對於那些無法獲得建議休息量的青少年來說哪個更好：晚上睡覺時間為6.5小時，晚上是5小時，下午是午睡？
研究人員表示，這些不同的睡眠時間表可能對認知和血糖水平產生不同的影響。
少數研究對工作年齡成年人的分時睡眠計劃和正常總睡眠時間進行了研究，發現這兩種計劃產生的大腦性能相當。 然而，還沒有研究探討這種作息時間對大腦功能和血糖水平的影響，特別是當總睡眠時間短於最佳睡眠時間時。 後者很重要，因為睡眠不足與糖尿病風險之間存在聯繫。
分體睡眠
研究人員測量了 15 至 19 歲學生在兩個模擬的學校週內的認知表現和血糖水平，在校期間睡眠時間較短，週末恢復睡眠。 在上學期間，這些學生要么晚上連續睡眠 6.5 小時，要么分次睡眠（夜間睡眠 5 小時加下午 1.5 小時小睡）。
認知神經科學中心主任、杜克-新加坡國立大學醫學院神經科學和行為障礙項目教授、該研究的資深作者之一邁克爾·奇（Michael Chee）表示：“在接受良好睡眠習慣建議的學生詢問他們是否可以將睡眠時間分成白天和晚上，而不是在晚上進行主要睡眠時間後，我們進行了這項研究。”
“我們發現，與每晚能夠睡 9 小時相比，6.5 小時內只睡 24 小時會降低表現和情緒。 有趣的是，在睡眠限制的條件下，分班睡眠組的學生比連續睡眠 6.5 小時的學生表現出更好的警覺性、警惕性、工作記憶和情緒。
“這一發現非常引人注目，因為測量的 24 小時內總睡眠時間實際上比前一組要少，”Chee 補充道。
血糖水平
然而，對於葡萄糖耐量來說，連續的時間表似乎更好。 神經科學和行為障礙項目副教授、認知神經科學中心首席研究員、該研究的高級合著者約書亞·古利 (Joshua Gooley) 指出，“雖然 6.5 小時的夜間睡眠不會影響血糖水平，但分時睡眠組在模擬的兩個周中表現出 2 种血糖水平中的 3 種相對於標準化葡萄糖負荷的增加更大。”
儘管還需要進一步的研究來了解這一發現是否會導致晚年患糖尿病的風險更高，但目前的研究結果表明，除了睡眠時間之外，不同的睡眠時間表可能會影響健康和功能的不同方面，但目前尚不清楚。
文章來源
研究結果發表在期刊上 SLEEP.
資料來源：杜克大學-新加坡國立大學
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