影響我們的思維並選擇如何採取行動。 例如,如果駕駛員撞上我們的汽車,我們的立即反應可能是恐懼和震驚。 發生了意外和危險的事情。

如果我們身體健康,接下來會發生什麼? 我們會生氣,責怪其他司機做錯了什麼嗎? 我們會跳出來看看其他駕駛員是否還好,因為他們可能會受傷嗎? 我們是否恢復了自己的平靜感,並只是慶幸沒有那麼嚴重? 我們有一個選擇。

我們做出選擇的背後是什麼? 來自消防員世界的快速插圖:

三名消防員對心臟驟停做出反應,並進行了心肺復蘇。 儘管他們按書上的代碼工作,但患者無法康復。 我們的第一位消防員是一位經驗豐富的護理人員,他說(並相信)“我們竭盡所能”,這使家人感到安慰。

第二名消防員是全新的EMT,在失去第一位心臟驟停患者時感到不安。 這個人責備自己,他們的訓練,思考, 這不是它在課堂上的工作方式! 第三名消防員,老將,沮喪而沮喪地走開,思考著, 我再也無法死亡了,心肺復蘇術永遠都行不通...

心跳驟停是相同的。 心肺復蘇術的技術和結果是相同的。 那麼是什麼引起了三個不同的反應? 每個人的信念和思想各不相同。

暫時讓您感到討厭,這是發生的事情的“ ABC”圖:

“ ABC”圖(保持入門狀態)

激活事件為A; 這是引起我們注意的任何事情。 這由我們的信念(或B)過濾掉,其中包括我們的歷史,經驗和世界觀。 最後,結果(或C)是我們作為結果的反應方式:我們選擇感覺和做的事情。

顯然,我們無法控制激活事件“ A”。 東西發生了。 尋呼機在半夜關閉。 然而,我們可以控制我們的信念和態度,我們的世界觀。

我們還可以識別困難的情緒並選擇如何處理它們。 恐懼不必變得憤怒和責備。 失敗並不一定會導致自我懷疑和灰心。 我們可以認為: 我身後的司機犯了一個錯誤。 我已經做到了。 這很不方便,但這不是悲劇。 或者: 心肺復蘇術在外地工作的時間佔10%。 它不是完美的,但它是我們擁有的最好的。

我們的信念會影響我們對事件的理解和回應。 因此,如果我們的應對措施無濟於事,如果我們失去冷靜,如果困難總是引起憤怒的爆發,那麼我們可以調整思維和信念,並改變應對方式,以便更加有效,樂於助人和更快樂。

停止,挑戰和選擇

首先,我們必須承認我們的思想不是事實調查,講真話的計算機。 相反,它們充滿了信念,假設,偏見,故事以及成功駕馭世界的方式。 簡而言之,我們都是畢業於美國大學的畢業生。 我們得到了幾個數據點,並概括為: 哈哈! 事情就是這樣!

這些信念中的許多,無論它們有多“渺茫”,在我們的一生中都不受挑戰。

為了更有效地做出響應,我們的目標應該是不斷檢查我們的信念,將其與現實相對照,並確保其準確性。 換句話說,要放棄編造東西!

這就是理論,這是一種用於執行此操作的工具,稱為“停止,挑戰和選擇”。

停: 每當“激活事件”使您感到沮喪,壓力或任何負面情緒時,請停止。 身體上停下來或走過您思想中的過山車。 接下來,呼吸並冷靜下來。 嘗試“方形呼吸”:

  1. 兩秒鐘:吸氣
  2. 兩秒鐘:屏住呼吸
  3. 兩秒鐘:呼氣
  4. 兩秒鐘:按住
  5. 重複四到六次呼吸

挑戰: 問問你自己, 我要做什麼 是什麼信念使我感到沮喪或壓力? 這可能是艱苦的工作,但了解導致您的壓力和沮喪的信念至關重要。

已故的美國精神病醫生Maxie Maultsby博士提出了以下標準來檢查我們的信念(或我們可能會構成的信念):

  1. 我的信念符合事實嗎?
  2. 是否符合我的最佳短期和長期利益?
  3. 是否避免與他人發生不必要的衝突?
  4. 我的回應會幫助我感覺到自己想要的感覺嗎?

選擇: 選擇基於事實的,符合您最大利益的信念,避免不必要的衝突,並使您有自己想要的感覺。

一旦練習了 停止,挑戰和選擇 幾次,它就會變成一種自動思考的方式,並且可能需要兩分鐘的時間來申請。

作為一名消防員,我在每次通話時都會用到它。 當我被沮喪的人包圍時,我能感覺到腎上腺素的拉動,我停下來,控制呼吸,挑戰思想, 每個人都驚慌失措。 因此,我也應該驚慌! 為了使自己保持鎮定,我經常選擇一種口頭禪,例如“這不是我的緊急情況”或“慢一點快一點”。

當我有意識地使用這項技能時,我可以展現自己想展現的方式。 這是我們正在尋找的結果:使我們的行動與每一刻所需的事物或我們想要成為的人相匹配。

©2020年,Hersch Wilson。 版權所有。
經出版者許可摘錄。
發布者: 新世界圖書館.

文章來源

消防員Zen:艱難時期的發展實地指南
通過赫爾希·威爾遜(Hersch Wilson)

消防員Zen:艱難時期的發展實地指南,赫希·威爾遜(Hersch Wilson)“勇敢起來。 善待。 撲滅大火。” 那就是消防員的座右銘,例如赫爾希·威爾遜(Hersch Wilson),他們一生都在朝著而不是遠離危險和痛苦前進。 與禪宗做法一樣,消防員經過訓練後必須時刻保持全身心,並向每個心跳,每一個生命呈現。 在這個獨特的真實故事和實踐智慧的收藏中,赫爾希·威爾遜(Hersch Wilson)分享了類似禪宗的技巧,使像他這樣的人能夠立足於地面,同時駕馭危險,安慰他人並應對每次危機時的個人應對措施。 消防員禪 是每天與您最好的鎮定,有彈性和樂觀的自我會面的寶貴指南。

欲了解更多信息或訂購此書, 點擊這裡.. (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

關於作者

Hersch Wilson,《消防員禪》的作者赫希·威爾遜(Hersch Wilson)是在新墨西哥州聖達菲縣宏多消防局(Hondo Fire Department)的XNUMX年經驗豐富的志願消防員-EMT。 他還每月為狗寫一篇專欄。 聖達菲新墨西哥州.

視頻/演示文稿,作者:赫爾希·威爾遜(Hersch Wilson) 消防員Zen:我們將逐步解決(1年2020月XNUMX日)

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