我們的身體時鐘如何影響我們的心理和身體表現

你的身體時鐘如何影響我們的心理和身體表現
我們的研究發現,“夜貓子”和“早晨雲雀”的表現在認知和身體任務上都有很大差異。 file404 / Shutterstock

無論你是早上的人還是喜歡熬夜的油,我們都受到所謂的“生物鐘”的控制。 這些體鐘(調節 我們的晝夜節律)當我們在24小時期間感到清醒和疲倦時,幾乎在身體的每個細胞內並控制。 但事實證明, 我們的最新研究發現 我們的生物鐘對我們的影響比我們之前意識到的要大得多。 事實上,我們的身體時鐘實際上影響了一個人在精神和身體任務上的表現。

我们的 晝夜節律受到控制 通過大腦的 視交叉上核,檢測光線。 當你眼中的細胞注意到它外面的黑暗時,它們會將這些信號發送到視交叉上核。 然後它釋放激素褪黑激素,讓你感到疲倦。

你的 時間表是另一個因素 這決定了你的生物鐘如何影響你的日常行為。 例如,早期的時間表(“早晨的雲雀”)早起,早上最活躍,但在下午或傍晚感到疲倦。 晚上的時間表(“夜貓子”)在早上很累,但在晚上感覺很清醒。

這些個體差異也可以在多個其他人中看到 生理,行為和遺傳節律 這種情況發生在24小時附近。 例如,chronotype確定褪黑激素釋放的時間。 對於早晨的雲雀,褪黑激素可以在6pm附近上升,讓他們感到厭倦9pm或10pm。 對於夜貓子,褪黑激素可以在10pm / 11pm或甚至更晚的時候增加,這意味著許多人在2am或3am之前都不會感到疲倦。

遺傳學可以決定你的生物鐘類型,但它也很大程度上受到時間表和生活方式的影響。 它也會改變你的一生。 人們在生命的前十年往往是百靈鳥,然後在青春期和二十出頭的時候轉向夜貓子。 當你是60時,你可能會有十歲時的睡眠模式。 然而,即使有這些生命週期的變化,決定你的時間表的因素對每個人來說都是獨一無二的。

峰值性能和生物鐘

我們的研究 招募56健康人並要求他們執行一系列認知任務(測量反應時間及其計劃和處理信息的能力),以及測量其最大握力的物理任務。 測試在8am和8pm之間的三個不同時間完成,以了解一個人的表現如何在一天中變化。 我們的結果顯示雲雀和貓頭鷹的峰值表現差異很大。

Larks在當天早些時候表現最好(認知任務中的8am和物理任務中的2pm),並且在這些時間比夜貓子的7%到8%更好。 夜貓子在8pm的認知和身體任務中表現最佳。 與雲雀相比,3.7%在貓頭鷹的夜間發現握力顯著更好。


從InnerSelf獲取最新信息


最高性能也與您醒來後表現最佳所需的小時數有關。 Larks在醒來後立即在認知任務中表現最佳,並且在物理任務中醒來後7小時。 在醒來後的幾個小時左右,夜貓子在所有任務中表現最佳。

在精英表現方面,運動員正在努力獲得微小優勢,而獲勝利潤可能會縮小。 例如,在2016奧運會上,如果男子100m衝刺賽中最後一名選手參賽 已經快了0.25秒,他會擊敗烏塞恩博爾特。

我们的 以前的研究發現 作為早晨雲雀或夜貓子是高峰時間的關鍵貢獻者 個人和團隊的運動表現.

我們的新研究顯示,與雲雀相比,夜間貓頭鷹在早上顯得更加沉悶,使其反應時間縮短了8.4%。 他們的7.4%(使用最大握力測試)也比早晨的同行更弱。

夜貓子似乎也顯示出全天峰值表現的較大變化,這表明他們可能比雲雀更加敏感時間變化。 例如,在8am上與一隻早晨雲雀競爭的夜貓子將比在8pm與夜貓子競爭的百靈鳥更加受損。

但是,其他事情,如旅行,也會影響表現。 跨時區移動會使我們的身體時鐘失去同步,這需要有機會進行調整。 不斷改變睡眠模式的人 可能會遇到“社交時差”,這也會影響性能。

你的身體時鐘如何影響我們的心理和身體表現了解您的生物鐘可能有助於您確定獲勝機會。 Shahjehan / Shutterstock

由於運動成功取決於最小的利潤,因此準確了解最佳表現時間可能意味著贏得金牌或在最後一位完賽之間的差異。 我們的研究發現,整體而言,早晨的雲​​雀在當天早些時候表現較好,晚上貓頭鷹在晚上表現更好。

知道我們的生物鐘對我們有多大影響,即使在日常生活中也是如此。 它可以幫助我們更多地了解我們如何獲得 最大化的業務生產力 或者 最好的學習成績 在學校。

我們社會的典型結構非常有利於百靈鳥而不是貓頭鷹。 由於我們典型的工作日不會讓夜貓子們遵循他們喜歡的睡眠和喚醒模式,也許是時候我們開始考慮更靈活了。談話

關於作者

Elise Facer-Childs,睡眠研究員,晝夜節律和神經影像學, 伯明翰大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = body clock; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}