9提示克服拖延,解決您最困難的任務,不會出現延誤

9提示克服拖延,解決您最困難的任務,不會出現延誤

作為自由職業者,我們面臨全方位的創業責任。 從公關和營銷項目管理和會計核算。 我們中的大多數甚至不得不購買我們自己的辦公用品和進貨的breakroom。 這是不奇怪的任務,我們在某些​​方面很難找到可以觸發拖沓當我們面對這麼多的需求。

幸運的是,我們可以使用各種工具和我們可以實施的系統,幫助我們確定優先級並始終面對這些嚴峻的挑戰。

1. 選擇一直推遲的任務。

無論工作多大或多小,如果有什麼東西觸發你的拖延並使你落後,可以通過以下步驟解決。

順便說一句,確保你真的必須這樣做。 我們有時會把時間浪費在不必要的瑣事上 委託 或者做得少一些。

2. 接受這個特殊的任務對你來說很難 - 沒有羞恥和沒有責備。

這可能很難,因為作為人類,我們似乎有內在的傾向 比較自己。 當其他人接受對我們來說似乎勢不可擋的事情時,自我懷疑就會出現。


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請記住,你擅長的很多東西都是別人的阿喀琉斯之踵。 你可以在沒有內疚或比較的情況下接受你的特定挑戰。

3. 確定何時挑戰性的工作是因為。

通常截止日期非常具體,易於識別。 無論何時涉及客戶或同事等其他人員,在工作需要完成時都要仔細檢查。

如果任務沒有特定的截止日期,請自行選擇一個。 由於時間軸的不確定性會增加迴避行為,因此這一步非常重要。

4. 估計完成任務所需的時間。

延遲的一個重大障礙是 高估時間 它需要做一些事情,似乎很可怕的如稅收。 在現實中,許多家務是情緒上或實際上很難不拿超過幾個小時。

如果任務需要更多的時間,總是把它分解成一個時間不超過兩小時小塊。 30的,120分鐘的工作模塊適用於較大的項目。

5. 確定何時有足夠的能量來解決困難的任務。

想想你整天的感受,並確定最高能量時間。 這些是一天中最有成效的時間。

使用那些 高能量的時期 做所有需要集中精力,情緒剛毅或體力的事情。 在其他任何時候都可以輕鬆實現。

6. 在您的日曆上安排要求嚴格的任務並添加警報。

我們習慣於 阻止時間 約會和更大的項目。 當談到小任務時,我們常常忘記將它們寫在紙上。

但無論多麼繁瑣,如果你傾向於推遲這樣做,那麼分配一個特定的時間和日期是至關重要的。 不要忘記添加鬧鐘,這樣您就會被提醒何時開始。

7. 作出這樣的艱鉅任務的一個優先事項。

如果你像我一樣,你的日曆看起來要么是空洞的,要么是壓倒性的,以至於很難想像。 我現在處於非常繁忙的時期,儘管我付出了最大的努力,我計劃在我的日曆上安排了一些事情。

像推遲麻煩的任務一樣誘人, 優先 這是具有挑戰性的,除非更重要的事情需要你注意,你可以很容易地重新安排他們的事。

8. 面對情緒阻礙正面。

當我們遇到苛刻的工作時,往往會有挑戰性的情感因素。 不喜歡,恐懼,完美主義或怨恨使他們醜陋的頭腦。

無論感覺是蠕動起來,不要推它放在一邊,因為這將在更大的力量稍後再回來。 是靜止的就可以了,有意識地呼吸,觀察情緒 - 不要做反應。 一旦強度消退,慢慢地回到艱鉅的工作。

9. 完成一項艱鉅的任務後,請務必獎勵自己。

重新調整你的回答,積極體驗挑戰性的工作。 想像一下,如果你完成那項挑剔的工作,你會立即用你非常喜歡的東西來完成它。

一段時間後,你會期望連接到苦差事消極和積極的情緒,會更容易把它完成。

文章來源

除了拖延:如何停止推遲你的生活由Renate Reimann博士。超越拖延:如何停止推遲你的生活
作者:RenateReímann博士

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觀看視頻: 推出“超越拖延”(與Renate Reimann合作)

關於作者

Renate Reimann,博士RenateReímann,博士是FreshLife教練的創始人,幫助客戶克服拖延問題,實現更大的信心和生產力。 她最近發布的書, 超越拖延:如何停止推遲你的生活 (FreshLife Coaching 2015)提供了具體步驟,將個人從有問題的行為轉移到成就和成功。 了解更多信息 www.freshlifecoaching.com.

觀看視頻: 超越拖延(與Renate Reimann合作)

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