忙著引導:踢你忙碌的習慣

忙著引導:踢你忙碌的習慣

忙碌的習慣就像 任何其他習慣 - 打破它需要練習。 你可能習慣於從一個地方趕到另一個地方,在你真正需要的時候說是,並且想要說不,或者一直都是首選人,這真是太累了! 我相信你很清楚這種感覺是什麼,並準備好改變。 僅僅抓住習慣的表面只能提供暫時感覺良好的解決方案。

你必須深入挖掘,以了解激勵你的動力以及你從習慣中獲得的價值。 動機是慾望和行動之間的橋樑,並且為了使改變變得堅持,特別是在改變根深蒂固的習慣時,即使遇到挫折,你的動機仍然可以幫助你專注於自己的目標。

您的動機決定了您實現預期結果的可能性。 了解您對該結果的附加價值是製定與實現目標相關的決策的關鍵。 動機使您的努力與您的目標保持一致,您對該目標的重視會極大地影響您實現目標的成功。

下一步是了解在製定策略時,您的動機和習慣的價值如何在您的思維過程中發揮重要作用。 當你改變思路,改變你已經過時的習慣,發現你需要/想要的聯繫時,你就可以開始製定新的策略,幫助你擺脫繁忙的習慣,讓你的生活更加快樂。

我們如何以及為什麼做我們做的事

我們在整個生命中製定策略。 這些策略是我們用來瀏覽體驗的一套工具,它們受到我們的父母或主要照顧者的顯著影響。 隨著我們的成長和變化,我們的工具不斷發展,使我們能夠磨練那些運作良好的工具。 我們也可以使用那些不那麼有用或有用的,但我們只是因為它們對我們熟悉而使用它們。

我們的經驗,戰略的發展以及這些工具的發展都是我們在前進時不斷提及的腳本。 價值觀,道德和社會規範會影響我們的經驗,並成為我們戰略的發展和結構的一部分。 由於我們擁有這些經驗並採用這些策略,因此出現的是習慣。 這就是我們如何做我們的工作.

下面的Charlene的故事說明了一些人如何善於調整他們的策略和改變他們的行為。 他們自我評估,轉變觀點和改變方法的能力使他們有更大的能力來重塑自我。

Charlene的Overscheduled Woman(OSW)故事

我小時候搬了很多。 我去了六所不同的中學和三所高中。 每次我都必須找到一個結交朋友和適應的方式。因為我感動得太多,與人交往,結交朋友而不會過於依戀,無論走到哪裡都成了一種自然的方式。 它也幫助我在職業生涯中取得進步,因為我能夠在不過度參與的情況下建立關係,這對我想要達到的目標起作用。 我學會了將這種關係​​與我需要做的分開。

在我努力的地方是我的私人關係。 直到我三十多歲才弄明白這個策略對我來說不起作用。 我與自己保持距離的能力阻礙了我真正的情感親密。

意識到這就像在我腦海中閃過一盞燈 - 我怎麼能錯過那一塊? 好吧,我以前從來沒有用過它來得到我想要的東西,所以我必須弄清楚如何調整我的策略以獲得我需要的東西。

好消息是,我們都有適應能力和重塑自我的力量。 當您對繁忙的習慣進行小編輯時,您將開始構建從現在到您想要的地方的橋樑。

習慣是自動駕駛的策略。 當我們感到壓力和忙碌時,它們往往是我們的後備反應。 習慣包括三個主要元素:提示,行為和獎勵。 例如,它是5:00 PM(提示),你倒了一杯酒(行為),你坐下來放鬆(獎勵)。 或者你的手機響了,你看到它是你最好的朋友(提示),所以你回答(行為)。 你知道她總是讓你發笑,你總是喜歡和她說話(獎勵)。

提示,行為和獎勵是促進自動思考,感受和行動的基本機制。 簡單來說,習慣是訓練的結果。 通過重複某種行為,我們訓練我們的身心,以較少的意識思維來執行它。 我們訪問培訓的次數越多,就越容易形成,實施和維持這種習慣。 我們越多地以積極的方式看待獎勵,我們就越有可能使用相關的培訓,因為它提供了我們想要的結果或至少一個我們熟悉的結果。 我在十九歲時就開始學習這個,我被聘為空乘人員。

第三十二次回顧

緊急和安全演習是我培訓的主要部分。 我和其他學員一起被置於潛在的災難性環境中,其中許多都發生在飛機內部的真人大小的模擬器上,例如在充滿煙霧的緊急滑梯的煙霧瀰漫的小屋中發生火災並阻止退出,等等。

我們的部分培訓是採用一種技術,最終成為我在生活中許多其他方面使用的關鍵方法。 它被稱為 第三十二次審查 並且在任何航班的前三分鐘和最後八分鐘內進行,時間被認為是最緊急的航班緊急情況。 坐在我們的乘務員跳傘座位上,我們精神上經歷了起飛和降落期間可能發生的所有主要緊急情況。

這個過程的前提是,即使在出現混亂和危險的情況下,從你的​​訓練中收集到的任何最先進的思想都會幫助你做出反應。 大約四十年後,作為一名乘客,每次我乘坐飛機時,我仍然會進行第三十二次評估。

加強我們的習慣

我們每天都使用類似的技術來強化我們的習慣,以獲得我們需要和想要的東西。 例如,在冥想中,我使用有意識的思維將我的思想調整到我需要的東西(精神和身體的充電),這是我想要的(清晰,創造力,平靜和精神聯繫)的核心。 我每天去健身房不是因為我喜歡鍛煉,而是因為這是讓我充電,保持放鬆,增強健康的另一種方式。

這兩種習慣都經常實施,都有積極的回報,並且都促進了我個人的健康生活方式目標。 我受到了收穫所帶來的回報的激勵,這些習慣的結果帶來的高價值有助於我維持兩者作為獲得我想要的長期策略。

習慣很熟悉,這意味著我們不會有意識地思考如何使用它們。 這就是為什麼採用新的,比如開始鍛煉計劃,感覺更加困難和累人。 他們需要更多的思考。 他們接受練習。

過了一段時間,新的習慣變得更容易訪問,更少的努力和更可預測的結果。 習慣的熟悉常常使我們忽視它不健康的事實。 這就是為什麼壞習慣常常會破壞我們實施好習慣的願望。 關鍵是要建立新的,足智多謀的習慣,你可以依靠它們。 您更清楚地了解哪些策略適合您並且與您的需求/需求連接一致,您就越有可能自動採用這些習慣而不是重新回到過去的繁忙習慣中。

忙碌會讓你遠離你所需要的東西嗎?

某些策略和方法通常適用於短期目標,即我們希望在不久的將來完成的事情,例如度假,購買新車或還清信用卡。 改變生活方式 - 就像打破繁忙的習慣一樣 - 需要一種持久的方法,這種方法可以發展為可維護的策

改變與忙碌的關係需要確定您的需求/想要的連接以及它與您的目標的關係。 這是一個因果公式,當平衡時將導致​​更可持續的結果。 例如,如果您決定在一周內減掉5磅體重,那麼就可以完成。 沒問題。 有很多人告訴你如何做到這一點。 但這有用嗎?

你能減輕體重嗎? 絕對。 但是,從長遠來看,這種方法不太可能持續。

當一位客戶來找我,因為她想要減肥並且已經多次嘗試,但沒有成功,為了防止它,我需要幫助她找到 為什麼現在 她需要/想要連接的一部分。 如果她的動機是她想要看起來更好,或者她已經厭倦了額外的體重,這通常表明她沒有深入挖掘以使她的目標可持續。 她的理由只是抓住了她真正想要的表面。

原因越廣泛,根本就越不可能 為什麼現在 已被發現。 在這種情況下,如果她不相信她應該感覺或看起來更好,她的減肥往往是暫時的。 在她知道自己需要什麼以及如何支持自己想要的東西之前,她怎麼才能真正成功? 當她建立兩者時,她 為什麼現在 很明顯,她會以更少的努力和更多的滿足來實現她的努力。

激勵自己走出困境並採取行動

我們中的一些人採取行動以達到有益的目標,而其他人採取行動以避免不適。 我們大多數人都受到第一個人的激勵,並且被第二個人暫時放鬆。 當我們培養源於良好習慣的策略,並且我們的行為得到自我意識和明確動機的支持時,我們就會為成就做好準備。 了解大腦在形成習慣時的工作方式,是激勵自己擺脫困境並採取行動的好工具。

大腦是一種強大的,動態的,不斷發展的工具,始終可用,能夠產生無限的微妙和巨大的變化。 我們每個人都以我們獨特的編程方式運作 - 我們如何解讀我們的世界以及我們如何根據我們的經驗將其傳達給我們自己和他人。 眨眼之間,我們將這些體驗帶到我們思想的最前沿,運用意義,用言語和行為表達這種意義。 我們做得越多,就越容易實施與這些經歷相關的策略 - 行為和思維。

這就是訓練符合習慣的地方。 只需改變我們對某事物的思考方式,我們就可以重新調整大腦的反應。 當我們感到壓力和忙碌時,我們的大腦並沒有想清楚,那時我們最有可能回到我們的習慣上。 這是有價值的,特別是那些有工作的人,比如第一響應者,習慣 - 訓練 - 可以挽救生命。 然而,當我們養成習慣,這些習慣在目前可能看似有用但可能不支持我們的大局時,是時候改變這些習慣並建立最適合我們需要和想要的新習慣。

重新編程你的思考

我們的每一個想法都是我們個人現實的一個要素。 我們的想法悄然指導我們的行動。 例如,如果你花費不成比例的時間思考一個前情人,那麼你不可能克服他或為新人進入你的生活創造任何心理和精神空間。

如果你傾向於關注問題而不是解決方案,情況也是如此; 問題將繼續存在,而解決方案將沒有任何增長空間。 你的思想為你的生活策略,你如何管理你的獨特世界,以及你的心理,身體和精神課程的擴展創造了無限的可能性。

你的大腦需要充電,就像你的身體一樣。 過度使用它而不給它休息會對你的整體健康產生直接影響。 重新編程您的思維可以喚醒您的意識,並為您提供一種更新的方式和挑戰。 這是大腦資產的重新啟動。 當我們休息並充實我們的思想 - 我們的大腦 - 我們可以開始製定新的策略,謹慎選擇如何度過我們的時間。

版權所有©2018 by Yvonne Tally。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源

與忙碌分手:過度計劃女性的現實解決方案
作者Yvonne Tally

與忙碌的分手:Yvonne Tally為超量預定女性提供真實生活解決方案超額預訂和睡不著覺幾乎已經成為地位的象徵,擁有這一切似乎都是做這一切的同義詞,但是我們真的以如此忙碌的方式完成了什麼呢? Yvonne Tally希望通過幫助你打破忙碌習慣來回饋你的生活。 她提供逼真的,循序漸進的,甚至是有趣的方式來擺脫忙碌的倉鼠輪並回收你的時間。 Yvonne展示瞭如何享受更加平衡的生活可以改善您的長壽和精神健康。

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關於作者

Yvonne TallyYvonne Tally 為矽谷和整個美國的公司,私人團體和個人提供冥想和正念計劃。 她是一名NLP碩士從業者和共同創辦的Poised Inc.,一家健身和生活方式公司。 她是VMind Fitness™的創造者; 一種改變生活的整體方法,利用您自己未開發的潛力和個人力量來創造和實現您的激情和目標。 Yvonne是Palo Alto市的冥想和減壓專家。 訪問她的網站 https://yvonnetally.com/

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