試圖放棄一個壞習慣?

試圖放棄一個壞習慣?
圖片來源: Rachel Demsick照片, Flickr的

讓我給你一個任務。 下一分鐘,我想要你 想想唐納德特朗普。 你必須從頭腦中阻止特朗普的所有想法。

你是怎麼過的?

如果不想考慮特朗普增加了對他的看法,那麼你就會經歷心理學家所說的矛盾效應 思想抑制。 試圖阻止思想的過程可能無意中加劇了它們的複發並讓你懷疑你控制它們的能力。

鑑於人們經常使用思想抑制來試圖阻止不良習慣,例如吸煙或進食過多,你可以看出為什麼這可能是一個問題。 在一個 研究 在思想抑制方面,被指示阻止巧克力思想的參與者隨後吃的巧克力多於參與者,他們被告知他們可以想到任何事情或被指示專門考慮巧克力。

因此,節食者會受到警告。 不要試圖抑制對食物的想法。 你最終可能會消耗更多。

在研究中發現了相同的效果 。 積極避免考慮酒精的參與者更多地渴望酗酒,最終飲酒的人比那些不抑製酒精的人更多。

吸煙是最難戒菸的習慣之一。 人們在身體和心理上對煙草上癮。 再次,如果你想戒菸,停止抑制吸煙的想法。

研究 在為期三週的吸煙者之後,研究人員發現,那些試圖阻止吸煙想法的人比那些積極考慮吸煙的人吸煙更多。 事實上,任何一種抑制思想傾向的吸煙者都會發現更難 退出 抽煙。


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甚至 性慾 似乎受到思想抑制的影響。 在洛杉磯加利福尼亞大學進行的一項研究中,參與者們處於一種浪漫的關係中,他們被展示了有吸引力的人物的照片,並被要求評價該人為何具有吸引力。 在此之後,他們被要求撰寫一篇關於感受伴侶性慾的短文,同時抑製圖片中有吸引力的人的想法。 正如預測的那樣,他們報告了對其他吸引人的想法的增加。

有趣的是,那些撰寫一篇關於對他們的浪漫伴侶感情的短篇小說的人對抑制後畫面中有吸引力的人的想法較少。 所以也許愛可以緩解思想抑制的影響。

無論你做什麼,什麼都不做

儘管抑制思想無效,但大多數人在試圖戒掉壞習慣時仍然使用它,或者至少可以控制它。 那麼替代方案是什麼? 嗯,簡單的答案是不要使用它。

接受抑制思想會適得其反。 它不僅會導致對禁忌事物的更多思考,它還會讓你更加渴望它,並且可能導致負面情緒。

與這種性質的負面想法有關的第二件事是不要擺脫思想,而是改變你對它的反應。 元認知療法,由開發 阿德里安威爾斯 在曼徹斯特大學,採用一些特定的治療技術來實現這一目標。 一種這樣的技術被稱為“超然正念”。

它涉及到對思想的認識,而不是通過更多的思考,試圖控製或壓制它們或對它們採取行動來回應它們。 從本質上講,通過單獨留下一個想法,它比你試圖阻止它更容易消失。

談話所以放棄試圖阻止巧克力,香煙,酒精和性的想法,可以幫助我們管理和減少這些行為。 你永遠不知道,它也可能導致唐納德特朗普相關思想的減少。

關於作者

Robin Bailey,心理治療高級講師, 中央蘭開夏大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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