: By 琳達·格雷厄姆（Linda Graham）

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論體驗恥辱與內心批判

每個人都知道被擊倒中心是什麼感覺，當面對生活中不需要的曲線球時，至少暫時失去內心的平衡感和基礎感。無論是令人不安的健康診斷，親人的死亡，嚴重的車禍，裁員還是自然災害，生活都會激烈地挑戰我們的韌性。

In 彈性：從失望，困難甚至災難中恢復過來的強大實踐 （新世界圖書館，十月2，2018），作家和心理治療師 Linda Graham，MFT， 通過加強他們的適應能力，引導讀者逐步完成在他們的生活中培養更多福祉的過程，以便他們能夠巧妙地應對任何會破壞這種福祉的沮喪或災難。我們希望你會喜歡這本書的摘錄。

論體驗恥辱與內心批評

加強自我接納和對自己的信任是有彈性的，將瞬間經歷轉化為可靠穩定狀態，然後轉變為長期永久性特徵，可以成為日常實踐。學會在你的彈性範圍內哼唱，並在被波濤洶湧的大海或全面颶風拋出時恢復，這實際上是一種終生的做法。你很少，經常，永遠地練習。你希望最終能夠避免被拋出。

任何時候都可能遇到對自我接納和自信心的挑戰。你可能會聽到別人的負面消息，無論他們是否了解你。您可能會收到來自早期或最近經歷的非常強烈的關於您自己的負面信息。你很容易受到內心批評者或內心法官的信息的影響，因為作為人類，我們普遍容易受到強大的，有條件的羞恥信息的影響。

感到羞恥

羞恥感是人類固有的情感之一 - 如憤怒，恐懼，悲傷，驚喜和喜悅。我們很難想要感到安全，感到被愛和可愛，屬於，感到被接受和重視。這些感覺不是關於自我; 他們是社交動物的一部分。

我們依靠別人的愛和感情來體驗對自己的愛和感情。我們需要感受到自己的屬性，對我們在部落和世界中的地位感到滿意。當我們感到被別人拒絕或排斥時 - 當我們被朋友甩掉，在工作中被推銷，在同事面前批評，或在家庭聚會上嘲笑時，我們都會感到羞恥。

偶爾經歷羞恥是不可避免的。所有部落，部落，文化和社會都必須向年輕人傳授可接受（和拯救生命）行為的規範，以及如果不是愛情，如何保持團體的保護。當我們從周圍的人那裡獲取信號時，尤其是我們賴以生存的人，我們做了他們不贊同的事情，或者我們是他們不贊成的東西。

滿足評論家的期望

不可能完美無缺地滿足別人對我們的期望或計劃，當我們覺得我們做錯了什麼或做錯事時，不可能不感到羞恥。這種錯誤或錯誤的感覺很容易被內化：我們開始聽到別人的負面信息是我們自己的; 我們開始傾聽並相信我們內心批評家的聲音。地球上的每個人都容易受到來自經驗豐富的內部批評家或內心法官的嚴厲信息的影響。

由於羞恥導致的彈性脫軌是我的大多數客戶接受治療的，我的研討會參與者最感興趣的是什麼，以及對我的博客文章中關於恢復彈性的回應最多。

恥辱被稱為偉大的斷路器; 內心的批評者是無情的使者。通過實踐自我意識，自我同情，自我接納，自我欣賞和自愛，你可以開始抵消羞恥和內心批評者的影響。

版權所有©2018 by Linda Graham。
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文章來源

彈性：從失望，困難甚至災難中恢復過來的強大實踐
作者：Linda Graham，MFT

恢復能力是應對任何級別逆境的學習能力，從日常生活的小煩惱到打破我們心靈的鬥爭和悲傷。在充滿煩惱和悲劇的世界中，恢復能力對於生存和繁榮至關重要，而且當我們知道如何時，它是完全可訓練和可恢復的。在彈性，Linda Graham提供明確的指導，幫助您培養軀體，情感，關係和反思智能 - 您需要的技能，以自信和有效地應對生活中不可避免的挑戰和危機。