實現你的想像力，而不是你的歷史。
- STEPHEN R. COVEY
想像一下，你是在汽車裡度過一生而且你是司機。 很多人都不清楚他們前進的方向，有些人從來沒有學過如何開車。 他們以默認模式操作他們的汽車，這使他們能夠在幾乎無法控制的情況下蜿蜒曲折。 許多人陷入困境和陷入困境，而其他人則陷入死胡同或進入圈內，感覺他們永遠無法到達任何地方。
幸福之路
許多人沒有意識到的是，在生命的旅程中，我們只能朝著兩個方向前進：走向幸福，遠離幸福。 你的想法和行動為你的車提供動力。 你的情緒表明你要去的地方。 如果你感覺不好，那就意味著你正在思考那些讓你遠離幸福並讓你走向困境的想法。
因為我們不控制時間，我們的生活在不斷進步，你永遠不會完全停滯不前。 你總是在移動，無論是朝著繁榮還是遠離它。 讓負面思緒流入你的腦海，不僅阻止你走向你想要的東西; 它會帶你離它更遠。 你讓自己的想法在那個方向上帶走的時間越長，你就越遠離目標和慾望。
當你感到焦慮或抑鬱等痛苦的情緒時，你的思緒一直在流動，好像你的汽車每小時行駛一百英里 - 朝著錯誤的方向前進。 當你快速前進時，你不能只是轉向逆轉。 您需要放慢車速，直到您準備好轉動它為止。
你的思維過程也是如此。 您可以通過重新定向思維並實現思維的漸進改進來學習如何扭轉局面，而不是嘗試快速加速，經常導致崩潰和灼傷，或者至少讓您更接近目標。
雖然所有人都在不斷創造未來，但許多人並不知道這個過程是如何實際發生的，因此，他們對所經歷的事物的控制有限。 通過選擇而不是默認來學習創造未來的過程首先要獲得對思考過程的認識，然後開發有助於您選擇所需生活的技能。
重建過去
大多數人通過重新創造過去來創造自己的未來。 重建過去的能力源於寶貴的生存本能。 如果我們找到了良好的食物來源或安全的睡眠場所，我們希望能夠再次找到它。 如果我們與某人愉快地相遇，我們希望再次獲得類似的體驗。 我們的記憶使我們能夠存儲有關過去和現在經歷的信息。
我們使用這些存儲的信息來製定對我們環境的期望，並對我們未來的經歷做出預測。 能夠預測或預測未來使我們能夠通過採取我們認為必要的行動為成功做好準備，以滿足未來的事件。
例如，如果你有幸經歷過與其他人一起積極體驗的生活，比如愛父母，很多朋友，優秀的老師和漂亮的老闆，你很可能會喜歡這些經歷。 因為你有過這麼多積極的過去經歷，你可能已經發展出一種期望，即你將來遇到的大多數人都會對你很好。
如果您希望別人對您有好感，您可能會以友好，開放的方式與他們交往。 您的友善舉止幾乎可以肯定會帶給他人友善的舉止，重塑您過去的經歷，並確認您期望人們會很好地對待您。
如果您有想要重新創建的過去，此系統可以很好地工作。 但是，如果你想擺脫過去並創造一個不同的未來，這個系統可以讓你在不知不覺中陷入困境。 如果你過去經歷過很多你不喜歡的經歷，那麼即使你不想要它們，你也有可能期待未來帶來類似的經歷。 而且您的行為方式與您期望的一致，從而重新創造類似於您不喜歡的過去體驗的體驗。
做點不同的事
好消息是，一旦你意識到這一點，你就可以停止這個過程並做一些與眾不同的事情。 你的過去不必定義你是誰或你要去的地方。
雖然我們用歷史來預測未來，但它並不是我們創造未來的唯一手段。 我們可以意識到這個過程正在發生在當下。 一旦我們意識到這一點，我們就可以攔截它並有意識地選擇思考有可能成長為新的預期信念的新思想。 這些新的期望將導致我們採取不同的行動，創造不同的未來。 我們還可以使用有關當前身份的新知識來幫助確定我們的未來發展方向。
另一個好消息是，學習創造未來體驗是任何人都可以學習的技能。 研究表明，成功地創造未來的人，例如設定目標，計劃和解決問題，一直體驗到更大的福祉，而這些技能較少的人往往會經歷更多的負面情緒，這可能導致抑鬱等嚴重疾病。 只需稍加努力，您就可以停止重新創造過去並提高您做出不同選擇的能力，並創造更多您想要的體驗。
凱利的不同之處
凱莉四十出頭，多年來一直對她的婚姻感到不滿。 為了感覺良好，她在很大程度上依靠丈夫的認可，即使是輕微的批評也可能讓她躺在床上好幾天。 凱莉知道她“嫁給了她的父親”，她在成長過程中一直很偏僻和批評。
凱莉總是努力做到完美避免批評，但當她完美的策略失敗，或者她沒有得到她所渴望的積極強化時，她會陷入負面情緒和自我批評的衝擊中。 凱莉多年來一直從事其他類型的治療，她很容易認識到她重新創造了她與父親的關係動力，並且她的行為方式與丈夫一直在繼續。 然而，她從來沒有能夠打破這個循環，做一些與眾不同的事情。
當凱利開始FDT（未來導向治療）時，不是試圖幫助她了解她的過去，而是將重點放在幫助她識別未來行為的新模式，其中包括將自己的認可放在其他人的意見上，並將她的丈夫看作是平等，而不是她必須努力工作的人。 然後，她的治療計劃專注於教她如何幫助她實現自己想要的技能並克服阻礙他們前進的障礙。
最初，她努力打破舊的模式; 她難以創造出一種視覺形象，表達出不同反應的態度，並將自己視為更自信的人。 然而，通過練習，她開始意識到識別舊模式何時開始，以便她可以實現她的新技能。 這最終導致了自尊心的提高以及與丈夫之間更加平等和充實的關係。
創造新的未來體驗
創造新的未來體驗並不困難。 有四個基本步驟。 首先，你必須開始思考你想要的還不存在的東西。 例如， 我想要一份新工作。 接下來，您需要想像一下這項工作會是什麼樣子。 我想成為一家零售公司的經理。 然後，您必須預見到實現這一目標所需的任務。 我需要創建一份簡歷，說明為什麼我有資格完成這項工作; 然後我需要在互聯網上搜索空缺職位; 然後我需要郵寄我的簡歷， 等等。 最後，您需要執行您預期的任務。 雖然這四個基本步驟可能聽起來相對容易，但沿途的許多障礙可能會讓您失望。
在許多方面，創造你的未來就像試圖減肥一樣。 每個人都知道如何減肥 - 少吃，多運動。 但是人們每天都在努力解決這個問題，因為許多複雜的障礙阻礙了這個問題。
©2014 by Jennice Vilhauer。 版權所有。
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文章來源：
想想茁壯成長：如何運用心靈的預期力量來超越你的過去，改變你的生活
作者：Jennice Vilhauer，博士。
關於作者
Jennice S. Vilhauer是埃默里大學的獲獎心理學家和Future Directed Therapy的開發者。 她幫助成千上萬的人克服抑鬱症，重新激發他們的生命活力，教他們如何利用心靈的預期能力克服過去的負面經驗，培養創造更美好未來所需的技能。 她目前是Emory Healthcare的門診心理治療項目主任，並曾在全國許多著名機構工作，包括哥倫比亞大學，加州大學洛杉磯分校和Cedars-Sinai醫療中心。 訪問她的網站 www.futuredirectedtherapy.com
手錶的採訪： CBS新聞 - 未來導向治療（FDT）
