泡泡:具有特殊力量的超級英雄盾牌

泡泡:具有特殊力量的超級英雄盾牌

也許你在腦海裡感覺有點混亂 - 或者擔心一切,忽視重要的東西和不重要的東西。 舉起手來,大家好! 對於我們很多人來說,這是一個非常可能的狀態,因為我們經常會覺得我們有很多要求。 今天早上,我發現自己正在努力養活我的孩子,並擔心那天我想要符合我日程安排的所有事情。

不小心,做太多事情就成了常態。 但最重要的是我們對這一切的感受。 有些人在保持自然中心的同時實現了大量的工作並經歷了艱難的經歷,但對於其他人來說,他們的計劃中的最輕微的改變或對他們的過度要求使他們非常焦慮。

正是我們的內心狀態決定了我們日常的生活經歷,我們如何回應我們的生活,以及我們的生活壓力。 這是我們可以控制的一件事。

試想一下,如果您可以平靜地進行日常工作而無後顧之憂,一件一件接一件的事情,並相信當下的時刻? 想像一下,正在發生的一切在您的日常生活中都有正確的位置,而不是與之抗爭嗎?

當我們保持冷靜和清醒時,我們在無關緊要的事情上會花費更少的時間,而且我們不太可能被吸引到我們不想做或不需要做的事情中。 它使我們能夠以清晰的方式聯繫起來。

通過這種練習,我們以平靜和清晰的方式邀請,我們的目標是更多地控制自己,更加堅定並與內在的自我聯繫。 很簡單,我們的大腦和我們的身體正在努力應對,我們只需要停下來聽他們,聽聽自己!

“存在”,而不是“一直在做”,是Sophrology的重要組成部分。 我們想要抽出時間,停下來,並且出現在我們真實的自我中 - 想想更多。


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Sophro ....什麼? 什麼是語言學

近幾十年來,正念,Sophrology或“動態放鬆”已廣為人知,它已成為解決壓力和相關問題的有效工具,使我們能夠培養和發展內在的適應力,自信和明確性。 它使我們能夠開闢新的視野,並幫助我們以積極的方式面對生活挑戰。 它將東方哲學和實踐與西方科學獨特地融合在一起,使其成為一種高度現代的方式,可以利用我們的內在“超級大國” —使用放鬆,冥想,呼吸,可視化和身體意識鍛煉的簡單工具。

索述學的樂趣在於你想要達到的一切都在你的內心。 而且好消息是找到平衡和平靜並不需要20多年來研究古代手稿或僅使用鱷梨汁。 你也不需要在接下來的三個月裡簽字。 在生活混亂的過程中,如果每天只用幾分鐘閉上眼睛並進行一些簡單的指導練習,你可以將這種平衡感與日常生活中開闢新的可能性世界聯繫起來嗎?

平靜和幸福對每個人來說都意味著不同,Sophrology將為您提供工具,讓您自己和自己找到它。

內在資源:清晰度

對我而言,清晰度與感知有關。 當我們保持冷靜和紮根時,我們更有可能對自己或周圍的世界保持清醒的態度,了解我們的優先事項,辨別和了解正在發生的事情,並保持居中並與我們的需求,慾望保持一致,和內部資源。 這對於設定我們的目標以及明確我們對未來的願望和意圖也非常有用。

在這樣一個繁忙的世界裡很難說清楚,但是如果沒有學會傾聽自己並找到自己的平衡,我們就會努力應對生活對我們的投入。 Level 1和Level 2的核心是Sophrology是思想與身體的聯繫,利用這種聯繫來消除我們周圍所有人和每個人的噪音,讓我們重新學習如何真正傾聽我們的身心告訴我們的內容,並賦予我們說“停止”的權力。“成為”而不是“做”。

清晰也是關於展望未來。 也許我們已經忘記了所有關於我們的人生目標或放棄了生活中的目標? 也許我們太忙於思考我們需要為他人做的所有事情,而不需要為自己佔用任何時間或空間? 無論我們遇到什麼問題或壓力,我們都需要明確,以便找到我們的重點,並回答指導我們理解最佳生活方式的重要問題。

“緊張放鬆”練習

嘗試以下練習連接到您的身體:

雙臂站立,兩側深呼吸。 現在,用雙手作為拳頭吸氣並舉起你的手臂。 現在緊張你的整個身體並保持姿勢幾秒鐘。 然後呼氣並釋放緊張,同時將手臂放回到身體兩側。 花一點時間注意你體內的感覺。 你感覺有什麼不同? 注意身體還有任何張力並承認。 告訴它,“我見過你。”重複一遍。

這是一個簡單的動作,與身體連接,並在這里和現在放鬆。 每天練習幾次,開始教自己“傾聽”你的身體。

具有特殊權力的超級英雄盾牌

想像一下,就像一個超級英雄一樣,您擁有一個具有特殊能力的盾牌。 使用該防護罩,您可以保護自己免受周圍的噪音和負面影響,並立即感到平靜。 氣泡是您在周圍觀察到的盾牌,可以讓您安全地待在內部,並在感覺好像一切都壓倒了您時充滿安全感和信心。 通過在自己周圍創建氣泡,您可以構建一個空間,該空間可以保護並保護您免受我們所感知的世界的所有噪音和壓力。

所以,這是一個過濾你不想與你聯繫的東西的泡沫。 例如,如果你的老闆或同事在工作中煩人或困難,你可以想像那個人遠在泡沫之外。 如果你發現難以關閉家人的噪音或者你對錢的擔憂,你會發現這個空間,沒有人也沒有擔心可以過濾掉。

這是一種將所有導致你壓力的東西放在外面的方法,同時你內心和周圍都有你無法入侵的重要空間,這一直是你的。 它允許您再次擁有自己的力量,並從日常生活和問題中退後一步。 它不會阻止你連接到外面並接受愛和積極性; 它更像是壓力源的過濾器。 它也是一個讓你有時間不作出反應或在你做出反應之前思考的空間。

首先,你可以做的最重要的事情是讓你的練習有效,首先要有明確的意圖。 花一些時間輕鬆呼吸,並通過承認你會做一些會改變你現在狀態的事情做好準備,無論是混亂的心靈還是激動的胸膛情緒。

讓自己被引導到練習中,沒有關於你將要感受或發現的內容的先入為主的想法。 一旦你達到了sophroliminal狀態 - 一個深度放鬆狀態 - 你將建立你的泡沫。 讓它來到你身邊,相信你的意識向你展示道路。 在完成練習之前,您將花時間感受在泡沫中的平靜和清晰。

Supertool:The Bubble

法老的姿勢1。 在法老的姿勢,平靜而輕鬆地呼吸,想像你自己的泡沫。 想想它的外觀,無論是大還是小,靠近你的身體還是你周圍的大,透明或有色。 花點時間想像它的外觀,讓它在你的內部屏幕上創造,感受它周圍。 每個人都會有所不同 - 讓你的身心引導你創造自己的泡泡:它的大小,顏色和感覺。

2。 現在,不斷想像你周圍的泡沫,並調整你的系統中的冷靜。 你所有的壓力都在外面,與你分開,在你泡泡的時候不能靠近你。 體驗在泡沫中的感受,感覺平靜和安全,並擁有您需要的空間。

3。 花點時間看看你周圍的泡沫。 在你的腦海中,向上,向下,向左和向右看,感受周圍的空氣以及它的寧靜和光明。

4。 在從可視化返回之前,享受在泡泡中存在一段時間的感覺。

坐著放鬆的姿勢5.最後,回到坐姿放鬆狀態,暫停並吸入鍛煉的所有積極因素,記住它在您體內的感覺。 花些時間讓您重回身體,在雙眼睜開之前,先將腳踩在地板上,然後完全露出來。

在任何Sophrology練習期間,尤其是超級工具,您可能會面臨緊張。 最初可能很難創建泡沫,或者您會發現自己陷入了侵略自己的壓力和緊張之中。 只需通過使用Tension Relax放鬆並繼續關注可視化即可。 請記住,您無需在此實踐中取得任何成就。 根據需要重複多次。

氣泡“在路上”

請記住,一旦你完成了幾次完整練習,你就可以在想像它的時候輕鬆地在你的腦海中形成你的泡泡,它所創造的感受和感覺會變得熟悉。 這意味著,如果你外出並且感覺到對你周圍發生的一切事情或者對你的所有要求感到恐慌,你可以花一些時間深呼吸並回想起你的泡泡,你自然會聯繫起來在自己和自己的空間內保持冷靜和安全感。 瞬間平安!

版權所有©2018 by Dominique Antiglio。
版权所有
經許可摘錄。
出版社:新世界圖書館。
newworldlibrary.com

文章來源

社會學的改變生命的力量:呼吸並與平靜和快樂的你聯繫
作者:Dominique Antiglio。

社會學的改變生命的力量:通過Dominique Antiglio呼吸並與平靜和快樂的你聯繫。在一個有時會讓人感到壓力的世界裡,這本關於語言學實踐的綜合指南將幫助你培養日常生活中的韌性,自信和寧靜。 Sophrology是一個充滿活力的放鬆,壓力管理和個人發展系統,已在歐洲流行,在全球範圍內不斷發展,並得到各界人士的成功使用。 該方法結合了西方科學和東方智慧,在十到十五分鐘的練習中,使用放鬆,呼吸,身體意識和可視化。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書。 也有Kindle格式

關於作者

多米尼克安吉利奧多米尼克安吉利奧 是一位全球炙手可熱的專家,專注於壓力管理,自我發展和生育準備。 在與Sophrology的發明者Alfonso Caycedo教授一起學習後,她創立了BeSophro,這是一家位於倫敦的診所和諮詢公司,擁有一個在線平台,通過Sophrology的實踐幫助人們找到更好的生活。 訪問她的網站 https://be-sophro.com/

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