為什麼青少年和教師都可以從後來的學校開學時間中受益

英國一個典型的上學日開始於8.30am。 這通常在世界其他地方更早,學生們坐在美國7.30am的第一堂課。

但是這些早期的開始時間會對青少年的自然睡眠模式造成嚴重破壞 - 研究表明,早上七點鐘為一名青少年醒來上學是類似於 早上四點叫醒一個成年人。 儘管許多成年人在每個工作日都不會津津樂道這種早期的警報,但這對青少年來說是一種“不可談判”的期望。

普通青少年理想的需要 八到九個小時的睡眠 每個晚上,但實際上很多青少年都很難獲得這麼多 - 這可能會影響他們在課堂上的表現。

由於我們的睡眠模式不固定,因此出現了很多問題 它們隨著我們的成長而變化。 對於青少年來說,褪黑激素 - 睡眠激素 - 直到11pm才開始產生。 這就是為什麼青少年直到深夜才開始感到困倦,為什麼簡單地告訴青少年早點睡覺是行不通的。

這有 導致要求以後的學校開學時間 讓青少年更緊密地與他們身體的生物學保持一致。

研究表明了什麼

一項主要研究發表在2014上 檢查了後來開始時間對9,000美國青少年的影響。 研究人員發現:

在數學,英語,科學和社會研究的核心科目領域獲得的成績,以及州和國家成績測試,出勤率和減少遲到的表現在後期開始時間顯示出顯著的積極改善。

他們還發現,睡眠時間比推薦的少,學生們報告他們:


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顯著更高的抑鬱症狀,更多地使用咖啡因,並且更有可能選擇使用不良的物質。

在美國 - 青少年可以合法駕駛16年齡 - 該研究還發現,後來的開始時間導致涉及青少年司機的車禍減少。

為什麼青少年睡眠不同

要理解為什麼後來的學校開學時間可以對青少年的生活產生如此大的影響,我們需要看看控制他們睡眠覺醒週期的生物學。

我們在大腦中都有一種硬連線的“時鐘” - 這通常被稱為我們的生物鐘。 這個“時鐘”控制激素褪黑激素的產生,反過來,褪黑激素控制睡眠。 褪黑激素是大腦中自然產生的 開始困倦的過程 通過告訴你的身體是時候睡覺了。

一旦睡著了, 我們通常經歷五個睡眠階段 一晚。 其中一個階段 - 快速眼動(快速眼動)階段 - 隨年齡而變化很大。

REM睡眠與學習有關,而且在我們夢想的REM睡眠期間。 它的特點是眼睛快速隨機運動和肌肉麻痺。 REM睡眠通常彌補了成年人睡眠總時間的20-25% - 或者90到120分鐘。 我們在入睡後關於70到90分鐘睡眠。 如果我們沒有達到快速眼動睡眠,我們會覺得疲倦。

研究還表明REM缺乏睡眠 會影響我們的學習能力。 這就是那些沒有完全分配睡眠的青少年所發生的事情。 他們無法進入快速眼動睡眠,然後醒來感到疲倦,這可能會影響他們當天在課堂上的能力。

遲到的好處

因此,通過確保青少年獲得8個多小時的睡眠並對身體的自然節律做出適當反應,以後的學校開學時間可以幫助解決這個問題。

美國兒科學會,在2014的政策聲明中說:

延遲學校開學時間是慢性睡眠喪失的有效對策,並且在學生的身心健康,安全和學業成績方面具有廣泛的潛在益處。

我相信我們也應該再看一下整個上學日的時間,看看我們是否能讓每個人都做得更好。 因為根據我的經驗,在過去的25年中有一個普遍的轉變,以縮短上學日。

這不是以教學時間(保持不變)為代價,而是以自然休息為代價,這導致午餐時間減少和課間休息。

這主要是因為它使兒童的管理更容易。 監督數百名兒童“玩耍”需要有效的人員配備。 並且總是擔心在休息期間行為會惡化。 所以理論認為,在課堂上和嚴格監督下進行必須更好。

但這意味著學生們幾乎沒有足夠的時間來吸收他們在數學方面所做的事情,然後突然將他們推向古代歷史。 教學人員也從一個班級過渡到另一個班級,幾乎沒有休息或時間重新聚焦。

顯然重新考慮上學日可能會讓所有參與者受益。 是的,在父母的工作模式,交通工具或改變兒童保育安排方面可能存在挑戰,但也可能導致青少年取得更好的成績,而在早晨則不會為父母而鬥爭。 對於教師而言,這也意味著周圍壓力較小的一天 - 還有什麼可能比那更好?談話

關於作者

James Williams,蘇塞克斯教育與社會工作學院科學教育講師, 薩塞克斯大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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