5種管理屏幕時間和嚴重依賴技術的方法

存在Shutterstock

成人平均每天在網上花費的時間 增加了近一個小時 據通信監管機構Ofcom稱，與去年相比，英國春季停工期間。 隨著許多國家回到嚴重的大流行限制之下，我們許多人再次發現自己質疑我們對技術的嚴重依賴是否正在影響我們的福祉。

確實，數字設備在鎖定期間提供了新的工作，教育，連接和娛樂方式。 但 在線的壓力，傾向於 拖延著避免承擔任務和 使用數字平台逃避困境的方式 都有可能將健康的行為轉變為習慣。 這種重複使用會發展成上癮的模式，進而會影響使用者的健康。

在我們最近的研究中，我們探討瞭如何使人們能夠與數字技術建立更健康，更有效的關係。 我們的發現可以應用於遭受數字沉迷症的人，以及可能認為其數字飲食在鎖定的孤獨和無事狀態中不健康地膨脹的人。

放映時間和成癮

數字成癮是指 強迫性和過度使用數字設備。 數字平臺本身的設計 有助於這種上癮的用途。 通知，新聞源，喜歡和評論都被證明有助於 爭取您的關注，這會使用戶增加在屏幕上花費的時間。

屏幕時間是衡量數字成癮的一個明顯指標，儘管研究人員指出，沒有簡單的方法來確定人們在經歷問題之前可以經歷多少屏幕時間。 因此，在如何思考和衡量方面仍然缺乏共識 數字成癮.

我們中的許多人都轉向視頻會議來與朋友和家人保持聯繫。 存在Shutterstock

在全球大流行期間，通常沒有其他辦法可以啟動Netflix或與朋友和家人進行視頻會議，而將屏幕時間作為數字成癮的指標顯然是無效的。 儘管如此，有關數字成癮干預和預防的研究確實提供了有關在鎖定期間我們如何以更健康的方式參與我們的數字技術的見解。

1.設定限制

在研究過程中，我們發現有效 極限設定 可以激勵用戶更好地控制其數字使用。 設置限制時，無論您決定朝哪個目標努力，都應與五個目標保持一致 “ SMART”標準。 這意味著目標需要具體，可衡量，可實現，相關且有時限。

例如，與其將您的目標定為“我將減少數字媒體使用量”，不如將其定為“我將在工作日花費不超過一個小時的時間來觀看Netflix”，將使您能夠有效地計劃並客觀地衡量您的成功。

2.在線支持小組

似乎有些自相矛盾，但是您實際上可以使用技術來幫助更好地控制屏幕時間和數字過度使用。 一項研究發現 在線同行支持小組 人們可以在這裡討論他們對有害技術的使用經驗，並共享有關如何克服這些問題的信息。它可以幫助人們調整數字飲食，以維護其個人福祉。 即使與您的朋友進行公開聊天也可以幫助您了解技術使用的危害。

3.自我反省

同時，增強對令人上癮的使用方式的自我意識也可以幫助您管理數字使用。 你可以這樣做 確定我們重複使用的應用程序並識別觸發器 促使這種過度消費。

自我意識 反思情感和認知過程也可以達到目的。 這涉及到識別過度使用數字後的感覺和心理需求。 “如果我不立即回复群組對話，將會失去人氣”，這是一個有問題的想法，會導致屏幕顯示時間增加。 反思這種想法的真實性可以幫助人們擺脫令人上癮的數字使用模式。

4.知道你的觸發器

在上癮的使用方式上獲得自我意識實際上可以幫助我們確定引發數字過度使用的未滿​​足需求。 當我們這樣做時，我們可以為定義替代方法鋪平道路 滿足這些需求的行為和興趣 以不同的方式。

例如，正念冥想可能是緩解壓力，恐懼或焦慮的另一種方式，目前導致用戶過度使用數字。 如果您覺得數字過度使用可能僅僅是由於無聊，那麼體育鍛煉，烹飪或採用離線愛好都可以提供其他娛樂方式。 再一次，技術實際上可以幫助實現這一目標，例如，讓您創建用於同時鍛煉的在線小組，為不健康的數字習慣提供一種混合解決方案。

做飯是不健康數字習慣的一種替代選擇。 存在Shutterstock

5.優先考慮社會

我們還必須記住，我們與數字媒體的關係反映了我們的內在動力。 人類天生就是社交動物，與他人交往對我們的心理健康很重要。 社交媒體可以增加我們的社交機會和支持機會 心理健康的幾個積極方面，例如同伴支持和自尊心的增強。 在鎖定期間與媒體進行有目的的社交活動可以支持我們的心理健康，而不是損害我們的福祉。

歸根結底，科技公司還有責任了解並保持透明 他們的平台如何設計 可能會造成傷害。 這些公司應向用戶提供解釋和 工具 幫助他們做出有關數字媒體使用的明智決定。

雖然我們可能認為這是合法的用戶要求， 科技公司 似乎還處於初期階段。 同時，思考一下何時以及為什麼我們轉向屏幕是在今年新的鎖定期間形成積極的數字習慣的良好基礎。

關於作者

John McAlaney，心理學副教授， 伯恩茅斯大學; Deniz Cemiloglu，研究員， 伯恩茅斯大學和Raian Ali，科學與工程學院教授， 哈馬德·本·哈利法大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.