如果信息是答案，
我們都是具有完美腹肌的億萬富翁。
- DEREK SIVERS
健康的飲食，定期的體育鍛煉，壓力管理和充足的睡眠構成了我們祖父母可能提供的建議，但我們每個人都需要工具，以從了解轉變為 做從思想到信念再到大規模行動。
記憶和學習教練開發的首字母縮寫FAST總結了學習新技能的策略。 吉姆奎克。 這是我自己對FAST的解釋：
F：忘了。 就像在，忘記你認為你知道的。 這是關於從乾淨的石板，孩子般的好奇心，“空杯子”開始。
答：活躍。 如同，成為一個積極的學習者。 以充分的關注和正確的態度來探索新概念。
S：國家。 如同，處於正確的身體和精神狀態，這將優化學習和採用新概念。 這有助於將他們從有意識的頭腦轉移到自動的，潛意識的習慣頭腦。
T：教。 就像這樣，最好地學習真正的東西的最好方法是教別人。 如果您想了解渦輪代謝的概念，並向您認識的每個人解釋它們，您將精通這些概念。
通過理解人類的普遍需求，並專注於實現有意義和目標的生活，增長和貢獻的最終目標，我們可以朝著永久的行為改變邁進。 這是我的身心轉變方式。
習慣是一個強大的工具
根據研究，習慣是使某些行為和動作自動化的強大工具，因此可以由潛意識來執行，例如綁鞋帶，刷牙，開車上班以及記住自己喜歡的歌曲的歌詞。
實際上，我們都是例行公事和習慣的創造者，並且我們非常擅長於一遍又一遍地進行的活動。 在一天的潛意識水平下，我們可以完成90％至95％的日常任務。
如果您曾經訓練過小狗，或者在遊樂園節目中觀看過海豚的行為，那麼您就會了解這一過程：新習慣是一種條件性（自動）響應，其中涉及提示（例如單擊或手動移動），一個動作（海豚跳躍）和獎勵（小點心，例如狗餅乾或魚）。
相同的提示-動作-獎勵序列也適用於人類。 例如，在下午3:30（提示）感到疲倦會導致抓住一杯濃咖啡和餅乾（動作），這會增加能量（獎勵）。 或在典型的星期五晚上（時間提示），我們渴望和朋友一起去酒吧（行動），這樣我們就可以在與他們一起出去玩時放鬆一下（獎勵）。
的概念 習慣黑客 涉及用一種理想的替代不良適應性或自我毀滅性的行動。 因此，我們通過做不同的事情來響應相同的提示，然後獲得相似的令人滿意的獎勵。 例如，我們可以習慣上面的兩個例子：當我們的能量在3:30下降時，我們可以快步走，而不是攝取咖啡和餅乾。 在星期五晚上，我們可以和朋友打籃球或跳舞來社交和放鬆。 目的是建立常規和習慣，以幫助我們成功。
培養新習慣
用希臘詩人Archilochus的話來說，“我們沒有達到我們的期望水平，我們就達到了訓練水平。”
你認為養成一個習慣需要多長時間？ 許多人引用了二十一天，但這還不夠。 這個時間框架實際上來自一位整形外科醫生，他說他的病人花了三個星期不在手術後的鏡子裡做雙重治療。 事實上，根據倫敦大學學院的說法，形成新習慣所需的平均時間是六十六天。
因此，重置您的世界並將其重置至少兩個月至關重要，這樣健康的習慣就成為默認選擇。 如果您遵循以下準則，您將獲得最佳成功機會：
*設定你的終極目標。
*命名一個與您的任務一致的可觀察行為。
* 要盡可能具體; 選擇可以衡量或量化的操作。
*專注於您可以合理實現的行動。
10採取措施優化您的新習慣成功
在您養成健康的習慣並優化您的成功環境時，還需要記住以下十件事：
1。 用健康的行為代替不健康的行為：對於同樣的提示或渴望，用健康的食物代替不健康的食物。
2.安排健康的習慣並將提醒放在日曆上。 您什麼時候會伸展，移動，表達感激或冥想？
3.自動化環境，以便輕鬆做出健康的選擇。 例如，在家中，辦公室和汽車中存放健康的零食。 保留運動服的包裝，準備好出發。 另外，您是否知道使用透明的玻璃碗和盤子可以提高我們對食物量的認識，從而使我們對減少食物感到更滿意？ 還是如果我們用慣用的手吃少了30％？ 嘗試將這些技巧付諸實踐。 這是 最 重要的一步。 自動化導致人們擺脫誘惑！
4.組成一個由家人，朋友和同事組成的支持小組，他們將幫助您保持正常狀態，或迅速使您回到正常狀態，而無需做出判斷，內或遺憾。
5。 識別提示並了解您通常如何處理它們，然後查看項目9。
6.注意您的語言，並重新輸入您的選項以限制錯誤的選擇。 例如，問自己：“我想在午餐或晚餐時吃沙拉嗎？” 還是“我寧願在下班前的早晨還是下班後的晚上進行運動？” 對自己說：“這些cookie看起來確實不錯，但是不在我的計劃之列。 我要吃這些有營養的杏仁。”
7。 背馱現有的習慣。 例如，每次刷牙或牙線時都要做十次俯臥撑。 或者每天早上用冰沙補充維生素D.
8.養成並確定您的“基石”習慣。 在拱門中，梯形是所有其他人倚靠的頂部，梯形習慣可以幫助支持我們所有其他目標。 一個關鍵的習慣可以是任何東西，但通常它會獲得充足的睡眠和運動。 對您來說，這可能是吃一頓豐盛的早餐，一個愉快的擁抱，一個愉快的笑聲，在戶外度過一段時間，聆聽一段鼓舞人心的音樂。 甚至早上起床也是一個重要的習慣！ 當我們缺乏基石時，我們可能會嘗試用不健康，無效的替代方法來替代它，例如在累時吃冰淇淋和餅乾。 關鍵習慣使我們能夠實現自己的目標。
9.通過考慮“如果/那麼”的方案來計劃成功。 例如，如果您要去餐廳，請在網上查看菜單，並在到達那裡時知道最好點的菜。 如果您旅行並且餓了，那您會吃什麼？ 包裝健康零食，這樣您就可以避免所有不健康的機場選擇。 如果要去參加聚會，請事先吃一些健康的零食，併計劃禮貌地拒絕葡萄酒或甜點。
10.達到里程碑時，獎勵自己並以健康的非食品獎勵來慶祝自己的成功。 這些獎勵可能用於按摩或水療護理，或者去看電影或音樂會。 您甚至可能會購買更合身的新衣服，因為您的身體看起來更好。
生活規則
*身心緊密相連，不斷互相竊聽。
*你不能改變自己的行為而不改變主意; 採取豐富的心態而不是剝奪心態。
*你需要一支振奮人心的支持團隊 - 你的教練，你的啦啦隊，你的部落 - 來幫助你前進。
*做出真正的承諾（不僅僅是新年的決議！）才能健康。
*一定要把垃圾拿出來。 冰箱裡沒有垃圾，不用擔心。
*隨身攜帶“好東西”購物清單到商店。
*西蘭花和球芽甘藍等超級食品對於健康飲食至關重要。
*將食物視為燃料，而不是娛樂逃生。
*建立合適的環境。
*自動化導致解放。
版權所有©2018，Pankaj Vij，MD。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源
Turbo Metabolism：8周向新人：通過治療原因預防和逆轉糖尿病，肥胖症，心髒病和其他代謝性疾病
作者：Pankaj Vij，醫學博士，FACP
隨著現代西方生活方式在全球蔓延，代謝綜合症也是如此 - 一系列症狀會增加患心髒病，中風，糖尿病和其他疾病的風險。 好消息：代謝綜合症可以通過合理的運動，天然食物，壓力管理和優質睡眠來馴服。 在這本簡明扼要的書中，Vij博士將大量的醫學研究提煉成一個簡單有效的健康計劃。 他避免了時尚和噱頭，提供實用的建議，普通人的案例研究，以及揭穿常見醫學神話的簡短部分。 通過遵循Vij博士的循證方法，您可以控製糖尿病，避免相關的代謝疾病，減輕體重，過上更健康，更幸福的生活。
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關於作者
FACP的Pankaj Vij醫學博士已幫助成千上萬的患者減輕體重，控制慢性健康狀況並改善其身體素質。 Vij博士自1997年以來一直從事內科醫學和肥胖醫學的執業資格認證。HealthZoneLife的共同創始人，以及將HealthZone模型引入健康教育和臨床實踐的工具的領導者，Vij博士充滿激情營養和健身。 他的興趣包括如何減緩衰老過程並優化人類績效，從而提高健康壽命，而不僅僅是壽命的方法。 他遵循低血糖，消炎飲食，規律的體育鍛煉，冥想和專注於睡眠的方式來塑造健康的生活方式。 （增加音樂和幽默感）。 有關更多信息，請訪問 http://healthzonelife.com/
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感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。
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