你怎麼能在早上醒來更容易?

你怎麼能在早上醒來更容易?

睡個好覺可能很難,這可能會讓你在早上醒來時感覺不那麼精神煥發。 睡著和醒來是大腦過程,我們並不完全明白,但是 研究表明 這些轉換比轉換開關更加漸進。

即使你覺得你直到早上才昏迷,睡眠有一個典型的結構,騎自行車進出較輕和較深的階段。 睡眠的所有階段對醒來時都很重要; 如果睡眠中斷或者你的睡眠不足,早上醒來可能會非常困難。

大多數成年人需要 七,九小時 一個晚上,以確保他們在最佳狀態下運作。 獲得充足的睡眠對於身心健康很重要。 獲得足夠的優質睡眠將確保您醒來時保持警覺,並在白天提高工作效率。

日常習慣可能會影響你的睡眠


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明亮的光線 在早上有助於重置您的生物鐘,並保持您的晝夜節律定期滴答作響。 為了幫助您定期保持睡眠/覺醒時間表並改善健康和警覺性,請尋求幫助 明亮的光線 在你醒來的早晨。

相比之下,夜間過多的強光會讓入睡困難。 這是因為強光抑制褪黑激素,一種促進睡眠的激素。 這就是為什麼我們不建議在睡覺前在床上使用手機,平板電腦或筆記本電腦等設備。

吃一頓大餐 太靠近就寢時間會對你的食道括約肌(食道末端的肌肉,使胃和胃內容物從胃部向後移動)施加壓力,當你躺下時,會導致胃灼熱,從而擾亂睡眠。 在睡前至少吃兩到三個小時吃最後一頓主餐會確保食物充分消化。

睡覺前也應該減少液體攝入量,這樣你就不需要上廁所了。

不含酒精 可以讓你感到困倦但是過於靠近就寢時間也會擾亂睡眠。 該 酒精代謝 在睡眠期間導致更頻繁的覺醒,盜汗,噩夢,頭痛和下半夜睡眠質量下降。 建議在睡前至少避免飲酒四小時。

提示幫助您入睡並保持睡眠狀態

減壓 睡覺前放鬆一下。 嘗試溫水浴或靜靜地讀一本書(老式平裝本,而不是電子版)並喝一杯熱牛奶。 不建議在睡覺前鍛煉,玩電腦遊戲和直接看電視,因為這可以增加生理喚醒,並在睡覺前讓你起床。

壓力本身會影響睡眠 - 睡前放鬆和放鬆可以幫助防止盯著天花板的不安夜。

設置一個良好的睡眠程序 並堅持下去。 機身在內部時鐘上運行,控制睡眠和喚醒。 如果您有常規例程,這個內部生物鐘可以最有效地工作。 嘗試設置一致的睡眠和喚醒時間,並記住明亮的晨光對重置您的生物鐘非常重要。

創建一個 良好的睡眠環境 - 一個安靜,黑暗和涼爽,舒適的床上用品和良好的溫度控制。

有點困惑是正常的

醒來後的第一個15分鐘對於我們最好的人來說可能是困難的。 那是因為你的大腦還沒有正常工作。 這稱為睡眠慣性。 當你第一次醒來時,睡眠慣性是一種昏昏沉沉的感覺,並且因為你的一些大腦仍處於睡眠狀態而發生。

如果我們被短暫地吵醒,睡眠慣性可以幫助我們重新入睡。 但是,如果你突然醒來,對鬧鐘或電話鈴聲說,睡眠慣性會影響你對報警或電話作出反應的認知能力。 睡眠慣性的大小受到先前睡眠損失,一天中的時間以及您是否從深度睡眠中醒來的影響。

談話因此,如果您在早上受苦並且發現很難醒來,請務必保持良好的睡眠狀態,並在早上讓您有一點時間逐漸醒來。

關於作者

Crystal Grant,博士生,睡眠和時間生物學實驗室, 南澳大利亞大學 和Siobhan Banks,副教授, 南澳大利亞大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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