加入集團感到害羞? 內向的五種社交技巧

加入集團感到害羞? 內向的五種社交技巧

當你在小學時,你可能會害怕被選中大聲朗讀。 例如,當我的客戶Jason在中學時,他的老師會分配練習,其中每個學生必須至少讀一節課程。 因為他知道輪到他最終會到來,所以即使在他不得不做任何事情之前,他也會發展出那些戰鬥或飛行的症狀,例如出汗的手掌和快速的心跳。 他會試著通過閱讀他頭腦中的段落來做好準備,以確保他不會犯任何錯誤。

輪到他的時​​候,他總是很好地開始,但不知怎的,他總是設法在他完成第一句話之前偶然發現一個字。 這讓他感到沮喪和尷尬。

這種擔心通常會延續到成年期。 如果你害羞而害怕在工作演示或社交活動中犯錯誤,你可能想通過提醒自己可以口吃或誤讀一個詞或幾個單詞來控制你的完美理念。

我們有時會變得如此註重害怕犯錯誤,最終導致我們在一種自我實現的預言中製造一個。 我們對錯誤的思考越多,我們就越有可能做出錯誤。 事實上,有時我們可以在犯錯之後感到寬慰,因為我們不再需要擔心 - 它已經發生了!

同樣,如果您對眼神接觸感到不舒服,請盡量不要考慮與眼睛接觸的事實。 想像你會呼吸:我們通常不會考慮我們呼吸的事實,因為它是我們的身體自然而自然地做的事情。

要做的事情的建議

如果你害羞地在別人面前說話,可以在當地的大學裡上課或者加入你當地的Toastmasters分會。 請一位好友通過與您一起做演講練習,幫助您在別人面前練習。 一個有趣且有幫助的演講練習是一起閱讀一個劇本:你們每個人都會選擇不同的角色並互相閱讀。

唱歌課程也很有幫助。 他們教你使用大多數人不經常使用的聲帶肌肉,這可以給你一個更強的音調和更好的控制你的聲音,從而增加你說話時的信心。


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如果您上下班,請聽有聲讀物,要求您大聲重複說話。 找到您感興趣的主題,例如提高詞彙量的程序或有關您想要學習的語言的有聲讀物課程。

練習的次數越多,您的感覺就越舒適,您對聲音的熟悉程度也就越熟悉。 然而,這不是完美的實踐,而是為了舒適,自信,以及站立和交付的能力。

內向的社交技巧

我(巴頓)有一個秘密,我幾乎一輩子都不在公眾面前:我很害羞。 大多數人不會猜它,但是當我不得不發表演講並結識新朋友時,我通常在前一天晚上睡不著覺。

如果在演講前有見面會,我會變得緊張不安,想著所有那些我不認識,不認識我的人,問我問題,並期待我的娛樂性和信息性。 這可能是一個非常可怕的命題。

我在社交方面也是這樣。 如果我被邀請參加一個我不認識很多人的活動 - 也許是我的另一半熟人所舉辦的一個派對 - 將公眾放在公眾面前可能有點令人生畏,而不僅僅是那個看足球的人週日在他的PJs。 試圖成為那個人可能會感到厭倦,但是當需要時,我可以通過在社交場合變得更加外向來調用戲劇並幫助我的伴侶。

以下是一些對我有用的技巧,也可以幫助你。 對於我們這些內向的人來說,使用這些提示可能會使一個潛在的不舒服的夜晚變得愉快。 這個東西很容易,而且很有效,所以試一試。

1。 盡量保持臉上的笑容

微笑讓人們知道你是開放的,接受接近。 看到某人微笑可以幫助對方感覺你可以安全地與他人交談。 微笑還會向你自己的大腦發出一個信號,告訴你你處在一個好地方,應該期待你周圍發生好事。

有趣的是,我們是動物王國中唯一能夠將牙齒作為歡迎和喜悅的標誌。 其他物種只有在生氣或害怕時才會這樣做(稱為 害怕侵略).

2。 成為儀式大師

如果你正在和一小群不認識對方的人交談,那就成為司儀。 我的意思是那個確保每個人都得到適當介紹的人。 如果有新人出現,你也需要將他或她介紹給小組。

這將有助於您了解每個人並進行對話,但不一定是關於您自己。 小組中的其他人將非常感謝您的努力。 它會讓你看起來像一個外向的人,即使你有點(或很多)害羞。

3。 第一次見面時使用人名

當你被介紹給某人時,當你握手時,請通過名字給對方打電話。 假設你正在參加一個活動,有人會介紹你一個名叫戴夫的人。 說,“嗨,戴夫。 很高興見到你。”

這是一個非常簡單的動作,可以產生一些非常強大的結果。 你問候的人會更受歡迎,在你大聲說出來之後你會記住這個名字,你會感覺更有能力和舒適,因為你掌控著情況和談話。

下一步是問Dave他來自哪里以及是什麼讓他參加這個活動。 談話通常會從那裡自行流動。

4。 加入精神組織

加入教堂,寺廟,清真寺或其他一些精神組織,是結識可能像你一樣害羞的新人的好方法。 參與精神和宗教活動甚至可以幫助你控制大腦的情緒區域,改善你的記憶檢索網絡。

提供精神聯繫機會的地方是網絡和交流的好地方。 與精神社會群體相關的大多數人感到較少受到評判,並且能夠成為自己。 這些環境往往熱情友好,通過志願​​者工作為社區提供了一個很好的途徑。

這些組織中的許多組織還提供合唱和戲劇等活動。 利用這一點,參加您的日程安排允許的盡可能多的活動。 你很可能會遇到其他害羞的人,讓自己變得更加自在。 這是一件好事。

5。 參與進去

但是,如果您不關心精神或宗教信仰,請嘗試考慮其他基於情感的獎勵,例如在醫院做志願者,參加籌款活動,或為癌症意識等偉大事業舉辦馬拉鬆比賽。

您可能不願意將自己置於可能被召喚的境地,這可能發生在您將自己介紹給新團隊時。 使用積極的自我對話,並告訴自己表現出你的情緒是沒有錯的。

不要留在人群的後面。 練習積極思考,並拒絕在您同意參加活動後突然出現的任何負面想法。

參與這些團體的活動是獲得信心並使自己適應身處其他人的一種方式。 如果您找不到適合自己的活動,請不要害怕提出自己的活動或課程。

如果你有技能,你想教別人,開始上課。 個人的注意力不僅可以增加你的自信心,減少你的羞怯,還可以提升你的自我。 我稱之為雙贏!

©Bartum Goldsmith和Marlena Hunter的2015。 版權所有。
經出版商許可轉載, 職業生涯新聞。
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文章來源

100克服羞怯的方法:由Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA從自我意識到自信。100如何克服羞怯:從自覺到自信去
作者:Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA。

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關於作者

巴頓博士高士巴頓博士高士是一個屢獲殊榮的心理治療師,專欄作家,作家和前NPR電台主持人,主講嘉賓和心理學頂級博客今天。 他被評為麗都作為美國頂尖治療師之一。

瑪琳娜獵人,MA瑪琳娜獵人,碩士,加州大學的畢業生,在心理和幾年在臨床環境作為婚姻和家庭治療師的經驗學位。 她學習精神在維也納弗洛伊德大學,並獲得歐洲學分。 她還寫了psychologytoday.com。

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