如何以更高的效率實現您的人生計劃

如何以更高的效率實現您的人生計劃

感覺長期不知所措,被障礙困擾,時間緊迫,真的會妨礙你過上好日子。 障礙是不可避免的,但通過簡單地提高效率,通常可以有效地管理這些問題。

以下是我們為提高效率和回收時間而找到的一些最佳方法。

更好的決策

堅韌,透視和靈活性有助於培養順利計劃中最重要的資產之一:能夠以最少的審議來做出有意識和高效的決策。 我們並不是說你不應該花時間做出重大決定,但大多數決定並不大。 我們必須整天製作它們。 事實上,我們受到了比人類所知的更多選擇的轟炸。

大量的選擇意味著感覺像自由,幫助我們定制我們想要的確切體驗,但在實踐中它就像一系列連續的減速帶,往往導致被稱為“決策疲勞”。

克服決策疲勞

研究表明,在做出大量決策後,我們的決策質量開始下降。 對假釋法庭的1,100案件進行的分析發現,早上看到的囚犯在70的百分比時間內被假釋,但那些案件在當天晚些時候被審查的人獲得假釋的時間少於10%。 研究人員將判決中的差異歸因於法官的決策疲勞。

同樣的現象解釋了為什麼在購物之旅結束後我們很容易受到衝動購買的影響 - 在對產品做出數十個決定之後。 我們的決策能力不僅會隨著決策的增加而受到影響,有時我們會完全避免做出任何決定 - 我們只是堅持默認,因為它需要更少的努力。 但是當涉及影響你的生活方向的決定時,採取默認就像是閉著眼睛開車。

決策疲勞的最簡單解決方案是減少每天需要做出的決策數量。 實現這一目標的一種方法是“自動化”經常性決策,這樣您就可以保持心理新鮮感,而不是在無關緊要的決策中使用它:

*預備餐,服裝,拼車,就寢時間,叫醒時間以及任何其他日常活動。


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*採取相同的路線上班和上學,大多吃同樣的食物,你喜歡和感受到的能量。

*制定規則以加強健康的習慣 - 例如不在周末工作,或在某個時間每天鍛煉。

自動化決策不會讓生活變得無聊; 它只是讓你的意識更自由,更多地體現在最重要的體驗和決策中。

何時決策不重要?

能夠快速確定手頭的決定何時不重要是很有價值的。 對於$ 2.99,這是一個更好的交易 - 十三盎司湯$ 3.99或十七盎司湯? 除非你在 預算緊張,只需抓住你需要的湯量繼續前進! 不要只是 物理 轉到購物清單上的下一個項目, 精神上 繼續前進,因為 - 除了不必要地增加你的決定疲勞 - 因為對金錢的挑剔是一種輕鬆和豐富的體驗的障礙。

當你過分關註一個不重要的決定時,你就會限制自己的流動。 給你的時間,精力和專注是一個騙局,因為投資大大超過了回報。

創造一個早晨儀式

我們建議您創建一個早晨儀式來設置基調並幫助調整您當天的意圖和行動。 這可以促進更容易的決策和更順暢的整體流程。

而不是醒來並立即用一堆決定來表達你的思想,用一些中心和有意義的東西填充這些珍貴的清醒時刻。 一個簡單的儀式,如一些深呼吸和早上好的信息,可以影響你一整天的質量。 如果你想進一步研究它,另一個想法是通過可視化你自己有效地完成所有任務來“排練”這一天。

當你處於最佳狀態時,做出重大決策,保持充足,保濕,餵養,平靜,敏銳,清醒。 在您的決策中心耗盡之前,在每天的早期做出最重要的決定。 新鮮空氣也有幫助 - 最近的研究表明,室內高濃度的二氧化碳會影響決策。

彎曲時間

時間比你想像的更具延展性。 在阿育吠陀醫學中,時間的流動被視為與我們的生活速度和生活方式成正比。 如果你生活得快而且生氣,並且在淺層與世界交流,時間過得更快,甚至你的年齡更快。 但如果你放慢腳步並深入掉進去 到現在的經驗,真正的感受和呼吸 - 然後時間減慢和擴大。 從事任務時嘗試一下。

多任務是一個神話,所以除了手頭的任務之外別忘了。 相反,請盡量留意 你真正在做什麼和感覺 並擴大你的看法。 起初,這種做法似乎是被迫的,但隨著時間的推移,你會注意到你的活動有更大的滿足感和平和感,時間不再像你的母女一樣。

我們傾向於低估實際需要多長時間,尤其是在考慮換檔時。因此,安排 更多 時間比你認為你需要的時間。 如果您認為可以在兩小時內完成浴室的塗漆,請給自己三個小時。 通過這種方式,您可以為您的活動創建更寬敞的容器,如果您提前完成,您可以使用額外的時間休息,深呼吸,伸展或走路。 同時,要注意時間估計的準確性,並告知您的日程安排。

了解你的節奏

你所有的院係都在衰弱。 如果你注意,你可以在關注焦點,創造力,社交能力和其他生活管理關鍵技能時學習什麼。 一旦你對自己的節奏有所了解,就要計劃你的任務以適應相關能力的高峰。 例如,如果您在晚上最合群,請嘗試在歡樂時光周圍安排網絡活動。 如果你在黎明時分最有創意,那麼就做你有遠見的工作吧。

學習你的節奏也會向你展示你的最佳狀態 工作間隔 - 在開始失去效率之前,你可以在多長時間內保持不間斷的焦點。 當你的數學技能下降或你花了五分鐘試圖找到正確的單詞時,請注意自你上次休息以來已經有多長時間了。 如果您計劃在幾個小時內進行大腦密集型活動,請根據您的工作間隔安排休息時間。 測試您的間隔並在必要時進行調整。

我們大多數人的工作間隔只有二十到四十分鐘! 隨著您更好地預先安排休息時間,您可以通過在這些時間安排短期自我護理活動來開始最大化其實用性。

Chunkify

有些人發現根據他們執行的位置或方式對任務進行分組或“分塊”很有用。 例如,涉及呼叫某人的所有任務可以在電話下分組,所有涉及差事的任務都可以歸入“差事”,並且需要在計算機上完成的所有任務可以分組在“計算機”下。 根據便利性選擇對您有意義的類別。

如果您的許多任務涉及電子郵件,您可能需要一個電子郵件類別。 您可以使用字母或符號標記列表中的任務以指定每個類別,或者如果使用數字任務列表,則可以為每個類別創建列表。

這種做法有三個主要的好處。

1。 它有利於安排。

2。 更有價值的是,當你執行幾個類似的任務作為一個塊時,你會進入一個流程,使你更有效率,因為你不必切換齒輪。

3。 Chunking可以幫助你在這里和那里淘汰一些額外的任務。 如果你必須運行一個意想不到的差事,你可能想看看你的差事類別,看看你外出時是否可以輕鬆處理任何事情。 如果您發現自己有一些閒暇時間,可以查看您的電話或電子郵件列表,如果您想要提高工作效率。

重新定義“緊急”

一些最嚴重的劫機者是“緊急”事件和“緊急情況”。大多數需要熄火的火災更像是火花,或者只是感覺情緒化的人給我們的干燥日誌。 不要讓情緒決定優先權。 你的注意力非常寶貴。 僅僅因為某人用大寫字母給你寫了一封電子郵件並不意味著他們會破壞你的日程安排。

生活中很少有真正的緊急情況,但是一旦發生,你就會知道放棄一切都是值得的。

尊重你的界限

良好的界限不是敵對的,它們只是清晰和一致。 相信你已經建立的。 這可能意味著對您的時間要求拒絕 - 有時是您關心的人,有時候是真正需要幫助的人,有時是看似有希望的機會。

這也意味著拒絕你自己的誘惑,吹掉你的計劃,讓自己分心,或快速搜索維基百科研究馬拉松。 我們並不是說你應該只做自私自利的事情。 一定要幫助朋友,為世界服務! 只是不要破壞你自己的協議。

代表

我們大多數人都是在高度重視獨立和個人成就的文化中長大的,所以如果我們在沒有幫助的情況下做到這一點,我們只會得到我們所取得的成就,這並不罕見。 如果你尋求幫助,“每個人為自己”的心態也可能會讓你感到自己在為別人負擔。 但是為了獲得最佳的效率和易用性 - 特別是如果你想讓重大事情發生 - 學習委派至關重要。

任何不需要的工作 您-您的特定知識或技能 - 可以委託給其他人。 你必須願意放棄自己做這件事,這可能很有挑戰性,但這可以讓你精力充沛地專注於你更喜歡的事情和你有資格做的任務。

紀律嚴明

紀律是最有價值的人類屬性之一。 無論是冥想,鍛煉,吃得好,克服負面想法,學習語言,善意說話,磨練技能,減肥,訓練你的狗,或無情地愛自己,這都是紀律質量往往是許多形式成功的決定性因素。

每個有成就的人 - 從薩爾瓦多·達利到特蕾莎修女 - 背後都是一個紀律故事。 從本質上講,紀律是堅持一些人的承諾 結構,以及每個人的心 結構 是協議。

紀律與延遲滿足的能力密切相關。 在Walter Mischel的著名實驗中,學齡前兒童得到了一個棉花糖,並指示如果他們可以在沒有吃它的情況下和它一起坐在一個房間裡十五分鐘,他們會得到第二個。 當Mischel幾十年後跟進時,他發現,一般來說,延遲滿足的孩子變成成人,他們不太可能濫用藥物,有更高的自尊,有更快樂的關係,有更健康的體重指數,更擅長處理壓力,獲得更高的學位,並賺更多的錢。

紀律是偉大的東西,但它並不總是在我們需要它時。 與前面討論的決策機制一樣,學科起源於大腦的前額葉皮質,這是一種資源匱乏。 為了使它表現良好,你需要保持良好狀態,並且它會因連續使用而磨損。

過度紀律

與決策疲勞相似,您也可以體驗到紀律疲勞。 你越長越緊 控制 你自己就像坐在一個漫長而緊張的會議中,或者表現得像你在派對上一樣 - 對你的紀律電池的需求越高。 研究人員推測,現代人類接觸到的大量刺激和選擇可能解釋了為什麼我們似乎比我們的祖父母更不自律。

當你處在苛刻的環境中 - 壓力,疲倦,飢餓,吃得不好,喝醉或痛苦時 - 保持紀律處分更具挑戰性。 在這些時代,人們傾向於默認衝動的動物大腦,從馬車上掉下來,做出糟糕的選擇。 因此,遵守紀律不僅是堅持計劃的決心,也是抵制破壞衝動的衝動的能力。

需要明確的是,我們所說的積極的自我約束和衝動控制與a 需要控制生活。 我們希望您能夠做出有意識的選擇,並遵循您為自己設定的課程,而不會受到情緒和分心的影響。 但我們也希望您能夠順應潮流,充分利用生活所帶來的一切。

©BNana的2017和Peter Borten博士。 經許可重印。
亞當斯媒體出版社。www.adamsmedia.com

文章來源

井生活:如何利用結構,甜蜜和空間來創造平衡,幸福和和平,Briana Borten和Peter Borten博士。井生活:如何利用結構,甜蜜和空間來創造平衡,幸福和和平
作者:Briana Borten和Peter Borten博士。

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關於作者

Briana Borten和Peter Borten博士Briana Borten - Peter Borten博士 是Rituals of Living在線社區和Dragontree的創造者,Dragontree是一個整體健康品牌。 Briana是一位精通教練,擁有廣泛的教練客戶背景,幫助他們達到個人突破和掌握。 彼得是亞洲醫學博士,幫助人們獲得身心健康。 他撰寫了數百篇文章,涵蓋了壓力,情緒健康,營養,健身以及與自然的聯繫等主題。 了解更多信息: www.thedragontree.com.

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